साल दर साल, अमेरिका में हृदय रोग महिलाओं के लिए नंबर 1 हत्यारा बना हुआ है, कैंसर जैसे अन्य खतरों को ग्रहण करता है। और जब आप आनुवंशिक या नस्लीय प्रवृत्ति को हृदय रोग में नहीं बदल सकते हैं, तो और भी अधिक जोखिम वाले कारक हैं जिन पर आप नियंत्रण कर सकते हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।
अपने हृदय रोग जोखिम कारकों को कैसे कम करें:
1. धूम्रपान बंद करें।
आप जानते हैं कि यह आपके लिए बुरा है। लेकिन क्या यह इस बिंदु पर रुकने लायक भी है? टेरेसा कॉलिन-ग्लेसर, एमडी, एफएसीसी, एफएएएसीवीपीआर, कोलंबस, ओहियो में मैककोनेल हार्ट हेल्थ सेंटर के निदेशक के अनुसार, उत्तर एक अयोग्य "हां" है। वह कहती है, "अच्छी खबर यह है कि, यदि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपके हृदय रोग का जोखिम उस महिला से कम हो जाएगा, जिसने आपके बाद दो से तीन वर्षों में कभी धूम्रपान नहीं किया है। विराम।"
2. अपने रक्तचाप को कम करें।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो दिल का दौरा पड़ने से आपकी मृत्यु का जोखिम 10 गुना अधिक होता है। लेकिन भले ही आप पोस्टमेनोपॉज़ल हैं, आपका पारिवारिक इतिहास है, या 60 या उससे अधिक उम्र के हैं - जो आपको विशेष रूप से कमजोर बनाता है - आप अपने आहार में सुधार करके, वजन कम करके और अधिक व्यायाम करके अपने रक्तचाप को काफी कम कर सकते हैं।
3. व्यायाम।
आपका दिल एक मांसपेशी है, और अन्य मांसपेशियों की तरह, अगर काम नहीं किया गया तो यह कमजोर और सिकुड़ जाएगा। उच्च रक्त की रोकथाम, पता लगाने, मूल्यांकन और उपचार पर संयुक्त राष्ट्रीय समिति के अनुसार दबाव, आप अपने रक्तचाप को १३/९ mm/Hg तक कम कर सकते हैं, केवल ३० से ४५ मिनट व्यायाम करके सप्ताह। व्यायाम आपके मस्तिष्क में फील-गुड रसायनों के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो तनाव को कम करता है जो अभी तक एक और जोखिम कारक है।
4. शुगर को कंट्रोल में रखें।
Caulin-Glaser बताते हैं कि मधुमेह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हृदय स्वास्थ्य के लिए अधिक जोखिम पैदा करता है। लेकिन टाइप 2 मधुमेह - पारिवारिक इतिहास के बावजूद - अब इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। कैसे? अच्छी तरह से खाने से (आइटम #5 देखें), नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ वजन कम करें।
5. अच्छा खाएं।
जैसा कि यह पता चला है, माँ आहार के बारे में सही नहीं हो सकती हैं - लेकिन आपकी परदादी शायद इसलिए थीं क्योंकि वह प्रकृति के करीब रहती थीं, जहाँ से आपके लिए सबसे अच्छा भोजन आता है। एक हृदय-स्वस्थ मेनू में बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, मछली, नट्स... और "सफेद सामान" (चीनी और परिष्कृत सफेद आटा) और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के रूप में बहुत कम शामिल हैं। अच्छा वसा खाएं (उदाहरण के लिए जैतून का तेल और मछली में) लेकिन पशु वसा का सेवन सीमित करें।
6. तनाव को दूर भगाएं, या कम से कम उस पर नियंत्रण पाएं।
कभी "टूटे हुए दिल की घटना" के बारे में सुना है? हंसो मत; यह एक वास्तविकता है और यह मारता है, कॉलिन-ग्लेसर कहते हैं, "महिलाओं के दिल तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जो दिल को ट्रिगर करता है रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में साफ धमनियों के साथ भावनात्मक आघात के बाद हमले के लक्षण।" व्यायाम बहुत अच्छा है चिंता निवारक। कैलिफ़ोर्निया में एक पुरस्कार विजेता स्पा, ओजई में ओक्स में फिटनेस डायरेक्टर नैन्सी बर्ड रेडिंग, चार घंटे की सलाह देते हैं कार्डियो वर्क और प्रति सप्ताह तीन घंटे की शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिदिन लचीलेपन के प्रशिक्षण के साथ, राहत पाने के एक शानदार तरीके के रूप में तनाव।
7. वजन कम करें, खासकर कि "पंच।"
पेट की चर्बी विशेष रूप से खतरनाक है, कॉलिन-ग्लेसर कहते हैं। "महिलाओं में, 35 इंच से अधिक की कमर का माप हृदय के लिए जोखिम को बढ़ाता है। आपके शारीरिक मूल्यांकन के दौरान आपके डॉक्टर को आपकी कमर को मापना चाहिए।" सामान्य रूप से अतिरिक्त वजन अन्य जोखिम कारकों जैसे के साथ घिरा हुआ है उच्च रक्तचाप और मधुमेह, इसलिए अपना अतिरिक्त वजन कम करने से ये जोखिम भी कम हो सकते हैं - साथ ही, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और कम कर सकता है सूजन। और जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप कम तनाव का अनुभव करते हैं।
जमीनी स्तर:
दुबले हो जाओ, आगे बढ़ो और दिल को स्वस्थ पाने के लिए खुश हो जाओ!
