अगर देख रहे हैं ग्रीष्मकालीन खेल अतीत में क्या आपने अपने कोमल पेट को देखा है और इसे आकार में बदलना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे।
देख रहा है ग्रीष्मकालीन खेल हमेशा आपको एथलीटों पर छेनी, रॉक-हार्ड एब्स से ईर्ष्या होती है? हम भी। उन फ्लैट एब्स को पाने के लिए, हम एक मिशन पर हैं, और यहाँ ऐसी रणनीतियाँ हैं जो हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगी।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काटें
यह कठिन होगा, लेकिन अल्कोहल और चीनी को कम करना, जो पेट के क्षेत्र में जमा हो जाते हैं, पेट के उभार को कम करने में मदद करेंगे। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन के स्वस्थ, संतुलित आहार पर ध्यान दें।
अपने निचले और मध्य एब्डोमिनल का विकास करें
निचले पेट अक्सर लोगों को कसने के लिए एक समस्या स्थान हो सकता है। यह व्यायाम इस क्षेत्र में मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है: अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर फैलाएं और अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से पार करें। प्रत्येक 30 दोहराव के तीन सेट पूरे करें।
अपने ऊपरी और तिरछे एब्डोमिनल का विकास करें
आपको अपने एब्स की अन्य मांसपेशियों को भी काम करने की जरूरत है। यह व्यायाम ऊपरी और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करेगा: अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को जमीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, फिर अपनी भुजाओं को ऐसे हिलाएँ जैसे आप रस्सी पर चढ़ रहे हों। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, प्रत्येक पहुंच के साथ ऊपर की ओर बढ़ते हुए। चार पहुंचें पूरी करें, फिर जमीन पर अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं। पूरे 10 दोहराव, चार बार।
तिरछा पर ध्यान दें
यदि आप किसी ऐसे पार्क में हैं जिसमें मंकी बार का एक सेट है या एक मजबूत पेड़ का अंग है, तो इसे लटका दें और अपने शरीर को एक तरफ कर दें, सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन को नियंत्रित कर रहे हैं और गति का उपयोग नहीं कर रहे हैं। विचार यह है कि अपने घुटनों को अपनी कोहनी के करीब लाने की कोशिश करें। प्रत्येक पक्ष पर दो बार पांच प्रतिनिधि पूर्ण करें।
अपने कार्डियो वर्कआउट बढ़ाएं
अधिक वसा-विस्फोटक कसरत करें जो आपके हृदय गति को बढ़ा दें और क्या आपको तूफान से पसीना आ रहा है। चूंकि गर्मी का मौसम है, तो क्यों न इसे बाहर ले जाएं और पूल में तैरने जाएं, पार्क में दौड़ें या रास्ते में इनलाइन स्केटिंग करें? आपको कार्डियो शामिल करने की आवश्यकता है क्योंकि आपको अपने पेट की मांसपेशियों को प्रकट करने के लिए वसा को जलाने की जरूरत है (आपके पेट को कम करना संभव नहीं है)।
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