क्या आपकी गर्मी है स्वास्थ्य कार्यक्रम स्किड्स मारा? आप अकेले नहीं हैं। यहां तक कि सबसे प्रेरित व्यायाम करने वाले भी एक स्वस्थ और बेहतर दिखने वाले शरीर के लिए अपनी खोज को छोड़ देते हैं जब उनके जीवन में हिचकी आती है। ये फिटनेस आपदाएं बीमारी, भावनात्मक उथल-पुथल से लेकर सभी आकारों और आकारों में खुद को प्रकट करती हैं (रिश्ते टूटना, शोक मनाना), पुराना तनाव (पारिवारिक और करियर का दबाव), या लंबे समय के बाद भी ध्यान खोना, आराम करना छुट्टी। एक बड़े झटके के बाद जल्द ही दूर हो जाना आपके शरीर और कल्याण को पुनः प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहाँ कुछ है व्यायाम आपकी ग्रीष्मकालीन फिटनेस आपदाओं के लिए प्रतिबद्धता त्वरित सुधार।
अपनी ग्रीष्मकालीन फिटनेस आपदाओं से कैसे निपटें
नाटक से संकट न बनाएं
बहुत से लोग जो एक फिटनेस और आहार कार्यक्रम शुरू करते हैं, वे उत्कृष्ट प्रगति करना शुरू कर देते हैं और फिर कई कारणों से, बस इसे करना बंद कर देते हैं और पुरानी चालों पर लौट आते हैं। यह अक्सर प्रेरणा की कमी के कारण होता है। हो सकता है कि उन्होंने अत्यधिक प्रेरित शुरुआत की हो लेकिन फिर समय के साथ रुचि खो दी हो। हम मनुष्य के रूप में अक्सर भूल जाते हैं कि गहरी बैठी हुई आदत को बदलना कितना कठिन हो सकता है। हम आमतौर पर अपने फिटनेस और आहार कार्यक्रम में खुद को विसर्जित कर देते हैं और उम्मीद करते हैं कि यह सुचारू रूप से चलेगा लेकिन फिर कुछ न कुछ आ जाता है। एक जीवन घटना, एक दैनिक दिनचर्या में बदलाव या हो सकता है कि आपने अभी तय किया हो कि यह उतना महत्वपूर्ण नहीं था जितना आपने सोचा था। इसे संकट में डालने और पूरी तरह से व्यायाम करने के बजाय, नाटक से निपटें और वापस ट्रैक पर आ जाएं।
फिटनेस ट्रैक पर वापस आने के लिए 7 टिप्स
अपने आप को उन सभी कारणों को याद दिलाने के अलावा, जो आपने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है और सबसे पहले आकार में आ रहे हैं, अपनी प्रेरणा को प्रभावी ढंग से फिर से जगाने के तरीके खोजें। सुनिश्चित नहीं है कि कैसे पुन: प्रतिबद्ध करें? आहार और व्यायाम को अपनी जीवनशैली में वापस लाने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां और तरकीबें दी गई हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं।
1. कल्पना शक्ति का प्रयोग करें
भविष्य में उस समय की स्पष्ट रूप से कल्पना करें जब आप पहले ही अपना लक्ष्य प्राप्त कर चुके हों। कल्पना कीजिए कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, और बेहतर दिख रहे हैं और उस पूरे नए दृष्टिकोण के साथ जो एक नया शरीर आपके लिए लाएगा।
2. इसे अपने चेहरे पर रखें
आहार और व्यायाम आपके लिए महत्वपूर्ण होने के कारणों को लिख लें या उनका प्रिंट आउट निकाल लें। सूची को अपने रेफ्रिजरेटर पर रखें ताकि हर बार जब आप रसोई में हों तो आपको याद दिलाया जाए। एक अतिरिक्त प्रति बनाएं और इसे अपने बेडरूम को एक अनुस्मारक के रूप में रखें क्योंकि आप अपना दिन शुरू करते हैं और रात को बिस्तर पर जाते हैं।
3. अपने खुद के नियम निर्धारित करें
आहार और फिटनेस नियमों का एक ठोस सेट स्थापित करें। उदाहरण के लिए, एक नियम बनाएं कि जब तक आप बीमार हों, घायल हों, या आपको कोई कसरत न हो, तब तक आप एक भी कसरत नहीं छोड़ते बहुत वैध कारण। दैनिक व्यायाम को उच्च प्राथमिकता दें और इसे अपने जीवन के अभिन्न अंग के रूप में देखें। वर्कआउट मिस करना क्योंकि आप किसी पत्रिका के माध्यम से पेज करना चाहते हैं या सिटकॉम देखना कोई बहाना नहीं है। यदि आप वैध कारणों से कम समय के लिए खुद को एक बार प्रशिक्षण छोड़ने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने आप को एक और समय और दूसरे को याद करने की अनुमति देंगे, और फिर खुद को एक और फिटनेस आपदा का सामना करना पड़ेगा।
4. व्यायाम को प्रबंधनीय बनाएं
भले ही आप अकेले कैलोरी गिनकर अपने आहार लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो आप अधिक सफल और स्वस्थ होंगे। व्यायाम करने के लिए नंबर एक बाधा समय है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें और यदि आवश्यक हो, तो इसे अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए इसे प्रति दिन तीन 10-मिनट के खंडों में विभाजित करें।
5. भावनात्मक खाने से बचें
उदासी, ऊब या तनाव के जवाब में भोजन करने से आपका आहार जल्दी खराब हो जाएगा। यह सच है: हम इंसान भोजन को बेहतर महसूस करने के साथ जोड़ते हैं। इसलिए, जब आप भूख के दर्द के बजाय भावनाओं के जवाब में खाने के लिए अपने आग्रह के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो ऐसा करने के लिए कुछ और खोजें जो आपको 10 या 15 मिनट के लिए विचलित कर दे। सबसे आसान व्याकुलता बस टहलना है। संभावना है, भावनात्मक रूप से खाने की आपकी आवश्यकता कम हो जाएगी और आप अंततः बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आपने उन अनावश्यक कैलोरी का उपभोग नहीं किया था।
6. अपना भोजन धीमा करें
यदि आप जल्दी से खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को यह संदेश नहीं मिलेगा कि आप तब तक भरे हुए हैं जब तक कि आप अधिक खा नहीं लेते। प्रत्येक काटने के बीच अपना कांटा नीचे रखें और अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन पर ध्यान दें। ट्यूनिंग आपको बिना सोचे-समझे कुतरने में मदद कर सकती है।
7. नीचे की ओर सर्पिल को किनारे करें
एक गलती की अनुमति न दें जो आपको नीचे की ओर एक वर्ग से नीचे की ओर ले जाए। असफलताएँ होती हैं, लेकिन नीचे की ओर बढ़ने के बजाय, अपनी गलती स्वीकार करें, अपने आप को क्षमा करें, और तुरंत वापस पटरी पर आ जाएँ।
ऐसी कई गलतियाँ हैं जो आपको अपने शुरुआती बिंदु पर वापस भेज सकती हैं, आपकी सारी मेहनत और वजन कम करने और शीर्ष आकार में आने की सफलता को बर्बाद कर सकती हैं। हालाँकि, आप अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करके और कभी भी अपनी फिटनेस प्रतिबद्धता पर संदेह नहीं करके एक फिटनेस आपदा से जल्दी से ठीक हो सकते हैं। इस संयोजन के साथ आप सफल होने के लिए तैयार हैं।
