चलते रहो
दैनिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, चाहे आप वजन कम करने, बनाए रखने या यहां तक कि वजन बढ़ाने का लक्ष्य बना रहे हों। हां, हम जानते हैं कि झुकनेवाला पर आराम करना आसान है देख रहे फिट टीवी, उम्मीद है कि फिटनेस ऑस्मोसिस के माध्यम से होगा, लेकिन स्लिम रखने की कुंजी वास्तव में उठना और आगे बढ़ना है।
शारीरिक गतिविधि कैलोरी बर्न करती है, तनाव से राहत देती है (एक पिंट आइसक्रीम की तुलना में अधिक प्रभावी रूप से), आपके मूड को बढ़ावा देती है, और आपके शरीर को कसती और टोन करती है। जिम में स्पिन क्लास में कूदने, पार्क में बच्चों के साथ खेलने या अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाने के लिए इसे हर दिन एक बिंदु बनाएं। उन गतिविधियों का निर्धारण करें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन्हें करते हैं, उन्हें करते हैं, करते हैं।
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फिटनेस दोस्त या समूह होने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी। यदि आप जानते हैं कि आपको उन लोगों को ध्यान में रखना है जो सही खाने के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आप व्हीप्ड क्रीम के साथ शीर्ष पर एक डोनट और विशेष कॉफी लेने के इच्छुक नहीं होंगे। |
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वजन उठाया
अपने मुंह में चीज़केक के बाइसेप्स-कर्लिंग काटने या कैंडी के एक आवारा बार की तलाश में पेंट्री में बैठने के बजाय, अपने शरीर को जिम में लाएं और वजन उठाएं। प्रतिरोध प्रशिक्षण दुबले शरीर के ऊतकों का निर्माण करता है, जो वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, और आपको एक पतला, टोंड, मजबूत काया देता है।
बोनस: भारोत्तोलन भार आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा। यदि आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो घर पर उपयोग करने के लिए डम्बल, केटलबेल या प्रतिरोध ट्यूबिंग का एक सेट खरीदें।
रैली का समर्थन
अपने जीवनसाथी, बीएफएफ, सहकर्मियों या कुछ पड़ोसियों को अपने साथ आहार और फिटनेस बैंडविगन पर आने के लिए मनाएं। फिटनेस दोस्त या समूह होने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी। यदि आप जानते हैं कि आपको उन लोगों को ध्यान में रखना है जो सही खाने के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आप व्हीप्ड क्रीम के साथ शीर्ष पर एक डोनट और विशेष कॉफी लेने के इच्छुक नहीं होंगे। बूट करने के लिए, किसी और के साथ काम करना व्यायाम को और भी अधिक मनोरंजक बना देगा, इसलिए आप वास्तव में कैलोरी जलाने वाले पसीने को तोड़ने का अनुमान लगाएंगे।
यदि आपको और अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो एक पर विचार करें वजन घटना कार्यक्रम, जैसे वेट वॉचर्स, जेनी क्रेग, कम लागत वाला TOPS (समझदारी से पाउंड निकालें) या एक स्थानीय वजन घटाने केंद्र यह आपको सिखाएगा कि आपको व्यावहारिक आहार और फिटनेस टिप्स प्रदान करते हुए अपने वजन घटाने को कैसे बनाए रखा जाए।
हाइड्रेटेड रहना
वे मध्याह्न की भूख दर्द वास्तव में आपका शरीर हो सकता है जो आपको बता रहा है कि यह प्यासा है। निर्जलीकरण न केवल आपको यह सोचने में मूर्ख बनाता है कि जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं तो आपको खाना चाहिए, बल्कि यह चिड़चिड़ापन और थकान में भी योगदान देता है (जो बदले में आपको वेंडिंग मशीन में भेज सकता है)।
पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए, सुबह से शुरू करके, दिन में आठ 8-औंस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। बहुत अधिक कैफीन से दूर रहें - यह निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है। और जबकि कैफीन आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, यह बाद में आपके शरीर को थके हुए नाक में भेज देता है।
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