छुट्टियों के मौसम का मतलब आमतौर पर बहुत अधिक लिप्त होना और बहुत अधिक व्यायाम नहीं है - एक ऐसा नुस्खा जो आमतौर पर पैमाने पर अतिरिक्त संख्या में अनुवाद करता है। लेकिन समय की कमी और उन सभी व्यवहारों के बावजूद फिटनेस में फिट होना आपके विचार से आसान हो सकता है। फिटनेस विशेषज्ञ सारा हेली के पास इस मौसम में रसोई में कुछ व्यायाम करने में मदद करने के लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी नो-एक्सक्यूज़ वर्कआउट टिप्स हैं।
खाना बनाते समय भी कैलोरी को टोन और बर्न करने के लिए किसी भी डाउनटाइम का लाभ उठाएं। "यदि आप रसोई में फंस गए हैं, तो याद रखें कि यदि आपके पास काउंटर और फर्श है, तो हमेशा स्क्वैट्स के लिए जगह होती है," हेली कहते हैं। उसकी सरल लेकिन प्रभावी रसोई के व्यायाम देखें।
न्यूक द प्लैंक
तुरता सलाह: अगर आप अपना प्लैंक किचन के फर्श पर नहीं करना चाहते हैं तो आसान पहुंच के लिए किचन में या उसके पास एक व्यायाम या योगा मैट रखें।
अगली बार जब आप माइक्रोवेव में कुछ बचे हुए को पॉप करें या कुछ डिनर मीट को डीफ्रॉस्ट करें, तो कुछ कोर कंडीशनिंग में काम करें। जब आप अपने भोजन के गर्म होने की प्रतीक्षा करते हैं, तो एक तख़्त पकड़ें और अपने मध्य भाग पर काम करें। टाइमर की गिनती होने पर 30 सेकंड के तख्ते से शुरू करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, धीरे-धीरे समय जोड़ते जाएं। "अब आप अपने रात के खाने को अपराध-मुक्त कर सकते हैं," हेली कहती हैं।
स्टोव स्क्वैट्स
छुट्टी के खाने के लिए अपने प्रसिद्ध शकरकंद पुलाव को पकाना? जैसे ही आप अपनी डिश को ओवन में रखते हैं, एक स्क्वाट में कम करके अपने बट और पैरों को मजबूत करें। हर बार जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए चेक-इन करते हैं कि आपकी डिश जल नहीं रही है, तो डिनर कुक के रूप में कैलोरी बर्न करने के लिए 30 सेकंड का एक और स्क्वाट पकड़ें। अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें ताकि आप स्टोव में देख सकें (और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सुरक्षित रखें), और अपने ओवन मिट्स को रखना याद रखें।
वेजी स्पीड ब्रेक
हॉलिडे फूड प्रेप का मतलब है बहुत सारे टुकड़े करना और खाना। हर बार जब आप एक सब्जी खत्म करते हैं, तो अपनी हृदय गति बढ़ाएं और अपने हाथों को आराम दें। चाकू नीचे रखो और काउंटर से दूर चले जाओ। अपने पैरों को विभाजित करें ताकि एक पैर दूसरे के सामने हो और एक बॉक्सर शफल करें (जब आप कूदते हैं तो पैर बदलते हैं, हर बार जब आप उतरते हैं, तो दूसरा पैर सामने होता है)। उसी समय, अपने हाथों को ऐसे हिलाएं जैसे आप पानी को हिलाने की कोशिश कर रहे हों। 30 सेकंड से एक मिनट तक का लक्ष्य रखें। अब आप ताज़े हाथों और पैरों से उन सब्जियों को काटने के लिए वापस जा सकते हैं - और कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न हुई।
काउंटर पुश-अप्स
अपनी छाती और ट्राइसेप्स को तराशने के लिए बर्तन धोने के बाद कुछ पुशअप्स में निचोड़ें। अपने हाथों को काउंटर पर रखकर शुरू करें (सुनिश्चित करें कि सतह सूखी है ताकि आप फिसलें नहीं) और अपने पैरों को काउंटर से दूर ले जाएं। अपने आप को एक पुशअप में कम करें, दो काउंट के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे दूर धकेलें। 10 से 12 प्रतिनिधि का एक सेट करें। आप काउंटर से जितना दूर कदम रखेंगे, यह उतना ही कठिन होगा। बर्तन सुखाने के बाद पुशअप्स का एक और सेट करें और दूसरा सेट जब आपका खाना पक रहा हो।
ब्लेंडर लेग-लिफ्ट
जब आप एक स्वस्थ शेक या स्मूदी बना रहे हों तो आप अपने बट और पैरों के लिए कुछ मूर्तिकला में निचोड़ सकते हैं। ब्लेंडर के शीर्ष को एक हाथ से पकड़ें, काउंटर को दूसरे हाथ से पकड़ें और एक पैर पर विपरीत पैर को 90 डिग्री के कोण पर उठाकर संतुलित करें। जितनी बार हो सके अपने पैर को ऊपर और नीचे पल्स करें (कम से कम 10 का लक्ष्य रखें)। अपनी छाती को काउंटर के पास रखें ताकि आपकी पीठ ढीली न उठे। आदर्श रूप से आपका बट आंदोलन को स्थिर करता है (प्रक्रिया में टोन हो रहा है) और आपका पैर काम का बड़ा हिस्सा करता है। अपने पति या बच्चों के लिए भी स्मूदी बनाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, ताकि आप दोनों पैरों को अंदर कर सकें।
फेफड़े की सफाई
तुरता सलाह: यदि आपका खाना ओवन में रहने के दौरान आपके पास कुछ अतिरिक्त समय है, तो हेली इन अभ्यासों को एक सर्किट के रूप में चलाने का सुझाव देती हैं।
सभी छुट्टियों के दौरान खाना पकाने के साथ गंदगी और फैल अपरिहार्य हैं, लेकिन उन्हें साफ करना एक अच्छा टोनिंग अवसर हो सकता है। यदि आपके पास फर्श पर फैल गया है, तो अपने घुटनों से उतरें और लंज स्थिति में जाकर अपने पैरों को काम करें। जब तक आप गंदगी को मिटाना समाप्त नहीं कर लेते तब तक रुकें। दूसरी तरफ एक लंज के लिए पैर स्विच करें।
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