क्या आपने कभी बिंगिंग की एक रात के साथ पूरे हफ्ते की डाइटिंग को पूर्ववत कर दिया है? हमारे दिन और उम्र में नमकीन और शर्करा युक्त जंक फूड का सेवन करना आम हो गया है, और इसका हमारे शरीर और हमारे दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इन हेल्दी टिप्स से इस गंदी आदत को तोड़ें।
खुद को व्यस्त रखें
जब आप अपने नाखून बनाने, बर्तन धोने या कुत्ते को टहलने ले जाने में व्यस्त हों तो बिना सोचे-समझे खाना बहुत मुश्किल है। जब आपके विचारों में भोजन के विकल्प के अलावा कुछ भी नहीं होता है, तो आपके द्वि घातुमान होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप घर के चारों ओर आलस्य से बैठे हैं, तो संभावना है कि आप बोरियत को भ्रमित करेंगे या भूख के लिए तनाव बढ़ जाएगा, और यह आपके दूसरे या तीसरे चॉकलेट बार तक पहुंचने का कारण बन सकता है। यदि, इसके बजाय, आप अपने आप को एक हाथ से व्यस्त कार्य के 10 मिनट के लिए समर्पित करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक बार समय बीत जाने के बाद, आप उन खाद्य पदार्थों का उपभोग भी नहीं करना चाहते हैं जो आप कुछ पल पहले मर रहे थे। व्याकुलता एक महान युक्ति है, इसलिए जब भी संभव हो इसका उपयोग करें।
नियमित रूप से खाएं
के अनुसार शेरी बरके, कैन्यन कॉलेज में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पूरे दिन पर्याप्त नहीं खाने से आपका ऊर्जा स्तर कम हो सकता है, और यह एक गंभीर द्वि घातुमान प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। जितना अधिक आप अपने शरीर को भोजन से वंचित करते हैं, उतना ही वह इसके लिए तरसता है, और जब यह इसे और नहीं ले सकता है, तो आप अंत में सब कुछ खा सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ते का सेवन करना और सभी प्रमुख खाद्य समूहों को शामिल करने वाला भोजन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप अपने शरीर को वह पोषण देते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है, तो उसके उन चीज़ों के लिए चीखने की संभावना कम होती है जिनकी उसे आवश्यकता नहीं होती है।
संभावित खतरों से दूर रहें
अपने आप को कुछ श्रेय दें - आप अपने मन और शरीर को जितना सोचते हैं उससे कहीं बेहतर जानते हैं। जब आप उन्हें देखते हैं तो आप उन ट्रिगर खाद्य पदार्थों को जानते हैं। इसलिए उन खाद्य पदार्थों को रखें जिन्हें आप जानते हैं कि आप जितना संभव हो उतना दूर खाने की संभावना रखते हैं। यदि आप किसी पार्टी में आते हैं और उस ऐपेटाइज़र को देखते हैं जिसका आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कमरे के विपरीत दिशा में खड़े होने का लक्ष्य रखें। या यदि आपका पति आलू के चिप्स का आपका पसंदीदा बैग घर लाता है, तो उसे उन्हें छिपाने के लिए निर्देश दें जहां कोई मौका नहीं है कि आप उन्हें ढूंढ सकें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को पूरी तरह से वंचित करना होगा। जब आपको लगे कि आप इसके लिए तैयार हैं, तो अपने आप को अपने पसंदीदा ऐपेटाइज़र में से एक का नमूना लेने दें, और फिर टेबल से दूर चले जाएँ। या अपने पति से कहें कि किसी विशेष अवसर पर आपको उन कुरकुरे का एक छोटा कटोरा बनायें। भोजन को पूरी तरह से समाप्त करना उलटा पड़ सकता है और आप इसे और अधिक चाहते हैं। लेकिन हर समय अपने आप को इसकी पूरी पहुँच प्रदान करने से आपको एक द्वि घातुमान हो सकता है जिसके लिए आपको पछताना पड़ेगा। अपने आप का इलाज करने और अभी भी नियंत्रण में रहने के उस सुखद संतुलन को खोजने की दिशा में काम करें, और आप जीवन के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने के अपने रास्ते पर होंगे।
अपनी गलतियों से सबक लें
जब द्वि घातुमान छोड़ने की बात आती है तो कोई सच्चा विज्ञान नहीं होता है। जब आप ऊब, उदास, तनावग्रस्त, क्रोधित या सिर्फ सादे भूखे होते हैं, तो आप द्वि घातुमान की संभावना रखते हैं। इन भावनाओं और स्थितियों को आपके जीवन से न केवल मिटाया जा सकता है। रहस्य यह है कि जब आप अधिक भोजन करते हैं और अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करते हैं तो खुद को क्षमा कर देते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको किस बात से घबराहट हुई, आप क्यों नहीं रुक सके और बाद में आपको कैसा लगा। आप इस विषय पर एक डायरी भी रखना चाह सकते हैं ताकि आप इसे अपने लिए ट्रैक कर सकें। समय के साथ, आप इन प्रकरणों के स्रोत के बारे में अधिक जान सकेंगे और उन्हें समाप्त करने का प्रयास कर सकेंगे। यह कई लोगों के लिए एक सतत प्रक्रिया है, लेकिन निश्चित रूप से एक चुनौती के लायक है!
अधिक स्वस्थ सुझाव
मानसिक स्वास्थ्य को तोड़ने के लिए विचार
अदरक आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है
चॉकलेट और उसके स्वास्थ्य लाभ
