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समस्या: शिन स्प्लिंट्स
मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम, जिसे आमतौर पर पिंडली की ऐंठन के रूप में जाना जाता है, शुरुआती धावकों और वॉकरों में बहुत आम है। प्रभावित लोग आमतौर पर पिंडली की सामने की सतह के साथ और ठीक पीछे दर्द की शिकायत करते हैं। दर्द आमतौर पर तब होता है जब आप पहली बार दौड़ना या चलना शुरू करते हैं और जब आप व्यायाम करना जारी रखते हैं तो यह कम हो सकता है। स्पर्श करने के लिए स्थानीयकृत कोमलता के साथ-साथ कुछ सूजन भी हो सकती है। एक तनाव फ्रैक्चर के विपरीत, जो बहुत स्थानीयकृत होता है, पिंडली की मोच काफी फैलती है, जो पिंडली के सामने कई इंच को कवर करती है।
कारण: शिन स्प्लिंट आमतौर पर के कारण होते हैं प्रशिक्षण त्रुटियाँ, जैसे बहुत अधिक गति का कार्य करना या बहुत जल्दी पहाड़ी कार्य करना या बहुत तेज़ी से माइलेज बढ़ाना। इसके अलावा तंग बछड़े की मांसपेशियों, अत्यधिक उच्चारण या खराब हो चुके या अनुचित जूते जैसे बायोमेकेनिकल दोष हो सकते हैं।
समाधान: पिंडली की मोच के दर्द को कम करने के लिए, अपने बछड़े की मांसपेशियों को दिन में कई बार खिंचाव, मालिश और फोम-रोल करें। अपने माइलेज और अपने पहाड़ी और गति के काम को कम करें, पहनने के लिए अपने जूते का आकलन करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें बदलें और दिन में कई बार अपने पिंडली को बर्फ दें। अंत में, टिबिअलिस पूर्वकाल की मांसपेशी को मजबूत करें - वह मांसपेशी जो सीधे आपके पिंडली के पास स्थित होती है - पैर की अंगुली उठाती है। ऐसा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं (आप महसूस करेंगे कि टिबिअलिस पूर्वकाल की मांसपेशी जलने लगती है)। इनमें से कई सेट पूरे दिन में करें (जब तक कि यह वास्तव में जलना शुरू न हो जाए)।
