बहुत से लोग जीवन के बाद के चरणों में व्यायाम करना छोड़ देते हैं। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम बुजुर्गों को उनकी याददाश्त में सुधार करने और मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी करने में मदद कर सकता है। इसलिए अपनी या उस विशेष व्यक्ति की यादों को अपने जीवन में संजोने के लिए, लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के साथ इन कम महत्वपूर्ण गतिविधियों को आजमाएं। और, आपकी उम्र की परवाह किए बिना, अपने दोस्तों और परिवार को भी व्यायाम करते रहने के लिए प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें।
चलना अद्भुत काम करता है
अध्ययन, ऑस्ट्रेलिया के मेलबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा जारी किया गया और में प्रकाशित हुआ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नलने दिखाया कि जिन लोगों ने नियमित व्यायाम में भाग लिया - इस मामले में, दिन में 20 मिनट तक चलना - उन लोगों की तुलना में स्मृति और मस्तिष्क कार्य परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने नहीं किया।
साथ ही, गठिया के इलाज के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। तो, अपने स्नीकर्स को लेस करें (इष्टतम आराम के लिए, सुनिश्चित करें जूते की सही जोड़ी खोजें), और अपने पड़ोस या जंगल में एक अच्छी तरह से तैयार पगडंडी के माध्यम से एक समतल मार्ग पर टहलें। इसे एक सामाजिक समय बनाएं और किसी प्रियजन या मित्र को लें।
जल एरोबिक्स आपके लिए तैराकी रूप से अच्छा है
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जल एरोबिक्स सेवानिवृत्ति समुदायों में इतनी हिट है - की लहरदार गति पानी प्रतिरोध प्रदान करता है जबकि गठिया के जोड़ों और भंगुर पर कम प्रभाव वाली चाल आसान होती है हड्डियाँ।
यदि आप वाटर एरोबिक्स क्लास नहीं बना सकते हैं, तो एक्वा जॉगिंग का प्रयास करें। बस, एक प्लवनशीलता बेल्ट पकड़ें और पूल के तल के साथ चलें या गहरे सिरे में पानी डालें (या चेक आउट करें) ये पानी चलता है).
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और चयापचय का निर्माण करता है
वजन प्रशिक्षण के लिए कोई भी कभी भी बूढ़ा नहीं होता है। वास्तव में, औसत गतिहीन वयस्क मांसपेशियों के सात पाउंड तक गिर जाता है लेकिन प्रति दशक 20 पाउंड वसा प्राप्त करता है।
शक्ति व्यायाम न केवल खोई हुई मांसपेशियों की जगह लेते हैं, बल्कि वे वसा भंडार से भी छुटकारा दिलाते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। एक व्यायाम दोस्त रैली करें और एक दोस्त या रिश्तेदार के साथ 2 से 5 पौंड डंबेल की एक जोड़ी साझा करें और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास की एक श्रृंखला करें, जैसे डंबेल स्टैंडिंग कर्ल:
डंबेल स्टैंडिंग कर्ल
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके लंबा खड़े हों।
- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से मजबूती से बंद करके अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
- साँस छोड़ते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे ऊपर की ओर और कंधों की ओर एकसमान रूप से मोड़ें, कोहनियों को तब तक मोड़ें जब तक हथेलियाँ छाती की ओर न हों (लेकिन अपनी कोहनियों को आगे न बढ़ाएँ)।
- साँस लेते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे और एकसमान रूप से प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
- प्रत्येक तरफ कुल 12 कर्ल के लिए दोहराएं - या तो बारी-बारी से हथियार या दोनों हाथों को एक ही समय में करें।
दादा-दादी पीढ़ी के लिए एक व्यापक फिटनेस योजना के लिए, देखें दादा-दादी बूट शिविर.
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