जब आपके पास भाग लेने के लिए कभी न खत्म होने वाली टू-डू सूची होती है, तो आत्म-देखभाल को किनारे करना आसान होता है। लेकिन स्व-देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में आने वाली हर तनावपूर्ण बाधा को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। और सौभाग्य से, कई स्व-देखभाल दिनचर्या हैं जिन्हें आसानी से आपके दैनिक कार्यक्रम में एकीकृत किया जा सकता है।
पता नहीं कहां से शुरू करना है? यहाँ कुछ विचार कोशिश कर रहे हैं।
आगे देखने के लिए कुछ योजना बनाएं
डॉ जेनिफर गुट्टमैन, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नई किताब के लेखक सतत जीवन संतुष्टि का मार्ग, शेकनॉज को बताता है कि आगे देखने के लिए कुछ होने से दिमाग अच्छी दुनिया बन सकता है। "भविष्य में एक योजना बनाना हमें उबाऊ या कठिन दिनों से गुजरने के लिए आगे की गति देता है और हमें याद दिलाता है" कि हम भविष्य में अपने लिए कुछ अच्छा करने की योजना बनाने के लिए अपने बारे में पर्याप्त परवाह करते हैं," गुटमैन कहते हैं।
चाहे वह छुट्टी हो, थिएटर जाना हो या स्की ढलानों पर एक दिन बिताना हो, कोई भी मनोरंजक गतिविधि जिसके लिए कुछ अग्रिम योजना की आवश्यकता होती है, आपकी आत्माओं को उठा सकती है।
बाहर समय बिताएं
बेकी होवी, एक पंजीकृत मनोचिकित्सक प्रकृतिवार परामर्श कोलोराडो में, बाहर समय बिताने के महत्व पर जोर देता है। यदि आप इसे पूरा करने के प्रयास में एक इमारत से दूसरी इमारत में भाग रहे हैं, तो संभावना है कि आपको शायद ही कभी अपने प्राकृतिक परिवेश की सराहना करने का अवसर मिले। यदि आप बाहरी प्रकार के नहीं हैं, तो चिंता न करें - यह दिनचर्या उतनी ही सरल हो सकती है, जितना कि अपने प्राकृतिक परिवेश की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालना, बजाय इसके कि आप जल्दी में हों।
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“में पढ़ता है दिखाया है कि प्रकृति में बिताया समय कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है (तनाव हार्मोन) हमारे सिस्टम में," होवी शेकनोज को बताता है। "तो अगली बार जब आप काम पर हों, तो रुकें और 30 सेकंड के लिए आकाश में बादलों को देखें और बस अपने आप को अपने चेहरे पर सूरज को महसूस करने दें और इसका आनंद लें।"
एक गौरव पत्रिका शुरू करें
करेन आर. कोएनिग, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, एक प्राइड जर्नल शुरू करने की अनुशंसा करता है, जो हर उस चीज़ को ट्रैक करता है जिसे करने पर आपको गर्व है। "कुछ भी शामिल करने के लिए बहुत छोटा नहीं है," वह शेकनोज़ को बताती है। एक उदाहरण के रूप में, कोएनिग बताते हैं कि वह इस अभ्यास का उपयोग उन ग्राहकों के साथ करती हैं जिन्हें अधिक खाने की बीमारी है और वे खुद पर बेहद सख्त हैं।
"ज्यादातर, वे केवल उन व्यवहारों को देखते हैं जो उन्होंने गलत किए हैं और उन्हें शर्म आती है - न कि वे जो उन्होंने सही किया और जिस पर उन्हें गर्व है," वह बताती हैं। "एक गौरव पत्रिका उन्हें इन गर्व के क्षणों को प्रतिदिन ट्रैक करने में मदद करती है और एक महान आत्म-सम्मान बूस्टर है।"
बेशक, गौरव पत्रिकाएँ हमारे जीवन के सभी पहलुओं पर लागू की जा सकती हैं।
प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान और ध्यान के कई रूप हैं, लेकिन होवी का कहना है कि आत्म-देखभाल के लिए सबसे प्रभावी प्रेम-कृपा ध्यान है।
"यह दिमागीपन का एक विशेष रूप है जो हमें खुद को नम्रता के साथ व्यवहार करने के लिए आमंत्रित करता है, वही दयालुता और नम्रता जो हम किसी प्रिय मित्र या दर्द में बच्चे को दे सकते हैं," वह बताती है। अपने लिए सकारात्मक चीजों की कामना करके शुरुआत करें, जैसे "मैं स्वस्थ रहूं," "मैं खुश रहूं," और "मैं शांतिपूर्ण और आराम से रहूं।"
होवी चेतावनी प्रदान करता है कि बहुत से लोग खुद को इस तरह की दया की पेशकश करने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए वह आम तौर पर ग्राहकों को अपने जीवन में किसी प्रिय व्यक्ति या पालतू जानवर के साथ शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करता है जहां सकारात्मक विचार प्रवाहित होते हैं सहज रूप में।
"वहां से शुरू करें, और फिर यदि आप अपने आप को उसी दयालुता की पेशकश करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं, तो अद्भुत!" होवी कहते हैं। "अगर नहीं, तो भी ठीक है। बस एक और अच्छे की कामना करने में समय व्यतीत करने से भी हमारी आत्माओं को बढ़ावा मिलेगा और यह आत्म-देखभाल का कार्य हो सकता है। ”
ना कहना सीखें
"यह एक स्पष्ट प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि यह आत्म-देखभाल के कई अन्य रूपों को एक संभावना बनाता है," होवी बताते हैं। जब हम उन सभी चीजों के लिए हाँ कहने में चूक करते हैं जो हमें लगता है कि हमें करना चाहिए, तो हम बहुत कुछ समर्पित कर देते हैं हमारे आस-पास के लोगों की सनक के लिए समय की और देखभाल करने के लिए अपर्याप्त "समय के स्क्रैप" के साथ छोड़ दिया जाता है हम स्वयं।
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"जब हम दूसरों के अनुरोधों को ना कहना सीखते हैं, चाहे वह एक दोस्त हो जो ड्रिंक के लिए बाहर जाना चाहता हो या आपका बॉस आपसे काम पर एक और प्रोजेक्ट लेने के लिए कहते हैं, तो हम खुद को और अपनी जरूरतों के लिए हां कहने के लिए जगह बनाते हैं," होवी कहते हैं।
अंत में, याद रखें कि आत्म-देखभाल एक आवश्यकता है न कि विलासिता - इसलिए किसी चीज़ की योजना बनाने के लिए दोषी महसूस न करें अपने लिए विशेष या किसी घटना या परियोजना को ना कहना जो आपको इसमें शामिल होने के लिए बहुत कम कर देगा खुद की देखभाल।
