6 आसान दिमागी कसरत - वह जानती है

आप अच्छी तरह से जानते होंगे कि आकार में रहने के लिए आपको नियमित रूप से अपने शरीर का व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपको अपने मस्तिष्क को कसरत देने के लिए भी उतना ही समय देना चाहिए?

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मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना केवल सुडोकस और वर्ग पहेली के बारे में नहीं है। डॉ. सारा मैके, न्यूरोसाइंटिस्ट और ब्लॉगर के अनुसार YourBrainHealth.com.au, हम अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए एक चांदी की गोली पर भरोसा नहीं कर सकते। "हमें एक बहु-आयामी दृष्टिकोण विकसित करने की आवश्यकता है जो निम्नलिखित को जोड़ती है: पर्याप्त नींद, पौष्टिक भोजन, शारीरिक व्यायाम, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करना, सामाजिक संबंध और हमें तनाव को कम करने के तरीके खोजने चाहिए।" कहते हैं।

डॉ. मैके का तर्क है कि तंत्रिका विज्ञान ने कई अध्ययनों का निर्माण किया है जिसमें दिखाया गया है कि जो वयस्क नियमित रूप से अपने दिमाग को चुनौती देते हैं और जीवन भर मानसिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनका दिमाग स्वस्थ होता है। "उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना भी कम होती है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं - और उनके अनुभव बहुत अधिक यादगार होंगे," डॉ मैके का तर्क है।

ओवर योर ब्रेन हेल्थ में, डॉ मैके का सफल वॉकिंग बुक क्लब मस्तिष्क स्वास्थ्य के तीन आवश्यक तत्वों को जोड़ता है। "वॉकिंग बुक क्लब मानसिक, शारीरिक और सामाजिक गतिविधि पर केंद्रित है," वह कहती हैं। "मेरे ब्लॉग पर हर महीने, मैं अपने पाठकों के लिए एक किताब की सिफारिश करता हूं और फिर दो हफ्ते बाद मैं आपके बुक क्लब के लिए आपके चलते समय चर्चा करने के लिए प्रश्नों की एक सूची पोस्ट करता हूं। यदि आप पहले से ही एक बुक क्लब के सदस्य हैं, तो अपनी अगली बैठक को बाहर ले जाने पर विचार करें और अपने शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग का भी व्यायाम करें!"

अपने साथी या दोस्तों के साथ नए और विदेशी व्यंजन बनाना आपके दिमाग को कसरत देने का एक शानदार और आसान तरीका है - खासकर यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं। अनुसंधान भूमध्य आहार को संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने और कम करने के लिए सबसे मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण के रूप में इंगित करता है अल्जाइमर विकसित होने का खतरा है, इसलिए एक ऐसा नुस्खा आजमाएं जिसमें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, समुद्री भोजन, फल, मेवा और जैसी सामग्री शामिल हो सब्जियां।

डॉ मैके के अनुसार, नियमित शारीरिक व्यायाम करना आपके न्यूरॉन्स को पोषण देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यदि आपका व्यायाम नियमित है एक नया कौशल सीखने के साथ-साथ एक कसरत भी शामिल है, आपको मानसिक रूप से और साथ ही साथ अपने दिमाग को चुनौती देकर अतिरिक्त मस्तिष्क लाभ प्राप्त होंगे शारीरिक रूप से। नए व्यायाम विचारों की आवश्यकता है? लैटिन डांसिंग, पोल डांसिंग या एक्वा ज़ुम्बा के बारे में सोचें।

यदि आप एक नई भाषा और संस्कृति में शामिल होने के लिए सप्ताह में एक दिन समर्पित करते हैं, तो आप न केवल अपने भाषा कौशल को बढ़ाएंगे, बल्कि आप अपनी याददाश्त को भी चुनौती देंगे। आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एक नई भाषा को शामिल करने के कई तरीके हैं: दूसरी भाषा में टीवी देखने, विदेशी संगीत सुनने या वैश्विक समाचार वेबसाइटों को पढ़ने का प्रयास करें। शोध बताते हैं कि भाषा सीखना आपके मस्तिष्क को आकार में रखने का एक अच्छा तरीका है; भाषाएं आपको अपनी शब्दावली, व्याकरण और नए शब्दों को याद रखने और समझने की क्षमता का प्रयोग करने के लिए भी मजबूर करती हैं। आप जिस भाषा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनते हैं उसके बारे में उत्सुक रहें और अपने दम पर और संदर्भ में नए शब्दों का उपयोग करने का प्रयास करें।

एक मजबूत सामाजिक समूह होने से आपके दिमाग को फिट और सक्रिय रखने में मदद मिलती है, फिर भी बहुत अधिक खर्च करने से सावधान रहें वस्तुतः अपने दोस्तों के साथ समय बिताना, क्योंकि यह आपके मानसिक रूप से अलग और हानिकारक हो सकता है स्वास्थ्य। फेसबुक बंद करें और बातचीत और साझा अनुभवों के माध्यम से अपनी दोस्ती को समृद्ध करने पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करें। यहां तक ​​​​कि एक दोस्त के साथ घूमना स्वस्थ है: अपने सामाजिक मुठभेड़ों का अधिकतम लाभ उठाना आपके मित्रों की संख्या के बारे में नहीं है, बल्कि आपके द्वारा साझा किए गए अनुभवों की गहराई के बारे में है।

जितनी रातें हो सके जल्दी सो जाओ। पर्याप्त नींद न लेने से होने वाले स्पष्ट नुकसान, जैसे थकान और चिड़चिड़ापन के अलावा, कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि नींद की कमी वास्तव में तनाव को बढ़ा सकती है और याददाश्त को खराब कर सकती है। अध्ययनों ने यह भी संकेत दिया है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों का दिमाग दिन के दौरान प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है, अनिद्रा से ग्रस्त मरीजों को प्रतिक्रिया समय और स्मृति में देरी का अनुभव होता है।

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