क्रॉसफ़िट: आपका अगला बेहतरीन कसरत - शेकनोज़

दोहराए जाने वाले व्यायाम योजना में सहज होना आसान है। लेकिन हर दिन एक ही काम करने से आप बोर हो सकते हैं और अंततः प्रेरणा खो सकते हैं। यह आपको कम प्रभावशाली परिणामों का अनुभव करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। क्रॉसफ़िट की तीव्रता को आज़माकर अपना कसरत दिनचर्या शुरू करें।

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क्रॉसफिट क्या है?

क्रॉसफिट एक ताकत और कंडीशनिंग प्रोग्राम है जिसका उपयोग कई फायर फाइटर टीमों, कानून प्रवर्तन एजेंसियों और सैन्य संगठनों द्वारा व्यक्तियों की शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए किया जाता है। कुछ व्यायाम नियमों के विपरीत, जो आपको वास्तविक दुनिया की छोटी क्षमताएं प्रदान करते हैं, क्रॉसफिट समग्र फिटनेस और कार्यात्मक आंदोलन को बढ़ावा देता है। वर्कआउट आमतौर पर छोटे होते हैं, इसलिए आप लगभग 20 मिनट के गहन व्यायाम में बाहर जा सकते हैं। क्रॉसफिट वेबसाइट लगातार "दिन के कसरत" - या "डब्ल्यूओडी" पोस्ट करती है - जिसे आपके स्थानीय जिम में किया जा सकता है। WOD में कई प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि दौड़ना, भारोत्तोलन, स्क्वैट्स, क्रंचेस, रोइंग, मेडिसिन बॉल और बहुत कुछ। प्रत्येक WOD में स्कोरिंग का एक तरीका होता है जिससे आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि समय के साथ आपकी फिटनेस में कैसे सुधार होता है।

इसमे ख़ास क्या है?

क्रॉसफिट इस मायने में अद्वितीय है कि यह आपको एक त्वरित कसरत में अपने कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। उच्च-तीव्रता कार्यक्रम जिमनास्टिक, भारोत्तोलन और ट्रैक और फील्ड से एक अविश्वसनीय पसीना सत्र के लिए तकनीकों को जोड़ता है। साथ ही, क्योंकि यह समग्र फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करता है, यह आपकी क्षमताओं में सुधार करेगा जब यह सब कुछ से आता है वजन घटना किराने का भारी बैग उठाने के लिए।

क्या यह मेरे लिए बहुत तीव्र है?

बिल्कुल नहीं! प्रत्येक गतिविधि को आपके विशेष फिटनेस स्तर के लिए तैयार किया जा सकता है। पेशेवरों की तरह आपको अपने सिर पर 65 पाउंड उठाकर शुरू करने की ज़रूरत नहीं है; आप जिस भी स्तर के साथ सहज हों, शुरू कर सकते हैं और समय के साथ अपनी गति और ताकत में सुधार करने पर काम कर सकते हैं। विश्व स्तर के एथलीट और आपकी दादी दोनों एक ही WOD को एक साथ अलग-अलग गति से कर सकते हैं।

मैं इसे कैसे करना शुरू कर सकता हूं?

आप देख सकते हैं क्रॉसफ़िट वेबसाइट प्रतिदिन पोस्ट किए जाने वाले नए WOD के लिए। आप इन कार्यक्रमों को या तो स्वयं कर सकते हैं या पंजीकृत क्रॉसफिट प्रशिक्षकों के साथ अपने क्षेत्र में एक जिम की तलाश कर सकते हैं। एक प्रशिक्षक के साथ कक्षा या दो लेना बुद्धिमानी है ताकि आप कार्यक्रम की बेहतर समझ हासिल कर सकें और सुनिश्चित कर सकें कि आप व्यायाम ठीक से कर रहे हैं। एक योग्य प्रशिक्षक आपको आगे बढ़ने वाली अपनी प्रगति को ट्रैक करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में भी बता सकता है। अपने आस-पास एक क्रॉसफ़िट क्लास देखने के लिए समय निकालें, और इस गहन कसरत आहार के लाभों को प्राप्त करना शुरू करें!

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