पीएसएसएसएसटी! पास में झुक जाओ ताकि मैं तुम्हें एक रहस्य बता सकूं:
फिट होने के लिए आपको निजी प्रशिक्षक पर सैकड़ों डॉलर खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, कुछ शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस दिमाग औसत उपभोक्ता के लिए कसरत और कार्यक्रमों को किफायती बनाने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं। और "मुफ्त" से ज्यादा किफायती कुछ भी नहीं है।
सच्ची कहानी।
मुफ्त वर्कआउट और फिटनेस प्रोग्रामिंग का लाभ उठाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने मोबाइल डिवाइस के ऐप स्टोर पर जाना। जैसे-जैसे उद्योग अधिक लोगों तक पहुंचने के लिए प्रौद्योगिकी की ओर मुड़ता है, ऐप डेवलपर्स ने मुड़ना शुरू कर दिया है ऐप्स एक निजी प्रशिक्षक के समकक्ष।
1. यूट्यूब
क्या?! YouTube एक निजी प्रशिक्षक की तरह कैसे है?
यह आसान है - बिज़ के लगभग हर बड़े निजी प्रशिक्षक का एक YouTube खाता है जहाँ वे अपने अनुयायियों के लिए मुफ्त कसरत साझा करते हैं। जब तक आपके पास YouTube ऐप है और आप सही प्रशिक्षकों का अनुसरण करते हैं (उदाहरण के लिए,
कैसी हो, टोनी हॉर्टन, NS टोन इट अप गर्ल्स और भी भवदीय), आप मौखिक संकेतों और वीडियो के साथ एकल कसरत या कसरत श्रृंखला के माध्यम से अपना काम कर सकते हैं।यदि आप एक ऐसे चैनल की तलाश कर रहे हैं जिसमें कई निजी प्रशिक्षकों से पूर्ण-लंबाई वाले विभिन्न प्रकार के वर्कआउट हों, तो इसे देखें BeFiT चैनल लायंस गेट द्वारा उनके पास जिलियन माइकल्स और डेनिस ऑस्टिन जैसे शीर्ष सितारों के वीडियो का एक शस्त्रागार है।
पर उपलब्ध:आईओएस, एंड्रॉयड तथा विंडोज फोन
2. उत्तर चेहरा से माउंटेन एथलेटिक्स
बाहरी उत्साही (उदाहरण के लिए, धावक, स्कीयर और रॉक क्लाइंबर) को अपने संबंधित खेलों में लाभ देखने के लिए एक विशेष प्रकार की कोचिंग की आवश्यकता होती है। सारा जेन पार्कर, प्रमाणित ए.सी.एस.एम. पर्सनल ट्रेनर और पीछे ब्लॉगर फिट कुकी द नॉर्थ फेस के माउंटेन एथलेटिक्स ऐप ने शपथ ली। “यह ऐप बहुत सारे बेहतरीन वर्कआउट प्रदान करता है जो विभिन्न बाहरी विषयों और यहां तक कि सामान्य फिटनेस के अनुरूप हैं। इसमें छह-सप्ताह की योजना है जो आपके समय का ट्रैक रखती है, और आपको वीडियो के साथ अभ्यास के बारे में बताती है। ”
पर उपलब्ध:आईओएस
3. फिटस्टार योगा और फिटस्टार पर्सनल ट्रेनर
जबकि फिटस्टार योगा और फिटस्टार पर्सनल ट्रेनर करना प्रीमियम संस्करण हैं जो एक कीमत पर आते हैं, "मूल" संस्करण मुफ़्त हैं और आपको आरंभ करने का एक शानदार तरीका है। दोनों ऐप शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों (योग पक्ष पर तारा स्टाइल्स और फिटनेस पक्ष पर पूर्व एनएफएल सुपरस्टार टोनी गोंजालेज) से कस्टम वर्कआउट प्रदान करते हैं जो आपके अपने स्तर और लक्ष्यों पर आधारित होते हैं। आप कसरत या कार्यक्रम का चयन कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है, लक्ष्य निर्धारित करता है और प्रतिस्पर्धा करता है दोस्तों और अपने कसरत को ट्रैक करने के लिए फिटबिट या जॉबोन अप जैसे अपने फिटनेस उपकरणों को कनेक्ट करें प्रभावी रूप से।
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मुझे विशेष रूप से पसंद है कि ऐप ऐप्पल टीवी के साथ संगत है, इसलिए आप आसानी से अपने वर्कआउट को बड़ी स्क्रीन पर प्रोजेक्ट कर सकते हैं। मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए, जो अभी भी एक बड़ी तस्वीर के लाभ को महत्व देता है, यह एक बहुत बड़ा विक्रय बिंदु है।
पर उपलब्ध:आईओएस
4. नाइके+ ट्रेनिंग क्लब
नाइके + ट्रेनिंग क्लब के प्यार में पड़ने के लिए आपको नाइके की प्रशंसक लड़की होने की आवश्यकता नहीं है। ऐप नाइके मास्टर ट्रेनर्स के नेतृत्व में 100 से अधिक पूर्ण-लंबाई वाले वर्कआउट प्रदान करता है जो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल, शक्ति प्रशिक्षण और योग सहित विभिन्न स्वरूपों को कवर करते हैं।
Marielle Burch, C.S.C.S., स्ट्रोलर स्ट्राइड्स फिटनेस इंस्ट्रक्टर और ब्लॉगर एक सुंदर दुनिया में फिट लड़की, बताती हैं कि उन्हें ऐप का उपयोग करने में मज़ा क्यों आता है, "इसमें आपके विशिष्ट लक्ष्य के आसपास केंद्रित कई प्रकार के वर्कआउट हैं - उदाहरण के लिए, दुबला, टोंड या मजबूत बनें। इसमें शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए अलग-अलग श्रेणियां हैं, इसलिए यह सभी स्तरों के लिए एकदम सही है। कसरत के लिए समय सीमा 15 से 60 मिनट तक होती है, और क्योंकि उन्हें कम उपकरण की आवश्यकता होती है, उन्हें घर पर किया जा सकता है!
एक अन्य लाभ यह है कि नाइके+ ऐप आपको प्रेरणा और समर्थन के लिए अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ जुड़ने में सक्षम बनाता है, और आप अपने कसरत आँकड़े फेसबुक पर साझा कर सकते हैं।
पर उपलब्ध:एंड्रॉयड तथा आईओएस
5. स्वोर्किट लाइट
झूठ नहीं बोलने वाला, मुझे Sworkit Lite ऐप से प्यार हो गया है। यह अपनी सादगी और अपने निजीकरण में सुंदर है, लगभग "अपनी खुद की साहसिक चुनें" पुस्तक की तरह कार्य करता है। मुख्य स्क्रीन से आप उस प्रकार के कसरत का चयन करते हैं जो आप करना चाहते हैं - ताकत, कार्डियो, योग, स्ट्रेचिंग या एक कस्टम रूटीन बनाएं। कसरत के प्रकार का चयन करने के बाद, आपको अधिक अनुकूलन विकल्प दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने "योग" चुना है, तो आपको योग सूर्य नमस्कार, योग पूर्ण अनुक्रम, धावकों या पिलेट्स के लिए योग के लिए एक कसरत चुनने का विकल्प दिया जाएगा। आपके द्वारा दिया गया अगला विकल्प समय है - आप पांच मिनट की वृद्धि में पांच से 60 मिनट तक की लंबाई का चयन करते हैं।
एक बार जब आप अपने सभी चयन कर लेते हैं, तो आपको अपने कस्टम वर्कआउट पर ले जाया जाता है जो आपको a. के माध्यम से मार्गदर्शन करता है एक टाइमर के साथ ऑडियो और वीडियो संकेतों के साथ अभ्यासों की श्रृंखला ताकि आप जान सकें कि प्रत्येक व्यायाम कितना लंबा है प्रदर्शन किया।
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सच कहा जाए, तो मैं "योग" श्रृंखला का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं - ऐप हमेशा पोज़ की एक शीर्ष श्रृंखला का नेतृत्व नहीं करता है - लेकिन ताकत, कार्डियो और कस्टम वर्कआउट के लिए, यह बहुत आश्चर्यजनक है। मुझे यह भी पसंद है कि एक बार जब आप कसरत में हों, तो आप संगीत आइकन का चयन कर सकते हैं और Sworkit की Spotify प्लेलिस्ट में से एक को सुन सकते हैं जैसा कि आप अपनी दिनचर्या में करते हैं।
पर उपलब्ध:एंड्रॉयड, आईओएस तथा वीरांगना
6. C25K 5K धावक ट्रेनर
यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कैसे जाना है, तो C25K 5K रनर ट्रेनर से आगे नहीं देखें। ए फॉरएवर चेंज में एक निजी प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक और ब्लॉगर रेचल मैकमाइकल का कहना है कि वह ऐप की पेशकश से प्यार करती है: "यह आपको सोफे से बाहर निकालने और केवल आठ हफ्तों में 5K तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए दिन में केवल 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार की आवश्यकता होती है, और इसमें स्पष्ट और सीधे निर्देश शामिल होते हैं। यह शुरुआती लोगों या अभ्यास से बाहर लोगों के लिए एकदम सही है। मैं इसकी पुरजोर सलाह देता हूँ!"
पर उपलब्ध:एंड्रॉयड तथा आईओएस
7. आधिकारिक लिंडोरा लीन फॉर लाइफ
वीडियो कोचिंग के बजाय ऑडियो कोचिंग की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए (यदि आप एक धावक या साइकिल चालक हैं तो विशेष रूप से सहायक), आधिकारिक लिंडोरा लीन फॉर लाइफ ऐप वह जगह है जहां यह है। आप गतिविधि (दौड़ना, साइकिल चलाना, शक्ति प्रशिक्षण या लचीलापन), स्थान (घर के अंदर या बाहर), लंबाई और तीव्रता के आधार पर कसरत का चयन कर सकते हैं।
व्यायाम करते समय, ऐप आपको समय पर वास्तविक समय के आँकड़े प्रदान करता है और कैलोरी बर्न होती है... और इससे भी अधिक सटीक होने के लिए, आप संगत खरीद का चुनाव कर सकते हैं नाशपाती प्रशिक्षण खुफिया किट जिसमें वास्तविक समय की हृदय गति को ट्रैक करने के लिए हृदय गति मॉनिटर और इयरफ़ोन शामिल हैं, इसे आपके (निःशुल्क) नाशपाती ऐप के साथ समन्वयित करना, ताकि आपके कोच आपकी तीव्रता और लक्ष्यों के लिए अनुकूलित प्रशिक्षण संकेत प्रदान कर सकें। बहुत फैंसी, है ना?
पर उपलब्ध:आईओएस
