हम सभी देखते हैं कि टेलीविजन और पत्रिकाओं में छुट्टियों को कैसे चित्रित किया जाता है। यह एक ऐसा समय माना जाता है जब सब कुछ खुशमिजाज और उज्ज्वल होता है। हम माता-पिता की छवियों को अपने बच्चों के साथ पेड़ को सजाते हुए देखते हैं क्योंकि वे कोको की चुस्की लेते हैं और क्रिसमस संगीत सुनते हैं। हम देखते हैं कि परिवार अपने रविवार को चर्च में पूरी तरह से शांत बैठे हैं। हम बेदाग घर देखते हैं जो बर्फ के गोले जैसा दिखता है। हम बड़ी दावतों पर ध्यान देते हैं और सभी विशेष व्यंजन बनाना चाहते हैं।
यह सब रमणीय लगता है। इन स्वप्निल दृश्यों को देखकर हमें शांति का अनुभव होता है, और हम चाहते हैं कि वे अपने और अपने परिवार के लिए आनंद लें। समस्या यह है कि ये चित्र, विज्ञापन और हॉलमार्क फिल्में सभी कुछ ऐसा चित्रित करती हैं जो यथार्थवादी नहीं है। गहराई से, हम यह जानते हैं, लेकिन कुछ वैसे भी छुट्टियों में चीजों को सही बनाने की कोशिश करते हैं।
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और कुछ मामलों में, जितना अधिक हम अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए चीजों को अच्छा बनाने की कोशिश करते हैं, उतना ही कठिन होता जाता है - आप बस हर किसी को खुश नहीं कर सकते हैं और आराम करने और अपने लिए छुट्टियों का आनंद लेने के लिए कुछ समय है।
पूर्णतावाद का आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है मानसिक स्वास्थ्य. और कई बार छुट्टियों के दौरान वह परफेक्शनिज्म तेज हो जाता है। हमारी अपेक्षाएं बहुत अधिक हैं, और करने के लिए और भी बहुत कुछ है। हम खरीदारी, सजावट, पार्टियों और बेकिंग में व्यस्त हो जाते हैं। इससे पहले कि हम इसे जानें, हमने योजना बनाई है और बहुत कुछ किया है, हमारे पास किसी को देने के लिए कुछ नहीं बचा है। हम चिड़चिड़े हैं और नाराज़ महसूस कर सकते हैं और जैसे कोई भी हमारे प्रयासों की सराहना नहीं करता है।
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एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक करेन कोएनिग कहते हैं कि पूर्णतावाद चिंता का एक दुष्प्रभाव है। "यह उस चिंता को दूर करने के लिए एक मजबूरी है," वह कहती हैं।
वह बताती हैं कि पूर्णतावादियों को असफल होने या अपर्याप्त महसूस करने का डर है, इसलिए "वे ऊपर और ऊपर जाते हैं" यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर चीज का ध्यान रखा जाता है और शायद ही कभी उनके कार्यों से अवगत होते हैं। "वे अपने लिए असाधारण रूप से उच्च मानक निर्धारित करते हैं और चीजों को सभी या कुछ भी नहीं देखते हैं," वह कहती हैं।
स्वाभाविक रूप से, जब छुट्टियां आने जैसी कोई बड़ी घटना होती है, जब करने के लिए और लोगों को खुश करने के लिए बहुत कुछ होता है, तो वे इसे असफल होने या चमकने के समय के रूप में देखते हैं। कोएनिग कहते हैं, एक पूर्णतावादी के लिए, छुट्टियों का असली जादू "सब कुछ सही करने और इसके लिए अनुमोदन प्राप्त करने" में लपेटा जाएगा।
अपने आप पर और अपने आस-पास के लोगों पर इस तरह का दबाव डालना, चाहे साल का कोई भी समय क्यों न हो, कभी भी अच्छा नहीं होगा। हर चीज को सही बनाने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के लिए यह कठिन है क्योंकि यह वस्तुतः असंभव है, लेकिन यह उसके लिए भी कठिन है दोस्तों और परिवार को गवाही देने के लिए, "वे किसी ऐसे व्यक्ति को देखने से नफरत करते हैं जिसे वे प्यार करते हैं, इसके लिए प्रयास करने पर जोर देते हैं," कोएनिग कहते हैं।
वाकई, यहां कोई नहीं जीतता। जबकि एक गैर-पूर्णतावादी के लिए किसी को यह बताना आसान है कि वह साल के इस जादुई समय का आनंद लें और आनंद लें, यह हमेशा काम नहीं करता है। पूर्णतावाद एक बड़ी समस्या का संकेत है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
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कोएनिग सुझाव देते हैं कि यदि आप पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करते हैं तो "सफलता, उपलब्धि और विफलता के बारे में अपने विश्वासों की जांच करना शुरू करें।" फिर यह पता लगाने की कोशिश करें कि ये विश्वास और भावनाएँ आपके अंदर कैसे प्रकट हुईं।
वह आपकी चिंता को कम करने के लिए चीजें करने का भी सुझाव देती है, जैसे कि आत्म-सुखदायक तकनीक और "विकासशील पोषण, तर्कसंगत आत्म-चर्चा", वह कहती हैं।
क्योंकि जितना अधिक हम महसूस करते हैं कि अगर हम उपहारों को पूरी तरह से लपेट नहीं पाते हैं तो कुछ भी भयानक नहीं होने वाला है, हम टर्की को जलाते हैं या हम एक गुप्त सांता उपहार खरीदना भूल जाते हैं, उम्मीद है कि जितना अधिक हम क्षमा कर सकते हैं हम स्वयं।
यदि आप छुट्टियों के दौरान एक पूर्णतावादी परिवार के सदस्य या मित्र के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं, तो कोएनिग सबसे अच्छी बात कहता है आप प्रेमपूर्ण और करुणामय तरीके से उनका सामना कर सकते हैं और यह महसूस करने का प्रयास कर सकते हैं कि वे वास्तव में कितना संघर्ष कर रहे हैं के भीतर। वह कहती हैं कि लोगों को "छुट्टियों में वे क्या करेंगे या क्या नहीं करेंगे, इसके बारे में दिशानिर्देश निर्धारित करना चाहिए"।
साल का यह समय अद्भुत हो सकता है, लेकिन यह कई लोगों के लिए कठिन भी है। हम सभी कुछ हद तक दबाव महसूस करते हैं, और यह हम सभी के लिए सबसे अच्छा है अगर हम सभी से (विशेषकर खुद से) कुछ प्यार और समझ से मिलने की कोशिश करें।
