मरमेड/साइड बेंड्स
यह व्यायाम आपकी बाहों, कंधों और कमर को लक्षित करता है। यह संतुलन विकसित करने में भी मदद करता है। नोट: अगर आपकी कलाई में कार्पल टनल या अन्य समस्याएं हैं तो इस व्यायाम को छोड़ दें।
1. अपने दाहिने कूल्हे पर फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, बायाँ पैर आपके दाहिने पैर पर टिका हुआ हो। अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने कंधे के नीचे चटाई पर रखें, हाथ सीधा।
2. फर्श से आते ही अपने बाएं कूल्हे को छत की ओर उठाएं, अपने शरीर को अपने दाहिने हाथ से सहारा दें। आपके पैर सीधे होने चाहिए, बाएं पैर के अंदर का हिस्सा दाहिने पैर के अंदर की तरफ टिका होना चाहिए। आपका शरीर सिर से पैर तक संरेखित होना चाहिए।
3. अपने सिर को छत की ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के बाईं ओर नीचे की ओर फैलाएं। गहरी सांस लें और अपने बाएं हाथ को ऊपर छत की ओर उठाएं और तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वह आपके कान पर न आ जाए। अपने सिर को चटाई की ओर मोड़ते हुए जितना हो सके अपने कंधे से दूर पहुंचें। हाथ को अपनी तरफ लौटाएं और कूल्हों को नीचे करें।
4. तीन से छह बार दोहराएं फिर पक्षों को स्विच करें।
युक्ति: यदि आपको अपने शरीर को संतुलित करने में परेशानी होती है, तो अपने पैरों को एक दूसरे के सामने रखें।
