क्या आपके बच्चों को पर्याप्त ओमेगा-3 मिल रहा है? - पृष्ठ 2 - वह जानता है

बच्चे और ओमेगा-3s

एक बार जब बच्चे फार्मूला और स्तन के दूध से दूर हो जाते हैं और ठोस खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देते हैं, तो अक्सर यह मुश्किल हो सकता है सुनिश्चित करें कि उन्हें निम्नलिखित मात्रा में ओमेगा -3 s/DHA मिल रहा है, जैसा कि खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा अनुशंसित है हम:

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• 1-3 साल की उम्र के बच्चों के लिए 70 मिलीग्राम / दिन
• 4-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 90 मिलीग्राम/दिन
• 9-13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 120 मिलीग्राम / दिन

बच्चों के लिए ओमेगा -3 के स्रोत

अलसी का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे और वयस्क प्रत्येक 100 पाउंड शरीर के वजन के लिए एक चम्मच अलसी का सेवन करें। मछली के तेल के विपरीत, माता-पिता अलसी के तेल का उपयोग सलाद ड्रेसिंग में, गर्म अनाज या दही में एक घटक के रूप में कर सकते हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि वास्तव में तेल के साथ खाना पकाने (उदाहरण के लिए इसे मफिन में जोड़ना) पोषक तत्वों की शक्ति को कम कर सकता है।

ओमेगा -3 प्राकृतिक रूप से टूना मछली, अखरोट, सोयाबीन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, घास-पात वाले मवेशियों के गोमांस, फूलगोभी, कोलार्ड साग और गोभी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। ओमेगा-3-समृद्ध अंडे एक बच्चे के आहार में अधिक ओमेगा-3 वसा को शामिल करने का एक आसान तरीका है। अंडे देने वाली मुर्गियों को 10 से 20 प्रतिशत पिसी हुई अलसी का आहार खिलाकर अंडे का उत्पादन किया जाता है।

ओमेगा -3 एस बड़े बच्चों के लिए

अपने बच्चों के लिए ओमेगा -3 की दैनिक मात्रा प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका बच्चों के अनुकूल गमी सप्लीमेंट हैं जो आपके बच्चों को पसंद आने वाले स्वाद के साथ सामान्य "गड़बड़" स्वाद को छिपाते हैं। ग्राउंड अलसी एक और विकल्प है और इसे अतिरिक्त क्रंच के लिए अनाज के ऊपर छिड़का जा सकता है या फलों की स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।

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