मेनोपॉज ब्रेन फॉग इज रियल- यहां बताया गया है कि इससे कैसे पार पाया जाए - वह जानती है

जब आप अधेड़ उम्र में पहुंचते हैं तो बहुत कुछ होता है। आपके घर में छोटे बच्चे हो सकते हैं जो पूरे दिन, हर दिन आपका ध्यान मांगते हैं। हो सकता है कि आप कॉर्पोरेट सीढ़ी ऊपर चले गए हों और हैं काम के साथ ढेर. यह एक ऐसा समय भी है जब आपके माता-पिता बूढ़े हो रहे हैं और यदि वे बीमार हैं तो उन्हें थोड़ी और मदद की आवश्यकता हो सकती है।

जीवन के इस पड़ाव पर, आप सुपरवुमन हैं जो 200 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ रही हैं और आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है जीवन आपको एक क्यूरबॉल फेंक रहा है। संकेत रजोनिवृत्ति.

आप इसे पहली बार में नोटिस नहीं कर सकते हैं। इसकी शुरुआत कूड़ेदान को बाहर निकालने की भूल या अपनी चाबियों के गुम होने से हो सकती है। लेकिन के लिए 60 प्रतिशत महिलाएंरजोनिवृत्ति में संक्रमणभुलक्कड़पन और ध्यान की कमी को बुरे दिन के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है।

रजोनिवृत्ति ब्रेन फ़ॉग तब होता है जब लोग अपनी स्मृति और अनुभूति में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। स्थिति अलग-अलग होती है। कुछ लोगों में भ्रम की स्थिति हो सकती है जो केवल कुछ महीनों तक चलती है। दूसरों को ऐसा महसूस हो सकता है कि उनका मस्तिष्क रूई से भरा हुआ है जो कभी दूर नहीं होता। "यह एक भयानक भावना है। आप सचमुच समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या हो रहा है, "बताते हैं

हेइडी फ्लैग, एमडी, NYU Langone Health में एक OB-GYN। "ये 40 और 50 के दशक की महिलाएं हैं, जिन पर कई जिम्मेदारियां हैं और कुछ मामलों में, अपने करियर की ऊंचाई पर हैं। अब, अचानक, आपका दिमाग पहले की तरह काम नहीं करता है।”

ब्रेन फॉग को आपको जीवन जीने से नहीं रोकना चाहिए। यदि कुछ भी हो, तो यह आपकी अपनी आवश्यकताओं की देखभाल के लिए समय निकालने के लिए एक अनुस्मारक है। और यहां तक ​​कि अगर आप अभी मेनोपॉज ब्रेन फॉग से गुजर रहे हैं, तो अपने दिमाग को तेज रखने से कुछ धुंधलापन और भ्रम दूर हो सकता है।

मेनोपॉज ब्रेन फॉग कैसा लगता है?

महिलाएं इसे अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से तनाव समझ सकती हैं। यह साधारण भूलने की बीमारी से शुरू हो सकता है जैसे कि एक कमरे में चले जाना और यह याद न रखना कि आप वहां क्यों गए थे। लेकिन समय के साथ भ्रम की स्थिति और भी बदतर हो जाती है। लोगों को नाम, तारीख और शब्दों को एक साथ याद रखने में परेशानी होती है।

कुछ लोगों के लिए, निरंतर मानसिक अस्पष्टता उनके काम करने की क्षमता में बाधा डालती है और इससे उनकी नौकरी में विश्वास कम हो सकता है। उसके ऊपर, आप उन सभी चीजों के खिलाफ काम कर रहे हैं जो रजोनिवृत्ति आपके शरीर पर करती है। "यह उन चीजों का एक समूह है जो घटित हो रहा है," स्टेफ़नी फ़ौबियन, एमडी, मेयो क्लिनिक के महिला स्वास्थ्य केंद्र की निदेशक और चिकित्सा निदेशक के बारे में बताती हैं। द नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी. "आप एक कार्य बैठक में हैं और सोच रहे हैं कि आपको कितना पसीना आ रहा है। आप याद नहीं रख सकते कि आप क्या कहने जा रहे थे या कल रात नींद न आने के कारण थकान महसूस हो रही थी।"

अनिवार्य रूप से, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका मस्तिष्क धुएं पर चल रहा है, और वास्तव में यही हो रहा है।

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मेनोपॉज ब्रेन फॉग का क्या कारण है?

एस्ट्रोजेन की कमी 

मानव मस्तिष्क के पास कोई ऊर्जा भंडार नहीं है, इसलिए इसे काम करते रहने के लिए लगातार ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है। इसमें कई प्रक्रियाएं शामिल हैं और एस्ट्रोजेन ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करने और आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को आग लगाने में मदद करता है। तो जब हमारे एस्ट्रोजेन का स्तर पेरिमेनोपॉज़ में गिरता है, तो हमारा मस्तिष्क अपना मुख्य ऊर्जा स्रोत खो देता है। "आपका मस्तिष्क सचमुच भुखमरी मोड में है," फ्लैग का वर्णन करता है।

पेरिमेनोपॉज औसतन चार साल तक रहता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह अवस्था 12 साल तक भी बढ़ सकती है। इस बीच, आपका दिमाग अपनी संज्ञानात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए एक और ऊर्जा स्रोत खोजने के लिए छटपटा रहा है।

खराब नींद

Faubion का कहना है कि ऐसे अन्य कारक भी हैं जो याददाश्त में कमी का कारण बन सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन आपके सोने के तरीके को बदल सकते हैं। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से घटता है और गर्म चमक और रात के पसीने का कारण बनता है। नींद का हार्मोन मेलाटोनिन भी घटता है लेकिन अधिक क्रमिक तरीके से, जो अनिद्रा और दिन के समय होने वाली घबराहट की व्याख्या करता है। वह नोट करती है, "महिलाओं को चिंता और अवसाद जैसे मूड विकार भी हो सकते हैं जो उन्हें रात में भी रख सकते हैं।"

क्या ब्रेन फॉग को रोकने का कोई तरीका है?

चूंकि आपका मस्तिष्क ग्लूकोज पर निर्भर है, इसलिए ऐसा आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो अनुकूलन करता हो मस्तिष्क स्वास्थ्य. फ्लैग का कहना है कि इसका मतलब प्रोटीन, विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और सब्जियों का मिश्रण खाना है। आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहते हैं जो सूजन और खाद्य पदार्थों का कारण बन सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा को बहुत अधिक बढ़ाते हैं। प्राथमिकता देने के लिए व्यायाम एक और महत्वपूर्ण गतिविधि है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन देता है।

Faubion नींद की स्वच्छता के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। "नींद की दिनचर्या निर्धारित करें, कमरे को ठंडा और अंधेरा रखने पर ध्यान दें, स्क्रीन समय कम करें और सोने से पहले अपने कैफीन और शराब का सेवन देखें।" सीखना तनाव से मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके जैसे कि दिमागीपन सांस लेने के अभ्यास भी तनाव खाने और चिंता करने के नीचे की सर्पिल से बचने में मदद करेंगे रात।

जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, फ्लैग का कहना है कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। अपने शरीर में कुछ एस्ट्रोजेन वापस जोड़ने से ग्लूकोज चयापचय बहाल हो सकता है और मस्तिष्क को ऊर्जा का स्रोत वापस मिल सकता है। "जितनी जल्दी आप इसे पेरिमेनोपॉज़ में शुरू करते हैं, उतनी ही लंबी अवधि में इसके सुरक्षात्मक होने की संभावना अधिक होती है।"

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