मुझे हमेशा सामाजिक चिंता के मुद्दे रहे हैं। कुछ साल पहले अधिवृक्क थकान से पीड़ित होने के बाद और धीरे-धीरे रॉक बॉटम पर चढ़ने के लिए मेरे रास्ते पर चढ़ना (मजाक करना, तरह का), पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान मेरी सबसे बड़ी समस्याओं में से एक सामाजिक स्तर का हास्यास्पद तर्कहीन स्तर है चिंता।
यह कुछ इस तरह से होता है: जब आप पूरी तरह से काम कर रहे इंसान की तरह महसूस करते हैं, तब आप अकेले होते हैं। जब कोई आपके साथ योजना बनाने की कोशिश करता है, तो आप अपने उपलब्ध न होने के 7,432 कारणों के अपने सूचकांक में से चुनते हैं। फोन कॉल आपको कैटेटोनिक छोड़ देते हैं। जब आप अंत में अपने आप को दरवाजे से बाहर (हांफते हुए!) लोगों की भूमि में धकेल देते हैं, तो आपको 50 पहनना होगा नैदानिक शक्ति के पाउंड दुर्गन्ध और शर्ट की चार परतें क्योंकि आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला एकमात्र पसीना तनाव है पसीना। जबकि अधिकांश लोग सामाजिक संपर्क के लिए तरसते हैं और खुद को वहाँ से बाहर रखते हैं... वहाँ मैं फिर से जाता हूँ, मैं पूरी तरह से बेचैन हूँ।
आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि सामाजिकता कभी भी आपकी चाय का प्याला नहीं होगा, लेकिन आप कम से कम यह तो चाहेंगे हर संभव पलायन का नक्शा तैयार किए बिना सामाजिक घटनाओं (और किराने की खरीदारी यात्राएं) को सहन करें मार्ग। और यह देखते हुए कि आप अपने अपार्टमेंट भवन के दालान में किसी से भी टकरा नहीं सकते हैं, बाद में झपकी लेने की आवश्यकता नहीं है, आप राहत की भावना महसूस करने के लिए कुछ भी करेंगे।
हाल ही में अध्ययन में एक और पाया कि व्यायाम और विश्राम की गतिविधियाँ लोगों के दुनिया को देखने के तरीके को सचमुच बदल देती हैं - के लिए विशेष रूप से मनोदशा और चिंता विकार वाले लोग, इसका अर्थ है अपने परिवेश को कम देखना धमकी जब मैं इस खोज पर ठोकर खाई, तो मैं रोमांचित हो गया, क्योंकि चिंता एक दुष्चक्र है: जब आप चिंतित होते हैं, तो आप उन चीजों से बचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं, और विडंबना यह है कि आप अपनी चिंता को समाप्त कर देते हैं और भी बुरा। यह अध्ययन बताता है कि योग और इस तरह से चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है... इसलिए स्वाभाविक रूप से, मुझे इसे अपने लिए आजमाना पड़ा।
मैंने पहले भी योग किया है, लेकिन पुरस्कार प्राप्त करने के लिए लगातार पर्याप्त नहीं है। अपने प्रयोग के लिए, मैंने इस्तेमाल किया योग स्टूडियो ऐप, और पहले पांच दिनों के लिए दिन में एक बार उनके 15 मिनट के शुरुआती शक्ति पाठ्यक्रम को लेने के साथ शुरू किया (क्योंकि इसमें कुछ समय हो गया है)। पहले कुछ दिनों के भीतर, मेरा दिमाग साफ हो गया, मेरा शरीर कम तनावग्रस्त हो गया और मैंने पाया कि मेरी सामाजिक बातचीत का मुझ पर उतना प्रभाव नहीं पड़ा। मैं अजेय महसूस नहीं कर रहा था, आप पर ध्यान दें।
अभी भी सीने में जकड़न और बेचैनी के झटके आ रहे थे... और जब भी मैं किसी से टकराने वाला था, तब भी मैंने एक PacMan को खींच लिया। आपको समझना होगा: मेरी सामाजिक चिंता इतनी खराब है कि मैं टेलीविजन के ऐसे पात्र भी नहीं देख सकता जो हैं सामाजिक - बड़े शहर, करियर-उन्मुख पात्र जिनके पास हर रात, बिना किसी भावना के योजनाएँ होती हैं दम घुट गया काश मैं मजाक कर रहा होता।
अगले हफ्ते, मैंने पांच दिनों के लिए दिन में एक बार 30 मिनट के शुरुआती शक्ति पाठ्यक्रम में कदम रखा - और वाह वाह… अच्छी तरह। न केवल मैं अपनी नियमित सामाजिक बातचीत को और अधिक आसानी से संभालने में सक्षम था, बल्कि सामान्य रूप से मेरा तनाव स्तर भी कम हो गया था। यह असली चीजों को संभालने में लगा जो सामान्य रूप से मुझे मुश्किल से एक हिचकी के साथ एक तनाव सर्पिल में भेज देगा। मैं उम्मीद कर रहा था कि मेरी चिंता भड़क जाएगी, लेकिन यह ऐसा था जैसे मेरी अंतरात्मा एक साफ स्लेट थी। मैंने कुछ फोन कॉल भी लिए और बाद में काम करने में सक्षम हो गया।
मेरे पास अभी भी बड़ी बाधाएँ हैं: बाहर जाना मुझे अंतहीन रूप से परेशान करता है, खासकर उन जगहों पर जो बहुत व्यस्त और भीड़-भाड़ वाले हैं। मैं अभी भी अपनी त्वचा को चीरे बिना कहीं भी लाइन में नहीं खड़ा हो सकता - यह कैशियर या बैंक टेलर की तरह धीमी गति से काम कर रहा है। मुझे बस इतना पता है कि अगर मैं इस योग को रोजाना करने में सक्षम हूं, तो मैं नैदानिक शक्ति दुर्गन्ध पर एक भाग्य बचाऊंगा - जो मेरे लिए एक शानदार शुरुआत है।
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