वह सुबह 10 बजे या दोपहर 3 बजे। मंदी आ गई है और आप अपने साप्ताहिक कसरत के लिए अपने ट्रेनर से मिलने के बजाय झपकी लेना पसंद करेंगे। हालांकि बहुत से लोग दैनिक ऊर्जा की कमी के बारे में शिकायत करते हैं जो उन्हें एक पूर्ण कार्य दिवस से बाधित करता है, आपको उनसे जुड़ने की आवश्यकता नहीं है। अपने आहार में निम्नलिखित ऊर्जा खाद्य पदार्थों को शामिल करें और आप पाएंगे कि आप अपने दिन के दौरान बिना अनुमति के शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
8 खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं
पानी
ऊर्जा के त्वरित विस्फोट के लिए कुकीज़ के उस 100-कैलोरी पैक को पकड़ने से पहले, पानी का एक बड़ा गिलास नीचे घुमाएं, फिर कुछ स्वस्थ खाने पर विचार करें। निर्जलीकरण थकान का एक सामान्य स्रोत है और वास्तव में आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि जब आपको भोजन की आवश्यकता नहीं होती है तो आप भूखे होते हैं। प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। एक अतिरिक्त लिफ्ट के लिए अपने गिलास में एक नींबू या चूने की कील डालें।
काजू
मेरे पसंदीदा पावर फूड्स में से एक, काजू मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जिसकी कमी होने पर आपको नियमित रूप से जम्हाई आ सकती है। अपने सुबह के दही में मुट्ठी भर बिना नमक का काजू मिलाएं या दोपहर के समय अपने सलाद पर छिड़कें।
त्वचा रहित चिकन स्तन
यद्यपि जब आप थके हुए होते हैं तो आप अत्यधिक कार्ब्स के लिए तरसते हैं, आपके शरीर को वास्तव में थकान की गहराई से ऊपर खींचने के लिए कुछ प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है। लीन प्रोटीन और अमीनो एसिड न केवल आपको एक थकाऊ रक्त शर्करा दुर्घटना से बचाने में मदद कर सकते हैं, वे आपके मस्तिष्क को भी तेज कर सकते हैं और आपको अधिक सतर्क बना सकते हैं।
गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
यदि अवसाद आपकी पुरानी ऊर्जा को कम कर रहा है, तो अपने दैनिक भोजन को गहरे, पत्तेदार साग जैसे कि अरुगुला और पालक के साथ बढ़ाएं। गहरे रंग के पत्तों में मौजूद फोलेट आपके अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और आपको ओम्फ को बढ़ावा दे सकता है।
फलियां
हालांकि बीन्स को लोगों को गैस देने के लिए खराब रैप मिलता है, लेकिन वे वास्तव में आपके शरीर के लिए ईंधन हैं। फाइबर और प्रोटीन में उच्च, बीन्स आपको ऊर्जा का निरंतर बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि फाइबर और प्रोटीन दोनों आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं और उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे चयापचय होते हैं।
मीठे आलू
एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक मिठास से भरपूर, शकरकंद फाइबर से भरपूर का एक उत्कृष्ट स्रोत है जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो आपकी ऊर्जा को सफेद आलू या अन्य सफेद-कार्ब से अधिक समय तक बनाए रखेंगे खाद्य पदार्थ। शकरकंद को बेक या रोस्ट करें और उन्हें परम ऊर्जा भोजन के लिए लीन प्रोटीन के साथ मिलाएं (सिर्फ .) अपने हिस्से के आकार को छोटा रखना सुनिश्चित करें क्योंकि अधिक खाने से आपका ऊर्जा स्तर a. में जा सकता है टेलस्पिन)।
डार्क चॉकलेट
डिकैडेंट ट्रीट होने के अलावा, डार्क चॉकलेट एक फील गुड एनर्जी फूड है! प्रसिद्ध उत्तेजक कैफीन की थोड़ी मात्रा के अलावा, डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक एक अन्य उत्तेजक भी होता है। बस एक छोटे से हिस्से पर कुतरना सुनिश्चित करें - यदि आप चॉकलेट पर अधिक करते हैं, तो आप कैलोरी और चीनी पर भी अधिक कर देंगे।
कॉफ़ी
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉफी (या कैफीन युक्त चाय) आपके दिमाग और शरीर पर इसके उत्तेजक प्रभाव के कारण आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है। हालांकि यह अधिक ऊर्जावान होने के लिए एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है (और यदि आप इसे अधिक मात्रा में पीते हैं या इसके साथ पीते हैं तो दुर्घटना भी हो सकती है। हाई-शुगर कुकी या डोनट), एक समय में थोड़ी मात्रा में कॉफी पीना एक ग्रैंड कॉफी को एक बार में कम करने से बेहतर है बैठे
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