ओह, हाँ! यह एक सर्दियों का एक डोज़ी रहा है, लेकिन वसंत अंत में यहाँ है - और यह बाहर निकलने और फिर से सक्रिय होने का समय है।
लेकिन आइए यहां यथार्थवादी बनें। मौसम तकनीकी रूप से वसंत हो सकता है, लेकिन एक अच्छा मौका है कि हमारे पास अभी भी कुछ ठंडे दिन हैं और हमारे आगे बर्फ पिघल गई है। यह हमें बाहर जाने से नहीं रोकेगा, लेकिन हम फिर भी अपने पैरों को गर्म और सूखा रखना चाहते हैं और कपड़ों को बिना धुले रखना चाहते हैं - बहुत-बहुत धन्यवाद।
सर्दियों के मौसम में व्यायाम करते समय आपको आराम से रखने के लिए यहां 10 स्प्रिंग फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।
1. हल्का होना
एक हल्के, पैक करने योग्य जलरोधक जैकेट और पैंट के लिए अपने शीतकालीन पार्क का व्यापार करें। जब आप पोखर से गुजरते हैं तो आपको स्प्लैश-बैक के खिलाफ पूरे शरीर की सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और हल्के, पैक करने योग्य गियर का उपयोग करके यह सुनिश्चित करता है कि आप वजन कम करने के लिए इसे पीछे नहीं छोड़ेंगे और फिर गीले और ठंडे हो जाएंगे। यदि बारिश होती है, बर्फ़ पड़ती है या आप पर बर्फ़ीली बारिश होती है तो आप भी शुष्क रहेंगे - यह सब कंधे के मौसम में हो सकता है। और भी बेहतर? सिर से पांव तक वाटरप्रूफ होना आपको पोखर-छींटने वाले ड्राइवरों के सबसे असंगत ड्राइवरों से भी बचाता है यदि आपका
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2. अपने जूतों को अपने लिए काम करने दें
अपने जूतों को कीचड़, कीचड़ और पोखर से बचाने के किसी भी विचार को त्याग दें। उन जूतों या जूतों को अपने पैरों को सूखा रखने के लिए खुद को बलिदान करने दें - यह उनका काम है। अधिकांश जलरोधक जूते या जूते में जूते के शरीर में एक जलरोधक बूटी होती है। जब तक इस बूटी को छेदा नहीं जाता है और आप इसके किनारे से ऊंचे पानी में कदम नहीं रखते हैं, तब तक आपके पैर गर्म और सूखे रहेंगे। यदि आपको लगता है कि आप उस स्तर से अधिक हो सकते हैं, जो जूते से जूते में भिन्न होता है, तो आप मानक गैटर या छोटे टखने वाले गैटर का उपयोग करके अपने जलरोधक पैर संरक्षण का विस्तार कर सकते हैं। आप कभी-कभी जलरोधक पैंट पहनकर भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपके जूते या जूते के शीर्ष पर कसकर नीचे आते हैं। यदि तापमान इतना ठंडा नहीं है कि गीले पैरों के लिए खतरा पैदा हो जाए, तो आप केवल फेंके जाने वाले स्नीकर्स या पानी के जूते की एक जोड़ी पर भी टॉस कर सकते हैं, जो हैं जाल से बना है जो पानी को अंदर आने देता है लेकिन साथ ही इसे फिर से बाहर निकलने देता है ताकि आप इधर-उधर न भागें, और फिर अपने दिल की सामग्री पर छींटे मारें।
3. मौसम के बदलने की अपेक्षा करें
एक दिन सर्दी हो सकती है और अगले दिन बसंत हो सकता है, फिर इसे पूरा होने से पहले कुछ बार आगे-पीछे करें। अपने वाटरप्रूफ जैकेट और पैंट के नीचे लेयरिंग के लिए जगह छोड़कर बदलती चरम सीमाओं का सामना करें। जाने से पहले पूर्वानुमान की जांच करें और यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त परतें लें, या इससे भी बेहतर, बस अपने वाहन में एक अतिरिक्त ऊपर और नीचे की परत या दो छोड़ दें या हर समय पैक करें। परतों के बीच फंसी अतिरिक्त हवा आपके शरीर के लिए इन्सुलेशन का काम करती है, और जब तक परतें उपलब्ध हैं, आप अपने आराम को ठीक करने के लिए उन्हें हटा या जोड़ सकते हैं।
4. पकड़ लें
आइस ग्रिपर्स (जैसे याक्ट्रैक्स या गेट-ए-ग्रिप) की एक जोड़ी में निवेश करें जो आपके जूते या जूते पर फिसल जाए, जब आप पानी से सने हुए बर्फ का सामना करें। उन्हें अपने फैनी पैक में या अपनी कार की सीट के नीचे रखें ताकि जरूरत पड़ने पर वे हमेशा पास रहें। उन क्षेत्रों में बर्फीले स्थानों के लिए एक अतिरिक्त सतर्क नजर रखें जहां बर्फ नीचे पैक की गई है, फिर धूप के बाद छाया के संपर्क में है। वसंत का मौसम शुरू करने के लिए फिसलना और चोट लगना एक अच्छा तरीका नहीं है।
5. तैयार रहें
आपकी कार में एक बॉक्स या हमेशा जाने के लिए तैयार एक पैक आपको व्यवस्थित रखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको जो चाहिए वह हमेशा उपलब्ध हो। कसरत के लिए घर से बाहर निकलने जैसा कुछ नहीं है, केवल यह महसूस करने के लिए कि आपने अपनी गर्म टोपी, दौड़ने वाले जूते या बर्फ पकड़ने वाले पीछे छोड़ दिए हैं। अपने पैक करने योग्य पैंट और जैकेट, ऊपर और नीचे के लिए एक अतिरिक्त परत, अतिरिक्त मोजे, अपने बर्फ पकड़ने वाले और अपने जलरोधक जूते को बॉक्स या पैक में टक करें। यदि आप पानी की एक बोतल और एक एनर्जी बार भी उसमें फेंक देते हैं, तो कसरत के बाद भूख और प्यास लगने के बाद आप अपने खुद के हीरो होंगे। इसके अलावा, घर से बाहर निकलने से पहले स्की या स्नोशू जैसे विंटर गियर को टटोलने के लिए एक सिस्टम तैयार करें। इसका मतलब है कि उन्हें अपने पैक के बाहर बांधने, बांधने, बंजी करने या अन्यथा बन्धन का एक तरीका खोजना, अगर आप पगडंडी पर बर्फ रहित स्थान से टकराते हैं तो उन्हें हाथ से ले जाने की योजना नहीं बनाते हैं। कुछ पैक एक्सटीरियर पर अतिरिक्त गियर लगाने के लिए फैंसी डूडैड के साथ रेडी-मेड आते हैं।
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6. छोटी-छोटी बातें याद रखें
अपने जूते या जैकेट जैसे महत्वपूर्ण कसरत गियर को याद रखना आसान है, लेकिन कुछ छोटी चीजें हैं जो आपके वसंत फिटनेस समय को अनुकूलित करेंगी। धूप का चश्मा आपकी आंखों को एक ही समय में ठंडी हवाओं और वसंत के सूरज से बचाने में मदद करता है। हमेशा सूखे मोजे की एक अतिरिक्त जोड़ी उपलब्ध रखें। हमेशा। जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो सूखे मोजे ढूंढना उतना ही अच्छा है जितना कि आपके शीतकालीन कोट की जेब में $ 20 बिल ढूंढना अगले सर्दियों में आता है। और किसी भी गीले या मैले गियर को सूखी वस्तुओं से अलग रखने के लिए अपने दूसरे गियर के साथ एक प्लास्टिक ग्रोसरी बैग या वाटरप्रूफ सामान की बोरी टॉस करें।
7. अपने बजट में रहें
यदि आप अपनी स्प्रिंग फिटनेस खरीदारी के बारे में होशियार हैं, तो आप आवश्यक स्प्रिंगटाइम आउटडोर गियर प्राप्त कर सकते हैं - जैसे वाटरप्रूफ या फेंकने योग्य जूते, पैक करने योग्य जलरोधक बाहरी वस्त्र और बर्फ पकड़ने वाले - गैस की लागत से कम और एक महीने की सदस्यता के लिए व्यायामशाला। यह ताजी हवा, सूरज और आकाश के मुफ्त लाभों की गिनती नहीं कर रहा है जो आपको बाहर काम करने से मिलता है।
8. यदि आवश्यक हो तो सुधार करें
यदि स्प्रिंग फिटनेस गियर के लिए पैसा बहुत तंग है, तो भी आप बजट पर कीचड़ में मस्ती कर सकते हैं। अपने सूखे पोंचो के रूप में कचरा बैग का प्रयोग करें - अपने सिर और बाहों के लिए पोक या कट छेद। अपने पैरों को सूखा रखने के लिए प्लास्टिक की थैलियों का उपयोग करें - अपने गैर-जलरोधक जूते दान करने से पहले जुर्राब-पहने पैरों को प्लास्टिक बैग की एक परत में स्लाइड करें। आपके जूते अभी भी गीले और मैले हो जाएंगे, लेकिन आपके पैर नहीं होंगे, हालांकि चेतावनी दी जाती है कि वे बैग के अंदर पसीना और संक्षेपण जमा करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप समय-समय पर उन्हें आराम दें और यदि आप एक विस्तारित आउटिंग पर हैं तो अपने मोज़े बार-बार बदलें। आप थ्रिफ्ट स्टोर स्नीकर्स के नीचे से छोटे स्क्रू लगाकर अपने खुद के सस्ते स्टड वाले जूते भी बना सकते हैं।
9. अपने स्प्रिंग फिटनेस गियर का ध्यान रखें
शायद सबसे महत्वपूर्ण, अपने वसंत फिटनेस निवेश का ख्याल रखें ताकि वे टिके रहें। यदि आपके जूते या कपड़े गीले या मैले हैं, तो उन्हें धो लें या साफ करें और उन्हें अच्छी तरह हवादार जगह पर सूखने दें ताकि वे फफूंदी या फफूंदी न लगे। अंत में, जलरोधी किसी भी चीज़ की रक्षा करें - जैसे कि पैक कवर, बाहरी वस्त्र या तम्बू की परतें - जलरोधी कोटिंग के जीवन को लम्बा करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो उतना घर्षण से।
10. मज़े करो
वसंत अप्रत्याशित मौसम, पोखर और यहां तक कि एक अवशिष्ट सर्दियों की बर्फ पेश कर सकता है, लेकिन तत्वों को बहादुर करने के लिए तैयार रहना आपके बाहरी वसंत कसरत को मजेदार और प्रभावी बना देगा।
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मूल रूप से मार्च 2009 में प्रकाशित हुआ। मार्च 2017 को अपडेट किया गया।
