वजन कम करना आपके द्वारा उपभोग की तुलना में प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी जलाने से होता है। यदि आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, तो आप प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में सक्षम होंगे, यह मानते हुए कि आप एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं। लेखक डैन बर्ली बताते हैं कि प्राकृतिक तरीके से अपने चयापचय को कैसे बढ़ाया जाए।
आपकी सहायता के लिए दैनिक कार्यों का उपयोग करें
स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को बढ़ावा देने से रोज़मर्रा के कार्य होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाएंगे, न कि आहार की गोलियों या औषधि से। उपभोक्ता के बुनियादी पोषण ज्ञान की कमी का लाभ उठाकर वजन घटाने वाला उद्योग हर साल लाखों कमाता है।
अधिकांश जड़ी-बूटियाँ आपके चयापचय को बढ़ावा नहीं देंगी, और जो ऐसा करती हैं, उनमें एम्फ़ैटेमिन जैसा पदार्थ होता है जो सचमुच आपको "उच्च" पर रखता है। मूर्ख मत बनो। आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एकमात्र वास्तविक तरीका प्रयास और योजना है। हमारे पास कुछ सुझाव हैं जो मदद करेंगे।
ऐसे आहार से बचें जो कैलोरी में बहुत कम हों
आहार जो 1,000 कैलोरी या उससे कम है, आपको पहले अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहारों में बिंगिंग होता है। वे आपके चयापचय को भी धीमा कर देते हैं क्योंकि आपका शरीर कैलोरी के संरक्षण के लिए "उत्तरजीविता मोड" में चला जाता है। तेजी से वजन घटाने में वसा की बहुत कम हानि के साथ पानी शामिल होगा। वजन तेजी से वापस प्राप्त होता है क्योंकि वसा से अधिक तरल पदार्थ खो गया था।
खाना न छोड़ें
तुम्हारा शरीर भट्ठी है और भोजन लट्ठा है। अपनी भट्टी (चयापचय) को कम न जलने दें। भोजन के बीच पौष्टिक नाश्ता करें। स्किप करने के लिए सबसे लोकप्रिय भोजन नाश्ता है। यह मत करो। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपको महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए ऊर्जा देता है और यह सुबह बाद में जंक फूड पर स्नैकिंग को रोकने में मदद करता है।
बार-बार वॉकिंग ब्रेक लें
जितना अधिक आप दिन में घूमते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। यदि संभव हो तो, हर घंटे अपने कार्य क्षेत्र (अंदर या बाहर) के आसपास पांच मिनट का पैदल ब्रेक लें।
सबसे लंबा रास्ता अपनाएं
हम स्वाभाविक रूप से कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाते हैं। चलते समय सबसे लंबा रास्ता अपनाएं। यह आपके कहीं भी जाने पर लागू होता है। यदि आप एक बड़ी कंपनी में काम करते हैं और अक्सर अन्य इमारतों में जाना पड़ता है, तो उस समय का उपयोग कुछ अतिरिक्त चलने के लिए करें। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा।
30 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करें
लगातार 30 मिनट के व्यायाम के बाद शरीर अपने वसा भंडार में डुबकी लगाना शुरू कर देता है। आपके व्यायाम की गति आपके बोलने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए लेकिन गाने के लिए नहीं।
