हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट या HIIT, इन दिनों सभी गुस्से में हैं। लेकिन वे क्या हैं, बिल्कुल? खैर, आइए बताते हैं…
HIIT एक प्रशिक्षण पद्धति है जो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल के साथ निम्न-से-मध्यम-तीव्रता अंतराल को वैकल्पिक करती है। वर्कआउट में छोटे, लेकिन तीव्र, बीच-बीच में कम तीव्र व्यायाम के साथ व्यायाम के फटने शामिल हैं। यह विचार अधिकांश अभ्यासों पर लागू किया जा सकता है, जैसे दौड़ना या बैठना भी।
अंतराल प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी माना जाता है क्योंकि तीव्रता आपके शरीर को एरोबिक और एनारोबिक सहनशक्ति दोनों को बढ़ाने की अनुमति देती है, वसा की एक इष्टतम मात्रा को जलाने के दौरान. HIIT आपके दिल को पंप करने और चयापचय जलने के लिए जाना जाता है। और सबसे अच्छा हिस्सा? आप एक HIIT. में निचोड़ सकते हैं व्यायाम 20 मिनट से भी कम समय में!
एक लेख के अनुसार दी न्यू यौर्क टाइम्स, पिछले अध्ययनों से पता चला है कि HIIT प्रशिक्षण "एरोबिक में सुधार कर सकता है" स्वास्थ्य मध्यम सहनशक्ति प्रशिक्षण से 10 गुना अधिक।" हालांकि अध्ययन अभी भी किया जा रहा है, के अध्यक्ष मार्टिन गिबाला मैकमास्टर विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी विभाग और अध्ययन के वरिष्ठ लेखक ने कहा, "'ऐसा प्रतीत होगा कि कुछ है यदि आप निरंतर शारीरिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऑन-ऑफ HIIT प्रशिक्षण की स्पंदनात्मक प्रकृति के बारे में महत्वपूर्ण, यहां तक कि आवश्यक सुधार।"
बेशक, वे लाभ कुछ सावधानियों के बिना भी नहीं आते हैं। बीचबॉडी में फिटनेस और पोषण के उपाध्यक्ष स्टीव एडवर्ड्स ने कहा कि कुछ उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट, जैसे कि P90X, शुरुआती व्यायाम करने वालों के लिए नहीं हैं।
"ये हमेशा हमारे कुछ अन्य कसरत से 'स्नातक कार्यक्रम' होने के लिए थे," उन्होंने कहा एबीसी न्यूज. "हमारे लक्षित दर्शकों ने हमारे साथ शुरुआत की हो सकती है, लेकिन P90X के लिए, हम उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो कुछ समय के लिए किसी अन्य कार्यक्रम के लिए समर्पित है और आगे जाने की इच्छा रखता है।"
एडवर्ड्स ने यह भी उल्लेख किया कि इस तरह के कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले व्यायाम करने वालों को "अपने डॉक्टरों से जांच करनी चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए", और डॉक्टर सहमत हैं।
न्यूयॉर्क में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी के आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. स्टीफन फेली ने बताया एबीसी न्यूज कि उन्होंने हाल के वर्षों में HIIT से संबंधित चोटों में एक स्पाइक देखना शुरू कर दिया है, जिसमें ज्यादातर मांसपेशियों में मोच और कण्डरा शामिल है तनाव - विशेष रूप से बछड़ा, छाती और कंधे - जो विस्फोटक आंदोलनों और भारी मात्रा में अत्यधिक उपयोग का परिणाम है वजन।
"मुझे लगता है कि ये कार्यक्रम काफी अच्छे हैं," डॉ फेली ने कहा। "लेकिन अगर कोई बिना किसी तैयारी के सोफे से पूरे दम घुटने पर चला जाता है, तो एक अच्छा मौका है कि उन्हें चोट लगने वाली है।"
कहानी की नीति? यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो हो सकता है कि उच्च-तीव्रता वाले कार्यक्रम अभी आपके लिए सही न हों। लेकिन, अगर आप पहले से ही एक कसरत योद्धा हैं और अपने खेल को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो शायद HIIT वही है जो आपको चाहिए।
कोशिश करना चाहेंगे? यहाँ कुछ सबसे तीव्र वर्कआउट हैं जो हमें मिल सकते हैं!
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2. KTX के साथ हिप हॉप स्पिन क्लास
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4. पागल कसरत की तरह पसीना
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