पिछले 5 किलो वजन कैसे कम करें - SheKnows

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क्या आप उन आखिरी पांच किलो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? किसी में वजन घटना मिशन, अंतिम 3-5 किलो खोना सबसे कठिन है। पठार को दूर करने और अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने का तरीका यहां बताया गया है।

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जब आप वजन के खिलाफ युद्ध छेड़ रहे होते हैं, तो जब आप लगभग फिनिश लाइन पर होते हैं, तो यह पठार के लिए सामान्य होता है। आपके शरीर को बस हर चीज की आदत हो जाती है। यहां बताया गया है कि कैसे बाधा पर कूदना है और तराजू पर उस सपने की संख्या तक पहुंचना है।

स्वच्छ भोजन

हमने इसे पहले सुना है: वजन कम करना 70 प्रतिशत पोषण और 30 प्रतिशत व्यायाम है। इस तरह के आँकड़ों के साथ, यह देखना समझ में आता है कि क्या आपके खाने के पैटर्न में किसी भी तरह से सुधार किया जा सकता है। यदि आप पहले से ही "स्वच्छ भोजन" नहीं कर रहे हैं, तो यह शुरू करने का समय है। इसमें आपके शाकाहारी और दुबले प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और "बकवास" को कम करना शामिल है: कैफीन, परिष्कृत चीनी, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। यदि आप दिन के अंत में एक गिलास वाइन या चॉकलेट के कुछ वर्ग पसंद करते हैं, तब तक थोड़ा-थोड़ा करके काटने का प्रयास करें जब तक कि आप सप्ताह में केवल एक या दो बार अपना इलाज नहीं कर लेते।

तीव्रता ऊपर

यदि आपके वर्कआउट बासी या आसान हो रहे हैं, तो वे शायद आपके शरीर के लिए ज्यादा कुछ नहीं कर रहे हैं। जब आपको बस कुछ जिद्दी किलो को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक आप अपने व्यायाम को दूसरे स्तर पर ले जा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने आप को थोड़ा कठिन धक्का दें! यदि आप सप्ताह में चार दिन प्रशिक्षण ले रहे थे, तो दो और सत्र जोड़ें। अगर आप 45 मिनट तक वर्कआउट कर रहे थे, तो इसे बढ़ाकर एक घंटा कर दें। और कुछ चुनौतीपूर्ण करें: वज़न, अंतराल और स्प्रिंट सभी प्रमुख फैट ब्लास्टर्स हैं। यह कठिन काम है, लेकिन अगर आप सख्त शासन से चिपके रहते हैं, तो आपकी पतली जींस कुछ ही हफ्तों में आसानी से ढल जाएगी।

अपनी ताकत बनाएं

क्या आप एक सुंदर दुबला, टोंड शरीर चाहते हैं? यदि आपके पास खोने के लिए केवल कुछ किलो हैं, तो संभावना है कि आपका सपनों का शरीर बहुत दूर नहीं है! गंभीर किलोजूल को टार्च करने के लिए, अपने वर्कआउट में कुछ स्ट्रेंथ सेशन जोड़ें। हर दिन कुछ पुश अप्स, सिट अप्स, ट्राइसेप्स डिप्स, स्क्वैट्स और लंग्स में थ्रो करें और जिम छोड़ने के बाद आप लंबे समय तक फैट बर्न करेंगे।

कुछ अंतराल तोड़ दें

निजी प्रशिक्षकों ने अंतराल प्रशिक्षण के बारे में बताया और उन्हें इसका पूरा अधिकार है। जब किलोजूल जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और - आपने अनुमान लगाया - वजन कम करने की बात आती है, तो अंतराल एक पूर्ण हथियार है। क्यों? क्योंकि वे शरीर को "झटका" देते हैं और आपकी हृदय गति को ऊपर और नीचे जाने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपके शरीर की ओर से थोड़ी ऊर्जा लेता है। 30 मिनट के लिए एक ही उबाऊ गति से जॉगिंग करने के बजाय, इसे अंतराल के साथ मिलाएं। दो मिनट के लिए जॉगिंग करने की कोशिश करें, फिर एक मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके दौड़ें। ट्रेडमिल शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, लेकिन अंतराल बाइक और रोवर पर भी काम करता है।

अधिक आकस्मिक बनें

क्या आप वजन कम करने के सबसे आसान तरीके के बारे में सुनना चाहते हैं? बेशक तुम करते हो। यहाँ यह है: अपने आकस्मिक व्यायाम को बढ़ाएँ। हर छोटा-बड़ा मायने रखता है, इसलिए दिन भर में और अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें। सीढ़ियाँ लेने की कोशिश करें, काम करने के रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें, हर घंटे स्ट्रेचिंग करें और सहकर्मियों को ईमेल भेजने के बजाय उन्हें डेस्क विजिट दें। यह सब जोड़ता है।

स्मार्ट कार्ब्स

जब वजन कम करने की बात आती है, तो कार्ब्स हमेशा शैतान नहीं होते - केवल कभी-कभी! यदि आप सामान्य रूप से अपने दिन की शुरुआत टोस्ट या मूसली से करते हैं, तो कम कार्ब वाली ब्रेकी पर स्विच करें जो लीन प्रोटीन और अच्छे वसा से भरी हुई हो। अंडे, आमलेट, सैल्मन, नट्स और एवोकाडो सभी बेहतरीन एनर्जी बूस्टर हैं जो आपको लंबे समय तक भरे रहेंगे। फिर, प्रशिक्षण के ठीक बाद कार्बो-वाई भोजन करें। ऐसा करने से, आप अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा देंगे और स्वादिष्ट चावल/रोटी/पास्ता सीधे आपकी जांघों तक नहीं जाएंगे। यह वास्तव में एक जीत-जीत है।

अपनी कमर को छोटा करने के अन्य तरीके:

  • पहले घास मारो - आठ या अधिक घंटे आदर्श हैं
  • अपने कार्यालय की कुर्सी को स्विस गेंद से बदलें - आपका पेट आपको धन्यवाद देगा!
  • आप जहां भी कर सकते हैं हल्के डम्बल का प्रयोग करें
  • अपने हिस्से का आकार घटाएं
  • प्रोटीन शेक पीना शुरू करें
  • अधिकांश, हार मत मानो! आप लगभग वहाँ हैं।

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