एक सप्ताह के लिए थैंक्सगिविंग बचे हुए पर नाश्ता करना, काम पर छुट्टी के बर्तन साझा करना और क्रिसमस कुकीज़ पर निबोलना हो सकता है कि आपके अच्छे पड़ोसी ने आपको उस छोटी सी काली पोशाक में निचोड़ने के लिए छोड़ दिया हो जिसे आपने एक महीने में खरीदा हो पहले। थोड़े समय में पैमाने पर देखे जाने वाले अधिकांश वजन में उतार-चढ़ाव द्रव की स्थिति में परिवर्तन से होते हैं, क्योंकि यह वह चर है जो घंटे से घंटे और दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। गैस प्रतिधारण एक अन्य कारक है। अपनी अगली कॉकटेल पार्टी से पहले खुद को भूखा रखे बिना, जल्दी पतला होने में मदद करने के लिए यहां पांच त्वरित युक्तियां दी गई हैं।
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खूब पानी पिए
हाइड्रेटेड रहने से चीजें चलती रहती हैं, आपके शरीर को अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, जबकि पानी के प्रतिधारण और कब्ज से बचाव होता है। गैर-कार्बोनेटेड पानी चुनें क्योंकि जब हवा आंत में प्रवेश करती है, तो यह रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं होती है। इसके बजाय, यह तब तक फंसा रहता है जब तक कि अंततः इसे डकार या पेट फूलने के माध्यम से निष्कासित नहीं किया जाता है।
जड़ी बूटियों के साथ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ, नमक नहीं
सोडियम - जिसे नमक के रूप में जाना जाता है - शरीर को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे आप सूज जाते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में आनुवंशिक रूप से इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। नमक के शेकर को अजमोद और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों से बदलें। स्वस्थ वयस्कों को सोडियम को एक दिन में 1,500 से 2,400 मिलीग्राम के बीच सीमित करना चाहिए - प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के भारी आहार के बड़े हिस्से के कारण अधिकांश अमेरिकी उपभोग करते हैं।
लीन प्रोटीन खाएं, कम कार्ब्स
बैक-अप ऊर्जा स्रोत के रूप में, मांसपेशियां ग्लाइकोजन नामक एक प्रकार के कार्ब का भंडारण करती हैं, जिसके लिए प्रत्येक ग्राम में तीन ग्राम पानी होता है। जब तक आप कल मैराथन दौड़ नहीं रहे हैं, यह सारा भंडार ईंधन और संग्रहित पानी अनावश्यक है। जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों तो पास्ता डिनर को ग्रिल्ड सैल्मन और हरी सब्जियों से बदलें।
लो-ब्लोट सब्जियों का आनंद लें
बहुत अधिक फंसी हुई हवा पेट के विस्तार का कारण बन सकती है। आंतों की गैस आमतौर पर बिना पचे हुए भोजन जैसे कि प्लांट फाइबर के किण्वन के कारण होती है। गाजर, कच्ची या पकी हुई, कम कैलोरी वाली, बिना ब्लोट वाली सब्जियां हैं जो एक पोषण पंच पैक करती हैं। गैस पैदा करने वाली सब्जियां जैसे फूलगोभी, प्याज, ब्रोकली, फलियां, पत्ता गोभी और मिर्च से परहेज करें। जबकि वे एक पौष्टिक विकल्प हैं, आप एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ दिन पहले उनसे दूर रहना चाह सकते हैं, जहां आप कम पेट वाले कुत्ते को प्रदर्शित नहीं करना चाहते हैं।
असली मिठाइयों में लिप्त, बस उतने नहीं
शुगर-फ्री डेसर्ट और कैंडी को आमतौर पर सोर्बिटोल, माल्टिटोल और मैनिटोल जैसे चीनी अल्कोहल से मीठा किया जाता है, जिससे पेट में सूजन हो सकती है। यदि आपको अपना शुगर ठीक करवाना है, तो इसके बजाय असली चीज़ के कुछ ही काटने के लिए जाएं, जैसे कि डार्क चॉकलेट का एक वर्ग।
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