आज के समाज में, सख्त व्यायाम व्यवस्था से चिपके रहना कठिन और कठिन होता जा रहा है। लेकिन फिटनेस अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी होने के कारण, हमें एक त्वरित कसरत में कोशिश करने और चुपके से जाने की जरूरत है जहां हम कर सकते हैं। आकस्मिक व्यायाम दर्ज करें, मदद करने का आपका डरपोक तरीका वजन घटना और उन अतिरिक्त सर्दियों के किलो को दाढ़ी!
अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचें और उन तरीकों को देखना शुरू करें जिनसे आप हृदय गति बढ़ाने के लिए थोड़ा चुटीला व्यायाम कर सकते हैं - और आदर्श रूप से, थोड़ा वसा जलाएं!
गति
क्या आप सारा दिन फोन पर बिताते हैं? क्या हर आधे घंटे में उठना और टहलना संभव है? बात करते समय सिर्फ 10 मिनट के लिए पेसिंग करने से कैलोरी बर्न हो सकती है। यदि आप अपने मोबाइल फोन पर हैं, तो और भी बेहतर, क्योंकि आप केबल से बंधे नहीं हैं।
सीढ़ीयाँ ले लो
क्या आप काम पर जाने के लिए लिफ्ट या एस्केलेटर लेते हैं? यह चलने की तुलना में अधिक सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन आप 30 सेकंड के लिए स्थिर खड़े होकर खुद पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, सीढ़ियों की तलाश करें और उन्हें ले जाएं! जाहिर है, अगर आप 58वीं मंजिल पर काम करते हैं, तो हो सकता है कि आप पूरे रास्ते चलना न चाहें, इसलिए कुछ मंजिलों से जल्दी उतरें और बाकी रास्ते पर चलें।
लंचटाइम वॉक
क्या आप आमतौर पर अपना दोपहर का भोजन स्टाफ रूम, कैफे या कैफेटेरिया में टैब्लॉइड पढ़ते समय या सहकर्मियों के साथ गपशप करते हुए खाते हैं? क्यों न आप अपना खाना खाएं और फिर बाहर घूमने के लिए ब्लॉक में घूमें? हालांकि, अच्छे चलने वाले जूतों की एक जोड़ी पैक करना न भूलें; आपके काम की ऊँची एड़ी के जूते में किसी भी अच्छी लंबाई के लिए चलने की संभावना कम होगी।
एक पड़ाव जल्दी
यदि आप काम पर जाने के लिए सार्वजनिक परिवहन पकड़ते हैं, तो एक स्टॉप से जल्दी उतरने और बाकी रास्ते पर चलने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो थोड़ी दूर पार्क करें और अतिरिक्त दूरी पर चलें।
घर के आस पास
घर के काम पूरे जोश के साथ करें! जब आप लिविंग रूम को वैक्यूम करते हैं, तो हिलने-डुलने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रयास करें और कुछ कैलोरी बर्न करें। अपनी हृदय गति को बढ़ाकर आप काम को और अधिक तेज़ी से पूरा करेंगे और कुछ व्यायाम में चुपके करेंगे।
खेलने के समय में शामिल हों
बच्चों या कुत्तों को पार्क में ले जाना और खेलते समय बैठना आसान है, लेकिन आप वहां क्यों नहीं जाते और खेलते भी हैं? अपने कुत्ते या बच्चों के साथ दौड़ने से हृदय गति बढ़ सकती है और आपको थोड़ा व्यायाम मिल सकता है जो आपने पहले नहीं किया होगा! इसी तरह, यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो अपने सामान्य चलने वाले ट्रैक में थोड़ी अतिरिक्त लंबाई जोड़ें या सप्ताह के दौरान अतिरिक्त चलने की कोशिश करें और निचोड़ें। आपका कुत्ता इसे प्यार करेगा, और आपकी जांघें भी!
सिर्फ नृत्य
जब घर पर कोई न हो, तो रेडियो चालू करें या अपने आईपोड में आग लगा दें, और नाचें, नाचें, नाचें! कोई भी आपको नहीं देख सकता है और नृत्य आपके खुश एंडोर्फिन को बढ़ावा देने और प्यार के हैंडल को जलाने का एक निश्चित तरीका है।
अधिक स्वास्थ्य और व्यायाम युक्तियाँ
- हर दिन स्वस्थ भोजन करना
- अपने वजन घटाने की यात्रा में ईमानदारी
- सकारात्मक शरीर की छवि के लिए कदम
जिम नहीं जा सकते?
स्विंग सेट फिटनेस प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है जो वजन घटाने या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है। पैरों, छाती, कंधों, बाहों, बट, कोर और अन्य मांसपेशियों के लिए स्विंग सेट अभ्यास के उदाहरणों के लिए यह वीडियो देखें।
