क्या आप केवल अपने फिटनेस स्तर में निराश होने के लिए फिटनेस के सभी "सबसे प्रभावी" नियमों का पालन कर रहे हैं? शायद यह उन सामान्य फिटनेस सिद्धांतों को धता बताने और एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करने का समय है।
फिटनेस नियम # 1: कार्डियो राजा है।
आपको क्या बताया गया है: यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, तो कार्डियो जाने का सबसे अच्छा तरीका है।आपको इसे क्यों तोड़ना चाहिए: कार्डियो कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है (खासकर अगर कसरत वास्तव में तीव्र हो)। एकमात्र समस्या: आपका शरीर आपके कसरत में कुशल हो जाता है, और जब आप शुरू करते हैं तो आप अंततः कम कैलोरी जलाना शुरू कर देते हैं। और अगर आप अपना सारा समय दौड़ने और बाइक चलाने में बिताते हैं (अपने वजन प्रशिक्षण वर्कआउट को छोड़ते हुए), तो दोहराए जाने वाले कार्य आपकी कमजोर मांसपेशियों पर तनाव और तनाव पैदा कर सकते हैं।आपको क्या प्रयास करना चाहिए: भारोत्तोलन। शोध से पता चलता है कि यह कताई जैसी उच्च-तीव्रता वाले कसरत के रूप में कई कैलोरी जला सकता है। उसके ऊपर, विशेषज्ञों का मानना है कि मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए अपने कार्डियो और वेट वर्कआउट को मिलाएं। आप उत्तेजित रहेंगे, और आप तेजी से अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। (
फिटनेस नियम # 2: सेट के बीच में न रुकें।
आपको क्या बताया गया है: आपको भारोत्तोलन या कार्डियो सेट के बीच आराम नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी।आपको इसे क्यों तोड़ना चाहिए: यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको सेट के बीच बहुत लंबा इंतजार नहीं करना चाहिए, लेकिन अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। यह चोट को भी रोकेगा, आपको अच्छे फॉर्म को बनाए रखने में मदद करेगा और आपको अपने अगले सेट पर अपना सब कुछ देने की अनुमति देगा।आपको क्या प्रयास करना चाहिए: एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में लगातार भागते रहने के बजाय, एक के बाद एक व्यायाम के एक सेट का प्रयास करें जो समान मांसपेशी समूह या विरोधी मांसपेशी समूहों पर काम करता है, फिर ठीक होने के लिए एक मिनट का समय लें। उदाहरण के लिए, समान मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, 10 पुशअप्स और उसके बाद 10 ट्राइसेप डिप्स आज़माएं; मांसपेशियों के समूहों का विरोध करने के लिए, 10 पिछली पंक्तियों के बाद 10 चेस्ट प्रेस का प्रयास करें। और बदलाव के लिए आप इन्हें भी आजमा सकते हैं 10 कार्यात्मक फिटनेस चालें जो हर एक के बीच में एक छोटा ब्रेक लेते हुए पूरे शरीर का काम करते हैं।
फिटनेस नियम #3: कोई भी कसरत बिना कसरत के बेहतर है।
आपको क्या बताया गया है: जब तक आप प्राप्त कर रहे हैं कुछ शारीरिक गतिविधि, आप हृदय रोग और गठिया और कैंसर जैसी दर्जनों अन्य स्थितियों से बचेंगे, और जब आप इस पर हों तो कैलोरी बर्न करें।आपको इसे क्यों तोड़ना चाहिए: कोई भी आंदोलन है किसी से बेहतर नहीं, लेकिन सभी शारीरिक गतिविधियां आपको इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त व्यायाम का स्तर नहीं देती हैं। वैक्यूम करने से दौड़ने के समान एरोबिक कसरत नहीं होती है। और स्वीपिंग बाइक चलाने के समान मांसपेशी समूहों पर काम नहीं करती है। (नए व्यायाम दिशानिर्देश देखें।)आपको क्या प्रयास करना चाहिए: अपने "वर्कआउट्स" को केवल गृहकार्य के इर्द-गिर्द डिज़ाइन करके परिणामों की अपेक्षा न करें। एक बेहतर तरीका: जिन दिनों आप कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करते हैं (जैसे खरबूजे खींचना या घर को साफ करना) उन दिनों को आप उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट (जैसे दौड़ना या पावर वॉकिंग) करने की कोशिश करते हैं। गतिविधियों के प्रकार (और आपके हृदय गति को बढ़ाने वाले वर्कआउट सहित) को मिलाकर, आपके हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा, और आपके फिटनेस स्तर में सुधार होगा।
फिटनेस नियम # 4: सिक्स-पैक पाने के लिए क्रंचेस करें।
आपको क्या बताया गया है: यदि आप पर्याप्त क्रंचेस करते हैं, तो आप वॉशबोर्ड एब्स प्राप्त करेंगे।आपको इसे क्यों तोड़ना चाहिए: जब तक आप अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और अन्य कोर ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल नहीं करते हैं, तब तक केवल क्रंचेज करने से काम नहीं चलेगा। (15 मिनट में पाएं शानदार एब्स)आपको क्या प्रयास करना चाहिए: यदि आप टाइट, टोंड एब्स चाहते हैं, तो आपको उन्हें हर एंगल (साइड्स, आपके लोअर एब्स और आपके मिडसेक्शन) से काम करने की जरूरत है। आपको अपने धड़ पर जमा चर्बी को भी जलाने की जरूरत है। आपका सबसे अच्छा दांव एक ऐसी कक्षा लेना है जो मुख्य शक्ति (जैसे पिलेट्स) पर ध्यान केंद्रित करती है और अपने नियमित कार्डियो वर्कआउट को बनाए रखती है - और यहां तक कि बदलती रहती है। और स्वस्थ आहार के महत्व को न भूलें। अगर आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं, तो आपको वो सिक्स-पैक एब्स कभी नहीं दिखेंगे।
फिटनेस नियम # 5: मौसम की परवाह किए बिना वर्कआउट करें।
आपको क्या बताया गया है: जब तक आप ठीक से कपड़े पहनते हैं, तब तक सभी मौसमों में बाहर व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है।आपको इसे क्यों तोड़ना चाहिए: दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ बाहरी स्थितियां आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। भारी धुंध वाले दिन या ठंडा, नम मौसम आपके दिल या अस्थमा के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यदि आप एलर्जी से पीड़ित हैं, तो उच्च पराग के दिन आपके कसरत को एक दयनीय अनुभव बना सकते हैं। इससे भी बदतर, शून्य से कम या विशेष रूप से गर्म दिनों में, आप हाइपो- या हाइपरथर्मिया और सनबर्न का जोखिम उठाते हैं।आपको क्या प्रयास करना चाहिए: उन दिनों में जब व्यायाम के लिए मौसम खराब हो, अंदर रहें और वज़न के साथ कसरत करें, व्यायाम वीडियो करें, या जिम जाएँ। यह न केवल आपको अपनी कसरत को बदलने का मौका देगा; आप अधिक सहज भी रहेंगे और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने से बचेंगे।
कोशिश करने के लिए कसरत:
2009 के पंद्रह शीर्ष व्यायाम
बॉडीपंप के साथ पंप करें
कताई पर स्पिन
