दर्द आपके शरीर का अलार्म सिस्टम है। इसे नज़रअंदाज करना कभी सही नहीं लगता। आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा रहे हैं या दर्द का मतलब है कि आप खुद को धक्का दे रहे हैं? कसरत के बाद की मांसपेशियों की जलन, संकुचन और व्यथा को समझने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
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कसरत दर्द
दर्द आपके शरीर का अलार्म सिस्टम है। इसे नज़रअंदाज करना कभी सही नहीं लगता। आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा रहे हैं या दर्द का मतलब है कि आप खुद को धक्का दे रहे हैं? कसरत के बाद की मांसपेशियों की जलन, संकुचन और व्यथा को समझने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
यह दर्द के तेज बोल्ट की तरह लगता है
यदि आप एक निश्चित तरीके से या लगातार मांसपेशियों को हिलाने पर एक स्थिर दर्द महसूस करते हैं, चाहे वह व्यायाम करने के बाद सही हो या कुछ दिनों बाद, यह एक अच्छा संकेत नहीं है। जब आपको दर्द महसूस हो, तो मांसपेशियों से सारा भार हटा लें और आइस पैक लगाएं। मांसपेशियों को एक तनावपूर्ण पट्टी में लपेटें यदि आपके पास इसे संकुचित रखने के लिए और मांसपेशियों को कुछ अतिरिक्त समर्थन देने के लिए हाथ में है। क्षेत्र की मालिश न करें, क्योंकि ऐसा करने से मांसपेशियों की चिकित्सा बाधित हो सकती है, और जब तक आप डॉक्टर को नहीं देखते और आगे के निर्देश प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक व्यायाम न करें या मांसपेशियों पर कोई दबाव न डालें।
यह एक विशिष्ट मांसपेशी के अचानक संकुचन जैसा लगता है
मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं और आराम नहीं कर पाती हैं। संकुचन बहुत तीव्र हो सकते हैं और यहां तक कि मांसपेशियों के सख्त होने या फलाव का कारण बन सकते हैं। दर्द के कुछ मिनटों के अलावा, ऐसे संकुचन हानिरहित होते हैं, और वे गायब हो जाते हैं। कभी-कभी हाइड्रेशन की कमी उन्हें ट्रिगर कर सकती है; दूसरी बार वे बहुत देर तक अजीब स्थिति में आराम करने वाली मांसपेशियों से आते हैं। अपने कसरत से ब्रेक लें, और मांसपेशियों को इस तरह से खींचने या मालिश करने का प्रयास करें जो अच्छा लगे। या एक योग तकनीक का प्रयास करें और अपनी सांस की कल्पना करते हुए मांसपेशियों को "साँस लें"।
यह आपके कसरत के अंत में धीमी गति से जलने जैसा लगता है
यह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होने वाला "दर्द-सो-गुड" दर्द है। ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने पर शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां बन रही हैं और सघन हो रही हैं, जो तब होता है जब आप अपने आप को अपने कसरत में धकेलते हैं। आप कुछ घंटों के भीतर या अगले दिन मांसपेशियों में थकान का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे ठीक हो जाते हैं।
आपके कसरत के एक से दो दिन बाद भारी दर्द महसूस होता है
जब आपकी कार से किराने का सामान ढोना या सीढ़ियाँ चढ़ना ऐसा महसूस होता है कि यह आपकी पूर्ववत हो सकती है, तब आपको पता चलता है कि आपने एक सुपर-इंटेंस वर्कआउट किया था। यह DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) है, और यह एक अच्छा संकेत है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां किलर वर्कआउट से ठीक हो रही हैं, और वे मजबूत हो रही हैं। अपनी मांसपेशियों की मालिश करें, दर्द से राहत पाने के लिए गर्म स्नान करें और अधिक दर्द से बचने के लिए जिम जाने से पहले दर्द के दूर होने तक प्रतीक्षा करें।
मांसपेशियों के दर्द को रोकने के लिए प्री-वर्कआउट टिप्स
अपने कसरत से पहले और बाद में ईंधन भरें। प्रोटीन हमारे शरीर को लंबी अवधि में ऊर्जा देता है; कार्ब्स इसे अल्पावधि में ऊर्जा देते हैं। वर्कआउट के दिन की सुबह, प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। अपने कसरत से पहले, नाश्ते के लिए अनाज की सेवा करें। अपने कसरत के बाद, ग्रीक योगर्ट या चॉकलेट दूध जैसे प्रोटीन की एक हिट के साथ खुद को पुनर्जीवित करें, जिसमें प्रोटीन और कार्बोस होते हैं। कसरत के बाद का नाश्ता आपको "दीवार से टकराने" से रोकता है और बेकाबू भूख को दूर रखता है। हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही जरूरी है।
वार्म अप और स्ट्रेच करें। ठंडे शरीर के साथ अपने कसरत में सीधे गोता न लगाएं। वर्कआउट करने से पहले अपने शरीर के तापमान को गर्म करें और फिर अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
धीमी शुरुआत करें
बल्ले से ही वर्कआउट में जीरो से हीरो तक जाने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर को अनुकूलन के लिए समय देने के लिए अपने प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
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