गर्मी की गर्मी में, सुनिश्चित करें कि आप खेल गतिविधियों के दौरान अच्छी तरह से ईंधन और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। यहाँ कुछ स्नैक विचार हैं।
अपनी पसंदीदा ग्रीष्मकालीन खेल गतिविधियों में भाग लेते समय पसीना बहाते समय, आपको पीना याद रखना चाहिए पर्याप्त मात्रा में ताकि आप निर्जलित न हों, और आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने अपने ऊर्जा स्तर को फिर से भरने के लिए पर्याप्त खाया है। घर से हमेशा कुछ हेल्दी स्नैक्स लेकर निकलें जो आपके शरीर को अच्छी तरह से भर दें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं कि क्या लाना है।
सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स
मुट्ठी भर ट्रेल मिक्स जिसमें अनसाल्टेड नट्स और सूखे मेवे शामिल हैं, कई कारणों से एक बढ़िया विकल्प है। यह आसानी से पोर्टेबल है, और यह आपके शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा और थोड़ी सी चीनी प्रदान करेगा। प्रति व्यक्ति मुट्ठी भर ट्रेल मिक्स को सैंडविच बैग में रखें; आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि एक छोटा मुट्ठी भर बहुत आगे बढ़ जाएगा। इसके अलावा, आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप एक सेब की तरह चोट खाएंगे, उदाहरण के लिए, जब यह आपके बैकपैक के चारों ओर फेंक दिया जाता है।
फल
हालांकि, अगर आपके बैग में हाइक पर ले जाने पर चोट लगने का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, फल एक बहुत अच्छा त्वरित नाश्ता है, और इसे आसानी से पोर्टेबल (पूरे सेब, केले, आड़ू, आदि) लेने पर पोर्टेबल होता है। यदि आपके पास टोकरी या बैकपैक है, तो आप हल्के कंटेनर में कुछ कटे हुए फल भी ला सकते हैं - अनानास, तरबूज और नारंगी वेजेज सोचें। ये फल आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हुए भी फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये खोई हुई चीनी और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भर देंगे। सूखे खजूर एक और अच्छा खेल स्नैक हैं, क्योंकि वे छोटे होते हैं (उन्हें आसानी से आपके ईंधन बेल्ट में टक किया जा सकता है) और उदाहरण के लिए, आपको एक रन के दौरान ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा मिलेगा।
पानी और खेल पेय
ग्रीष्मकालीन खेलों में भाग लेते समय कभी भी पानी की पूरी बोतल के बिना घर से बाहर न निकलें। और जब तक तुम प्यासे न हो तब तक पीने की प्रतीक्षा मत करो; उस समय तक, आप पहले से ही निर्जलित हैं। हर 15 मिनट में कुछ पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आपके खेल में आप एक घंटे से अधिक समय तक खेल रहे हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना सुनिश्चित करें जो आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भर देगा।
पनीर या पीनट बटर के साथ पटाखे
मूंगफली का मक्खन या पनीर के कुछ स्लाइस के साथ कुछ साबुत अनाज पटाखे तैयार करें, और आपको मिल गया अपने आप को एक संतोषजनक नाश्ता जो आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स और प्रोटीन और वसा प्रदान करेगा स्वास्थ्य लाभ।
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