दिखावा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - हममें से 99 प्रतिशत लोगों के लिए, वजन कम करने का विचार बिल्कुल हास्यास्पद है। हम सभी ने पहले भी दर्जनों बार कोशिश की और असफल रहे। यहां तक कि जब आप सफलता की कुछ झलक प्राप्त करते हैं (हाँ, आप!), क्षितिज पर अगली बाधा दिखाई देती है: आप वजन कैसे कम रखने जा रहे हैं?
मैं केवल वह संदेशवाहक हूं जो आपको बता रहा है कि आप पहले से ही क्या जानते हैं। वजन घटना निराशाजनक हो सकता है। यदि आप चाहते हैं कि इसकी कोई उम्मीद टिकी रहे, तो यह एक नई जीवन शैली बनाने के बारे में है जो वास्तव में प्राप्य है - नई आदतें बनाकर आप वास्तव में दिन-ब-दिन बिना वंचित महसूस कर सकते हैं।
सुपर-सीक्रेट, सुपर-अद्भुत, सुपर-अद्भुत वजन घटाने का सच कोई भी स्वीकार नहीं करना चाहता (क्योंकि यह हर सनक आहार को बर्बाद कर देगा) क्या वजन कम करना है कर सकते हैं आसान होना। यह सब परीक्षण और त्रुटि की प्रक्रिया है। आप उन स्वस्थ आदतों को चुनते हैं जो वास्तव में आपके लिए काम करती हैं जिन्हें आप जीवन भर अपना सकते हैं।
हां, ये टिप्स आसान हैं - वास्तव में आसान, वास्तव में। लेकिन जब तक आपने उन्हें आजमाया नहीं है और सफलतापूर्वक कुछ वजन कम नहीं किया है, तब तक उन्हें दस्तक न दें:
1. अपनी कैलोरी न पिएं
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आसान, क्लासिक सलाह के बारे में बात करें! लेकिन यह बार-बार कहने लायक है। रेनी पोर्टर, R.N., M.S., D.N.P., चिल्ड्रन हॉस्पिटल कोलोराडो में लाइफस्टाइल मेडिसिन प्रोग्राम मैनेजर, दावा करते हैं कि आप वही हैं जो आप हैं आप पीते हैं - मतलब, आप अपने स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं जो आप पूरे दिन पीते हैं लंबा। पोर्टर अधिवक्ता कम उम्र में इस स्वस्थ आदत को शुरू करना जल्दी वजन बढ़ने से बचने और शुरू होने से पहले समस्याओं को रोकने के लिए।
वह कहती हैं, "मेरा ध्यान उन चीजों पर होगा जो हम पीते हैं (सोडा, जूस, स्टारबक्स, वाइन का गिलास, आदि), क्योंकि वे अनावश्यक कैलोरी जोड़ें, और अक्सर यह हमारे से इन अतिरिक्त कैलोरी को हटाने का एक सरल और आसान तरीका है आहार। अगर हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में इन्हें खत्म कर दें, और इस व्यवहार को अपने घर में आने दें (पति और बच्चों को भी मिलता है लाभ), हम अपने बच्चों को अच्छी स्वस्थ आदत सिखा रहे हैं - जाने पानी! आमतौर पर, इनमें से प्रत्येक पेय को जलने में एक घंटे तक का समय लगता है। यह सिर्फ इन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए है, न कि कैलोरी की कमी (वजन घटाने) का उल्लेख करने के लिए। ”
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2. न भरें
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यह एक नो-ब्रेनर है, इसलिए इसे अपने अगले भोजन तक अपनी पिछली जेब में रखें। जैसा कि स्पष्ट है, यदि आप कम वजन करना चाहते हैं, तो आपको कम खाना पड़ेगा, डॉ। एलेन अल्बर्टसन, आरडी, मनोवैज्ञानिक, प्रमाणित वेलनेस कोच और संस्थापक कहते हैं। स्मैश योर स्केल. "जब तक आप 80 प्रतिशत पूर्ण नहीं हो जाते तब तक खाएं।" वह आगे कहती है, “ध्यान से खाओ। प्रत्येक भोजन को ध्यान के रूप में मानें। अपने भोजन का आनंद लेने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें।"
डॉ सुज़ैन फुच्स, न्यूयॉर्क शहर में एक पैर और टखने की सर्जन, का कहना है कि वह अक्सर इस आसान तरकीब को अपने रोगियों के साथ साझा करती है जो उम्मीद करते हैं वजन कम करें, "भोजन के काटने के बीच में, सुनिश्चित करें कि आप पानी के घूंट लें ताकि आप पूर्ण और अधिक संतुष्ट महसूस कर सकें।"
3. एक बार और हमेशा के लिए साफ हो जाओ
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मैं एक बड़ा साफ-सुथरा खाने वाला कट्टरपंथी हूं (और काले का प्रेमी), इसलिए मैं थोड़ा पक्षपाती हो सकता हूं। लेकिन मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं, एक बार जब आप अपने आहार से बकवास को हटा देते हैं और आपका शरीर समायोजित हो जाता है, तो जंक के लिए आपका स्वाद वास्तव में कम हो जाता है - और इसी तरह आपका अतिरिक्त टायर भी। नताली जिल, लाइसेंस प्राप्त मास्टर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और के निर्माता नताली जिल फिटनेसकहते हैं, "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट दें - अपने आहार से अतिरिक्त रसायन, सोडियम और कृत्रिम मिठास को हटा दें। सबसे सरल नियम? चीजों को उनकी सबसे प्राकृतिक अवस्था में खाएं - ऐसी चीजें जो एक बार बढ़ीं या एक माँ थीं। ”
न्यूयॉर्क शहर के डॉ. जेमी कॉफ़मैन, 1994 से "अमेरिका के शीर्ष डॉक्टरों" में से एक, उनके लिए अपना आधारभूत नियम बताते हैं दो सप्ताह, स्वस्थ-भोजन, एसिड-रिफ्लक्स-फ्रेंडली डिटॉक्स प्रोग्राम, “हर दिन कम एसिड वाले फल (खट्टे नहीं) के दो भाग और एक सलाद का सेवन करें। कोई रोटी, परिष्कृत चीनी, कैंडी, शराब या शीतल पेय या फल पेय नहीं।"
4. नाश्ते की अदला-बदली
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कोई यह नहीं कह रहा है कि जब आप भूखे हों तो आप नहीं खा सकते। आखिरकार, एक सफल, दीर्घकालिक आहार भुखमरी के बारे में नहीं है। लेकिन इसे एक ऐसी महिला से लें, जो वहां गई हो: स्वस्थ नाश्ता करना सिर्फ वजन घटाने का उद्धारकर्ता हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। जॉर्डन वाइनयार्ड एंड वाइनरी में विपणन और संचार निदेशक लिसा मैटसन का कहना है कि वह अत्यधिक व्यायाम के बिना तीन महीने में 15 पाउंड वजन कम करने में सक्षम थी।
नाश्ते और रात के खाने की सफाई के साथ-साथ, मैटसन ने स्वस्थ, भरने वाले स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित किया। 41 साल की उम्र में अब उसका वजन 114 पाउंड (उसका मिडिल स्कूल वजन) है। मैटसन ने शेकनोज से कहा, "रात के खाने से पहले चिप्स या पनीर और पटाखे पर कोई और स्नैकिंग नहीं - अगर मैं चाहता हूं" नाश्ता, मैं कुछ मेवा खाता हूँ, मूली के साथ हम्मस या बेबी अचार (मुझे कार्ब्स के बिना क्रंच देता है)।
5. सोचना बंद करो व्यायाम एक महाकाव्य उपक्रम होना चाहिए
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जिम जाने के बारे में एक मज़ेदार घटना है: यदि आप समय-समय पर पसीने से लथपथ कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं, जिसमें हवा को उठाना, दौड़ना और मुक्का मारना है, तो आप बिल्कुल भी नहीं जा सकते हैं, है ना? गलत. निजी प्रशिक्षक रहमान "रे" ग्रेसन, उर्फ "मिस्टर शट अप एंड ट्रेन," हर छोटी-छोटी बात पर जोर देते हुए कहते हैं, "घर पर 20-30 मिनट का वर्कआउट उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि जिम जाना, जब तक आप पूरे समय कड़ी मेहनत कर रहे हों। चीजों को मिलाकर गर्म मौसम का लाभ उठाएं: सप्ताह में एक दिन अपने वर्कआउट को बाहर करें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है या नई गतिविधियाँ आज़माएँ - यह आपके एंडोर्फिन को बढ़ावा देगी। ”
फुच्स कहते हैं, "लिफ्ट लेने के बजाय कदम उठाएं। इसके अलावा, यदि आप किसी शहर में रहते हैं, तो बस या ट्रेन को छोड़कर चलने के बारे में सोचें। यदि आप उपनगरों या देश में रहते हैं, तो आंदोलन को जोड़ने के तरीके खोजें जैसे कि दुकानों और काम के प्रवेश द्वार से दूर पार्किंग। ”
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6. सोशल मीडिया में प्लग इन करें
"सफल होने के लिए, हमें पहले यह विश्वास करना चाहिए कि हम कर सकते हैं।" - निकोस काज़ंतज़ाकिसो #प्रेरणा सोमवार#अपने आप पर यकीन रखो#आप यह कर सकते हैं
- जॉय बाउर (@joybauer) 11 मई 2015
सेक्सी आकार नहीं है। हर कैलोरी युद्ध नहीं है। आपका शरीर युद्ध का मैदान नहीं है। आपका मूल्य पाउंड में नहीं मापा जाता है।
- ❤ कैसी हो ❤ (@blogilates) 18 मई 2015
कॉस्टको रोटिसरी चिकन के बारे में सच्चाई http://t.co/ZZoFeNjEg1 नमकीन!
- स्नैक गर्ल (@Snack_Girl_) 12 मई 2015
सफल वजन घटाने से ट्विटर का क्या लेना-देना है? यदि आपको प्रेरणा की सख्त जरूरत है, तो सकारात्मक ट्वीट्स उस गधे में किक हो सकते हैं जिसकी आपको तलाश थी। के अनुसार यू.एस. समाचार स्वास्थ्य दिवस, “अध्ययनों से पता चला है कि ट्विटर का उपयोग करने से आपके अतिरिक्त पाउंड को कम करने की संभावना में सुधार हो सकता है। अकेले वजन घटाने के बारे में प्रतिदिन औसतन १५,००० ट्वीट भेजे जाते हैं - जिसका अर्थ है कि आपके पास ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन नई जानकारी का ढेर है।"
स्वास्थ्य दिवस के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि ट्विटर अक्सर उस क्रम में दौड़ने और जॉगिंग, योग, कताई और साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा और ज़ुम्बा के बारे में चर्चा करता है। आप जहां स्थित हैं उसके आधार पर, आप पाएंगे कि साथी फिटनेस उत्साही काम करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं शाम 6-7 बजे बाहर सैन फ्रांसिस्को और एलए में, शाम 4-5 बजे। न्यूयॉर्क शहर में और रात 8-9 बजे। डलास और शिकागो में। यदि आप कहां से शुरू करने के लिए नुकसान में हैं, तो अपना वजन घटाने के लिए शुरू करने के लिए स्वास्थ्य दिवस द्वारा अनुशंसित इन शीर्ष फिटनेस ट्वीटर में से कुछ का पालन करने का प्रयास करें:
- @joybauer – जॉय बाउर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं, जो स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ भी हैं आज प्रदर्शन। वह सही खाने और फिट रहने के लिए रोजाना टिप्स और रेसिपी पोस्ट करती हैं।
- @FitBottomedGirl – जेनिफ़र वाल्टर्स और एरिन व्हाइटहेड, फ़िट बॉटमेड गर्ल्स, ताज़ा फिटनेस के साथ कई कार्यदिवस पोस्ट पेश करते हैं शारीरिक गतिविधि और समझदार के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने में रुचि रखने वाली वास्तविक महिलाओं और लड़कियों के लिए सामग्री खा रहा है।
- @केरीगांस – केरी गन्स एक पोषण विशेषज्ञ और लेखक हैं छोटा परिवर्तन आहार जो आपके शरीर को गतिमान करने के लिए लगातार स्वस्थ खाने और प्रेरक उद्धरणों के बारे में ट्वीट करता है।
- @ब्लॉजिलेट्स – पीओपी पिलेट्स के निर्माता और दुनिया के शीर्ष 25 स्वास्थ्य और फिटनेस प्रभावितों में से एक केसी हो, आपकी दिनचर्या को ताजा रखने के लिए विभिन्न फिटनेस चालों के बारे में ट्वीट करते हैं।
- @स्नैक_गर्ल_– लिसा कैन अपने ब्लॉग और ट्विटर पर स्वस्थ नाश्ते और भोजन के विचार प्रस्तुत करती है।
