नाश्ता
प्रत्येक दिन निम्न में से कोई एक चुनें; यदि आप एक नर्सिंग माँ हैं तो आप अपने द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स की मात्रा बढ़ाएँ ताकि आप प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक न खोएँ:
- ५ से ८ साबुत अनाज पटाखे
- २० छिलके वाले पिस्ता या ६ बादाम
- 8 सूखे खुबानी आधा
- 1 ग्रेनोला बार
- १/४ कप कम वसा वाला पनीर
फुहार
प्रत्येक दिन निम्न में से कोई एक चुनें:
- १/२ कप हल्की आइसक्रीम
- 4 ग्रैहम पटाखा वर्ग
- 8 पशु पटाखे
- २ छोटी सैंडविच कुकीज
- १० वेनिला वेफर कुकीज़
अधिक वजन घटाने के टिप्स
याद रखें, यदि आप एक नर्सिंग माँ हैं, तो आपको अपने दूध की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए अपनी कैलोरी की मात्रा को बनाए रखने की आवश्यकता है। आपको गर्भावस्था से पहले की तुलना में एक चौथाई अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक नर्सिंग माँ के रूप में आपको सप्ताह में दो पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहिए। किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
ध्यान दें: यह भोजन योजना लगभग 1,500-कैलोरी आहार पर आधारित है। हर महिला अलग होती है, इसलिए आपको इस योजना को वैसे ही समायोजित करना चाहिए जैसा आप फिट देखते हैं। यदि आप बहुत जल्दी खो रहे हैं, तो कुछ स्नैक्स या फलों के टुकड़े जोड़ें; यदि आप हार नहीं रहे हैं, तो अनाज से शुरू करके हर दिन थोड़ा सा काट लें।