BOSU स्क्वाट कूदता है
शुरुआत का स्थान: एक BOSU बैलेंस ट्रेनर को अपने पैरों के सामने 3 से 6 इंच की नॉन-स्लिप सतह पर रखें।
नीचे की ओर चरण: पहले अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाकर अपने नीचे के चरण की शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ते हुए अपने घुटनों पर टिका जैसा आंदोलन बनाएं। कम करना जारी रखें
अपने आप को तब तक महसूस करें जब तक आप महसूस न करें कि आपकी एड़ी फर्श से उठने वाली है। कूल्हों पर आगे झुककर एक सपाट पीठ बनाए रखने की कोशिश करें, अपने सिर को सीधे बीओएसयू की ओर रखें और अपनी बाहों को उस स्थिति में रखें जहां
आराम से या जहां वे संतुलन समर्थन की सबसे बड़ी डिग्री प्रदान करते हैं।
कूदने की गति: साथ में केवल एक बहुत ही संक्षिप्त विराम, BOSU के शीर्ष पर ऊपर की ओर विस्फोट, अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को एक साथ धकेलना और फैलाना। जैसे ही आप में कूदते हैं
हवा, अपने पैरों को एक दूसरे के साथ और फर्श के समानांतर रखें, लेकिन उन्हें बीओएसयू के शीर्ष पर उतरने के लिए एक साथ लाएं
लैंडिंग: अपनी सूंड के साथ भूमि थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई हो, सिर आपकी रीढ़ के साथ संरेखित हो और पीठ कठोर या सपाट हो। अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें, अपनी रक्षा के लिए अपने धड़ को सख्त करें
रीढ़ की हड्डी।
आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रखने के लिए चुनौतीपूर्ण कसरत
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