आप जीवन के किसी भी चरण में हैं, माइंडफुलनेस मायने रखती है। लेकिन चाहे वह ऑफिस से लेकर हैप्पी आवर तक चल रहा हो, या सॉकर से पियानो तक मिनीवैन की कमान संभाल रहा हो अभ्यास करें, शांति के क्षणों में पेंसिल करना हमेशा आसान नहीं होता है जो आपको अधिक सचेत रहने में मदद कर सकता है और सचेत। आपके व्यस्त 24 घंटों में यह सब फिट करने का रहस्य क्या है? लघु-ध्यान।
ध्यान तनाव को कम करने, संतोष और खुशी की भावनाओं में सुधार करने और रचनात्मकता और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है। जबकि आपके पास अपनी आँखें बंद करके एक शांत, अंधेरी जगह में बैठने के लिए हर दिन ३० मिनट का समय नहीं हो सकता है (हालाँकि अगर आपको कोई रास्ता मिल जाए, तो मैं जीवन बदलने वाले परिणामों की गारंटी देता हूँ!), यहाँ तक कि सबसे व्यस्त महिलाओं में भी "जागृत जागरूकता" का अभ्यास करने का मौका है। इन छोटे-छोटे मिनी-ध्यानों को योग के बाद की चमक तक आसान पहुंच के रूप में सोचें, या जब आप अपना दिन-प्रतिदिन जी रहे हों तो खुली आँखों से ध्यान करें जिंदगी। थोड़े से अभ्यास और परिश्रम के साथ, "चेक इन" करने की ये आसान रणनीतियाँ का मुख्य आकर्षण होंगी आपका दिन, और आसानी से आपकी भावनाओं और विचारों को सकारात्मक, परिवर्तनकारी में नियंत्रित करने में आपकी सहायता करता है रास्ता।
सुबह में
यदि आपकी उपन्यास-लंबाई की टू-डू सूची दिन के लिए आप पूरे शहर में चल रहे हैं, तो उन गतिविधियों के लिए मिनी-ध्यान का निर्माण करें जो आप पहले से कर रहे हैं।
अपनी सुबह की दिनचर्या में विचारशील अंतर्दृष्टि और प्रश्नों को लागू करें। अपना मेकअप करते हुए आईने के सामने खड़े होना एक सुनहरा मौका है। आखिर, यहाँ आप अपने आप से आमने-सामने हैं! मेकअप के हर चरण के लिए, अपने आप को एक तारीफ दें। उदाहरण के लिए, जब आप दिन भर की लिपस्टिक लगा रहे हों, मानसिक रूप से या ज़ोर से तारीफ करें कि आप अपने होठों के बारे में क्या पसंद करते हैं। यह "मुझे आकार पसंद है" या "मुझे प्यार है कि वे कितने मोटे और चुंबन योग्य हैं," या यह कुछ गहरा हो सकता है; "मुझे दूसरों को व्यावहारिक प्रशंसा कहने की मेरी क्षमता पसंद है।" अगर खुद की तारीफ करना बहुत मुश्किल है (जो आत्मविश्वास कम होने पर हो सकता है) तो एक इरादा पेश करें। "मैं आज केवल सकारात्मक विचार बोलूंगा" या "मैं आज नकारात्मक गपशप नहीं करूंगा" जैसी चीजें शानदार हैं। जल्द ही इन तारीफों की आदत हो जाएगी और आप में असली सुंदरता देखने के लिए आपके दिमाग को फिर से शुरू कर देंगे!
अपनी सुबह की कॉफी के साथ थोड़ा शांत समय निकालें। यदि आपकी दिनचर्या चलते-फिरते मग लेना है, तो अपने सुबह के अलार्म में अतिरिक्त पांच मिनट जोड़ें ताकि खुद को स्वाद का स्वाद लेने के लिए समय मिल सके। कुछ गर्म पीना बहुत आराम और आराम देने वाला हो सकता है। आपके व्यस्त दिन के तूफान से पहले की यह शांति "चेक-इन" के लिए एकदम सही मौका है। देखो तुम्हारा मन कैसा है और शरीर महसूस कर रहा है और आपके दिमाग में सबसे आगे कुछ ऐसा लाता है जिसके बारे में आप दिन के लिए उत्साहित हैं।
दोपहर को
हाफवे टू हैप्पी आवर! यह अब तक कैसा चल रहा है? एक और चेक-इन के लिए समय।
क्या आप दोपहर का भोजन डेस्क पर खाते हैं? अगर ऐसा है तो उस आदत को तोड़ दें स्टेट! खाने का कार्य वह है जिसे करुणा और देखभाल के साथ लिया जाना चाहिए। साथ ही, काम करते समय बिना सोचे-समझे खाना आपकी कमर में अतिरिक्त पाउंड जोड़ने और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग की आदतें स्थापित करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। इसके बजाय, इसे उत्सव का अनुष्ठान बनाएं। भोजन के रंग और गंध पर ध्यान दें। पहले काटने से पहले, अपने आप से पूछें, "मैंने यह दोपहर का भोजन क्यों चुना है? यह भोजन मेरे शरीर और जीवन में क्या लाएगा?” इस तरह के प्रश्न आपको यह पहचानने में मदद करेंगे कि आपका भोजन आराम के लिए है या स्वास्थ्य के लिए। यह अपने आप में एक खुशहाल स्वस्थ जीवन के लिए खुद को ऊर्जा और जीवंतता देने के लिए खाने के बारे में बातचीत भी शुरू करेगा।
बहुत बार, हम और अधिक कॉफी के साथ मध्य-दोपहर की मंदी का इलाज करते हैं। लेकिन ऊर्जा के प्राकृतिक स्रोत आपके कार्यदिवस पर अधिक संतोषजनक और प्रभावशाली हो सकते हैं। बाहर कदम रखें, ब्लॉक के चारों ओर टहलें। सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर धूप में बैठने से लाभ मिल सकता है। राल्फ वाल्डो इमर्सन और एकहार्ट टोल सहित विचारकों द्वारा प्रकृति की सैर की व्यापक रूप से वकालत की जाती है। कुंजी यह है कि आप अपने मन के विचार और चिंता को दूर करें, उस क्षण में उपस्थित रहें जिसमें आप हैं और दिल और दिमाग को आराम करने दें। भले ही आपका नेचर वॉक आपके चहल-पहल वाले कार्यालय भवन के ब्लॉक के आसपास हो, फिर भी आप * की भावना पैदा कर सकते हैं अपने विचारों को शांत करके, अपनी सांसों पर अपना ध्यान देकर और * में शांति की भावना प्रकट करके शांति स्वयं। आपके फेफड़ों में हवा आने पर कैसा महसूस होता है? आज आने के लिए धन्यवाद सूरज। ऐसा क्या लगता है कि यह आपके आस-पास खिल रहा है? आप कौन से रंग देखते हैं? एक स्पष्ट, शांत, एकत्रित दिमाग नए सिरे से और समस्याओं पर नए दृष्टिकोण तैयार करने की क्षमता के साथ कार्य को निपटाने के लिए तैयार कार्यालय में वापस आ जाएगा।
* "खेती" और "प्रकट" शब्दों पर ध्यान दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि शांति हमेशा आपकी प्रतीक्षा करने वाली नहीं है। कभी-कभी आपको इसे स्वयं बनाना पड़ता है!
शाम को
ऐसा लगता है कि हर कोई यात्रा पर ध्यान को संतोष की कुंजी के रूप में बताना चाहता है। लेकिन वास्तव में, मेट्रो में अजनबियों के बीच जाम होना या ट्रैफिक में अपने स्टीयरिंग व्हील से जीवन को निचोड़ना शायद ही खुश और शांत महसूस करने की जगह हो। इसके बजाय, घर पहुंचने तक प्रतीक्षा करें। यहां कुछ चेक-इन ध्यान दिए गए हैं जो आपकी शाम की योजनाओं को एक दृढ ऊर्जा प्रदान करेंगे।
रात का खाना पकाने शुरू करने से पहले के पल को डीकंप्रेस करने के लिए जगह बना लें। एक गिलास वाइन डालें, संगीत बंद रखें और दिन के लिए आभार व्यक्त करें। आज आपने जो कुछ किया है, उस पर गर्व महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें; यह छोटा हो सकता है, एक काम की तरह, या बड़ा, काम पर एक परियोजना की तरह, जिस पर आप गर्व महसूस करते हैं।
एक पत्रिका तनाव के लिए एक महान आउटलेट है, और अधिक सकारात्मक भावनाओं को लाने का एक शानदार तरीका है। कई महिलाओं के लिए, एक कृतज्ञता पत्रिका आपके जीवन के सभी आशीर्वादों के लिए नेत्रहीन खाते का अवसर प्रदान करती है। दूसरों के लिए, "ब्रिजेट जोन्स डायरी" अधिक सहायक है। अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीके से बाहर निकालने के लिए पृष्ठों को अपना सुरक्षित स्थान बनने दें। लेकिन सावधान रहें: उन्हें बाहर निकालो, और उन्हें किताब में रहने दो। अपनी नकारात्मक भावनाओं को लिखने के बाद, जब आप दुनिया में अपने साथ एक स्पष्ट सिर ले जाते हैं, तो पुस्तक उन्हें आपके लिए रखती है।
रात के शांत शांत में, सोने से पहले के क्षणों में, अपने जीवन की योजना बनाने के लिए बेंजामिन फ्रैंकलिन दृष्टिकोण अपनाएं। हर सुबह, वह खुद से पूछता था "इस दिन मैं क्या अच्छा करूँगा?" और शाम को समाप्त किया उल्टा "मैंने इस दिन क्या अच्छा किया है?" सोने से पहले, की घटनाओं पर चिंतन करें दिन। आपने दुनिया में क्या अच्छा बनाया? क्या आपने किसी मित्र की तारीफ की, किसी अजनबी की मदद की या बस में अपनी सीट की पेशकश की? आप कल क्या अच्छा बनाना चाहते हैं? क्या आप कल अधिक सकारात्मक, अधिक मज़ेदार बनना चाहते हैं? क्या कोई ऐसी घटना है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं, जैसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दोपहर का भोजन करना जिससे आप प्यार करते हैं? पूरी तरह से जीने के लिए बस सचेत रूप से सोचने, योजना बनाने और अपनी ऊर्जा और समय का उपयोग करने का अनुमान लगाने का कार्य आवश्यक है। एक अच्छी तरह से जीने वाला जीवन चेतना लेता है, और इन मिनटों में जब घर शांत होता है और चारों ओर एकांत होता है, तो वह जीवन के लिए अपने इरादों की पेशकश करने के लिए एक महान जगह है।
प्रत्येक चेक-इन के अंत में, एक गहरी सांस लें! नई हवा अंदर लाओ, पुरानी, बासी हवा को बाहर आने दो। अपने चेक-इन को एक बड़ी आह के साथ पूरा करने का अहसास बहुत सुकून देने वाला होता है। और याद रखें, प्रत्येक दिन जागरूक होने, उपस्थित होने और दुनिया को अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं देने का एक नया दिन है। जब आप अपने कार्यों में सावधानी लाएंगे तो आपके मित्र और परिवार आपको फिर से जीवंत करने के लिए धन्यवाद देंगे!
