यहाँ पूर्णतावाद के बारे में बात है: यह एक अच्छी बात है, जब तक कि यह न हो। मैं खुद को "पुनर्प्राप्ति पूर्णतावादी" मानता हूं, जिसमें मैं चोकहोल्ड उच्च मानकों को छोड़ना शुरू कर रहा हूं और शाश्वत असंतोष - और सच्चे पूर्व-पूर्णतावादी शैली में, अब मैं अपनी (लाखों) की बजाय अपनी जीत पर ध्यान केंद्रित करता हूं कमियां। मेरी सबसे बड़ी खामियों में से एक: 30 साल की उम्र में, मेरे पास अभी भी एक स्वस्थ आदत नहीं है। गंभीरता से, एक नहीं। क्यों? क्योंकि मैंने अपने आंतरिक पूर्णतावादी को मेरे निर्माण के रास्ते में आने दिया है।
खैर, अब और नहीं। एक बार जब मेरे पास मेरा स्कारलेट ओ'हारा पल था, तो मैंने डॉ एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और आगामी पुस्तक के लेखक को सूचीबद्ध करने का फैसला किया। परफेक्ट से बेहतर: अपने भीतर के आलोचक को कुचलने और अपनी पसंद का जीवन बनाने के लिए 7 रणनीतियाँ, मेरे जैसे पूर्णतावादियों को इसे एक साथ लाने में मदद करने के लिए।
क्या इनमें से कोई भी पूर्णतावादी बहाने परिचित लगते हैं?
1. “मेरे पास एक कुकी थी और मैंने अपना आहार गड़बड़ कर दिया। बाकी की थाली भी खा सकते हैं।"
ठीक है, तो मैंने यह पाँच मिनट पहले ही कहा था। (बेशर्मी से, कुकी को नीचे रखता है।) इस तरह से प्रतिक्रिया करना बिल्कुल तर्कहीन है - तो हमें पूरी प्लेट पर द्वि घातुमान करने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है? लोम्बार्डो कहते हैं, "पूर्णतावाद 'सभी या कुछ भी नहीं' सोच का कारण बनता है: 'मैं असफल रहा इसलिए मेरा स्वस्थ आहार विफल रहा है।" "यदि आप एक कुकी खाते हैं, तो इसे बिना अपराधबोध के सोच-समझकर खाएं। प्रत्येक काटने का स्वाद लें, इस पर ध्यान दें कि इसका स्वाद कितना अच्छा है, धीरे-धीरे खाएं और अपराधबोध के बजाय कृतज्ञता के साथ खाएं। आप कम खायेंगे और अधिक आनंद लेंगे।" अगर मैं करता हूँ तो कोई बात नहीं!
2. "जब तक मेरे पास इसे सही तरीके से करने का समय नहीं होगा, तब तक मैं योग सीखना शुरू नहीं करूंगा।"
पांच मिनट कुछ नहीं से बेहतर है, इसलिए पूर्णता की प्रतीक्षा करना बंद करें और मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें। प्रत्येक सुबह एक अलग योग मुद्रा का प्रयास करना चुनें और इसे पूरे दिन यहां और वहां कुछ मिनट करने का प्रयास करते रहें। आप कुछ ही समय में एक मास्टर बन जाएंगे (... आप जानते हैं, एक गैर-पूर्णतावादी तरीके से)।
3. "मुझे सोने से पहले सब कुछ करना है।"
नहीं, आप नहीं। शट-आई स्कोर करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। लोम्बार्डो कहते हैं, "उचित समय पर सोने का मतलब है कि आप कल अधिक उत्पादक और प्रभावी होंगे।" दूसरे शब्दों में, आप कम समय में अधिक काम कर लेंगे क्योंकि आपके दिमाग को शॉर्ट सर्किट की आवश्यकता महसूस नहीं होगी। अब, बिस्तर पर जाओ।
4. "मैं इस बारे में शर्मिंदा हूं कि मैं कैसा दिखता हूं, इसलिए जिम जाना जहां हर कोई मुझसे बेहतर आकार में है, इस सवाल से बाहर है।"
क्या अधिक प्रभावशाली है - कोई व्यक्ति जो हर समय जिम में अच्छा दिखता है (उबाऊ!), या कोई ऐसा व्यक्ति जिसका शरीर जिम में बदल जाता है? एक प्रेरणादायक कहानी चुनें: अपने वर्कआउट में महारत हासिल करने पर ध्यान दें और जो आप पूरा कर रहे हैं उस पर गर्व महसूस करें। इसके अलावा, आपको कसरत करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - मैं व्यक्तिगत रूप से एक एकल कलाकार के रूप में कामयाब होता हूं (या इसलिए मैं विश्वास करना चुनता हूं)। यह सब मायने रखता है कि आप अपने वर्कआउट का आनंद लेते हैं, चाहे आपका परिवेश कुछ भी हो।
5. "मेरे पास खाना पकाने का समय नहीं है, इसलिए मैं भद्दा टेकआउट खा रहा हूं जो मुझे पता है कि मेरे स्वास्थ्य के लिए भयानक है।"
लोम्बार्डो कहते हैं, "बहुत सारे स्वस्थ भोजन विकल्प हैं जो 'तेज़' हो सकते हैं।" दोपहर के भोजन के लिए सलाद बार आज़माएँ जहाँ आप स्वस्थ साग और दुबले प्रोटीन का चयन करते हैं। दरवाजे से बाहर निकलते समय (यदि आवश्यक हो) उपभोग करने के लिए एक स्वस्थ सुबह की स्मूदी खोजें। एक स्वस्थ भोजन पकाएं और बचे हुए भोजन को अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए उपयोग करें। आपके पास हमेशा विकल्प होते हैं।
6. "मैं अपनी गर्लफ्रेंड के साथ घूमने में बहुत व्यस्त हूं। जब मैं समय निकालता हूं, तो मुझे ऐसा कभी नहीं लगता कि मैंने वास्तव में इसे कमाया है।"
एक पेशेवर एथलीट की तरह सोचना शुरू करें: वे कड़ी मेहनत करने के महत्व को जानते हैं तथा कठिन आराम। अपने चरम प्रदर्शन स्तर पर कार्य करने के लिए, आपको अपने लिए समय निकालना होगा। लोम्बार्डो कहते हैं, "दोस्तों के साथ जुड़ना केवल मस्ती के बारे में नहीं है: यह तनाव को कम करता है और आपको अपने काम में और भी बेहतर बनने में मदद करेगा।" यदि आप इस विभाग में खुद को डगमगाते हुए पाते हैं, तो मैं जो करता हूं वह करें और अवकाश गतिविधियों को अपनी टू-डू सूची में शामिल करें। यह आपकी पूर्णतावाद को आपको राहत देने के लिए छल करने का एक कारगर तरीका है।
7. "मैं चाहता हूं कि मेरे ग्राहकों को पता चले कि मैं उनके लिए वहां हूं, इसलिए मैं रात में अपना फोन चालू रखता हूं।"
लोम्बार्डो कहते हैं, "आपके ग्राहक, आपके जीवन में हर किसी की तरह, आपके साथ वैसा ही व्यवहार करेंगे, जैसा आप उन्हें सिखाते हैं।" "यदि आप 2 बजे ईमेल का जवाब देते हैं, तो वे इसकी उम्मीद करेंगे।" सीमाएँ निर्धारित करें, जैसे कि एक ऑटो-प्रतिसादकर्ता आपके ग्राहकों को बता रहा है कि आप अगले कार्य दिवस पर एक निश्चित समय के बाद भेजे गए ईमेल का जवाब देंगे। अधिकांश इसका सम्मान करेंगे। साथ ही, अपने फोन को ऑन न रखने से आपको बेहतर नींद मिलेगी, जिससे आप अधिक कुशल कार्यकर्ता बन जाएंगे।
8. "मुझे पता है कि यह मेरे लिए अच्छा है, लेकिन मेरे पास प्रकृति में रहने का समय नहीं है।"
लोम्बार्डो कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि प्रकृति में होने से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव कम हो सकता है, लेकिन लाभ पाने के लिए आपको पांच घंटे की बढ़ोतरी की जरूरत नहीं है।" यहां तक कि सिर्फ प्रकृति को देखना - खिड़की से बाहर देखना, या अपने स्क्रीनसेवर के रूप में एक प्रकृति स्नैपशॉट का उपयोग करना - आपके जीवन में तनाव को कम कर सकता है।
9. "मैंने अतीत में व्यायाम (या सही खाने) की कोशिश की और यह टिक नहीं पाया। मेरा ऐसा होना तय है।"
यह विफलता नहीं है - यह डेटा है। अपने ट्रिगर्स को जानने के लिए अपनी पिछली गलतियों का उपयोग करें और यह जानने के लिए कि आप किस कारण से विचलित हो गए हैं। फिर उस जानकारी का उपयोग अपने भविष्य को बेहतर बनाने के लिए करें। लोम्बार्डो कहते हैं, "उदाहरण के लिए, अतीत में आपको काम के बाद काम करने में परेशानी हो सकती थी क्योंकि आपको हमेशा देर से रहना पड़ता था।" "काम से पहले कसरत करने के लिए कदम उठाकर इस जानकारी का अपने लाभ के लिए उपयोग करें, इसलिए भले ही आपको देर तक रुकना पड़े, आप कवर हैं।"
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