फ़्लू का मौसम फिर से आ गया है, और इसके आगमन के साथ संभावना है कि आप सर्दी के दौरान खांसने, छींकने और दर्द को समाप्त कर देंगे। संभावना को वास्तविकता नहीं बनना है, हालांकि: आप इस वर्ष फ्लू के आंकड़े बनने से बच सकते हैं। इस वायरस से बचने के कुछ आसान और महत्वपूर्ण उपाय यहां दिए गए हैं।
फ्लू शॉट प्राप्त करें
इस मौसम में फ्लू से बचाव का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण और आसान तरीका है फ्लू का टीका लगवाना। स्वास्थ्य कनाडा लगभग सभी के लिए एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन की सिफारिश करता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो फ्लू के परिणामस्वरूप जटिलताओं के विकास के उच्च जोखिम में हैं। अपने फ़्लू शॉट विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें और क्या आप शॉट लेने के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं।
खाना-पीना शेयर न करें
रोगाणु लार और शारीरिक तरल पदार्थों के माध्यम से यात्रा करते हैं, इसलिए किसी और के साथ बर्तन और व्यंजन साझा करने से बचें। भले ही कोई बीमार न दिखे, फिर भी वह फ्लू वायरस से संक्रमित हो सकता है।
अपने हाथ साबुन और पानी से धोएं
कनाडा की सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसी द्वारा अनुसंधान यह दर्शाता है कि जीवाणुरोधी जैल और सैनिटाइज़र की तुलना में साबुन और पानी संक्रमण के प्रसार को रोकने में अधिक प्रभावी है। मुख्य बात यह जानना है कि अपने हाथों को ठीक से कैसे धोना है। यात्रा के दौरान या किसी के हाथ मिलाने से आपके द्वारा उठाए गए सभी जीवाणुओं को मारने के लिए, अपने पंजों को एक साथ जोर से रगड़ें दस पल - या जब तक आपको हैप्पी बर्थडे गाने में समय लगता है - यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के नीचे की सफाई करें।
एक संतुलित आहार खाएं
आपको स्वस्थ रखने और इष्टतम प्रभावशीलता पर चलने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए फलों और सब्जियों का संतुलित आहार लें। सबसे महत्वपूर्ण फ्लू से लड़ने वाले विटामिनों में से एक है विटामिन सी; इसके एंटीऑक्सीडेंट यौगिक मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकते हैं और शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिसका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया से लड़ने के लिए करती है।
पर्याप्त नींद
शरीर को दिन के दौरान होने वाली मुक्त-कट्टरपंथी क्षति से खुद को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए रात में सात से 10 घंटे की नींद लेना भी आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपका सोने का माहौल सोने के लिए अनुकूल है - जिसका अर्थ है अंधेरा और ठंडा - और हमेशा आराम को प्राथमिकता दें।
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"कम तकनीक वाले, बुनियादी स्वास्थ्यकर उपाय फ्लू को रोकने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। इन उपायों में बार-बार हाथ धोना, सतहों और दरवाज़े के हैंडल को कीटाणुरहित करना, निकट संपर्क से बचना शामिल हैं लोगों को फ्लू से संक्रमित होने का संदेह है, एक स्वस्थ संपूर्ण-खाद्य आहार खाने और उचित नींद लेने से।" - डॉ. एरिक उडेल, रा। |
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