केली रिपा जैसी महिलाएं इसे कैसे करती हैं? ग्वेनेथ पाल्ट्रो? मैडोना? एंजेलीना जोली? मातृत्व के बावजूद अपने शरीर को इतना सुडौल रखना? ओह! वह सही है। उनके पास नानी, हाउसकीपर, रसोइया और प्रशिक्षकों की लक्ज़री है और वे काम करने की व्यवस्था कर सकते हैं हर दिन बाहर - केवल अपने व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित स्वस्थ भोजन खाने के लिए घर पहुंचने के लिए और खाना बनाती है हम में से उन लोगों के लिए असली हालांकि, फिट रहना इतना आसान नहीं है। इन छह आसान तरकीबों को आजमाएं जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगी - बिना किसी सेलिब्रिटी ट्रेनर की मदद के।
ठंडा जल पियो
8-औंस का गिलास ठंडा पानी पीने से कमरे के तापमान के मुकाबले 9.25 कैलोरी ज्यादा बर्न होती है। में पढ़ता है
यह भी दिखाते हैं कि पीने का पानी अधिक वजन में वजन घटाने को बढ़ाता है, महिलाओं को डाइटिंग करता है. और यह अनुमान लगाया जाता है कि पानी की खपत जितनी अधिक होगी, जमा या संग्रहीत वसा की मात्रा उतनी ही कम होगी
शरीर में। पानी का सेवन बढ़ाने का एक और कारण चाहते हैं? यह पता चला है कि, जब कोशिकाओं में पानी कम होता है, तो वे ऊर्जा के लिए इसे चयापचय करने के बजाय अधिक वसा जमा करते हैं। जमीनी स्तर? ज्यादा पानी पियो
और अधिक फैट बर्न करें। काफी सरल लगता है।
तेज चलो, फिर धीरे करो
अब तक, आपको अंतराल प्रशिक्षण के बारे में पता होना चाहिए और यह कैलोरी जलाने में एक ही गति से चलने या दौड़ने की तुलना में कितना अधिक प्रभावी है। इसे इस्तेमाल करे: सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ते समय, ले लो
बड़े कदम, हर बार एक सीढ़ी छोड़ना, और आप बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे। इसे 10 सेकंड के लिए तेजी से करें, फिर इसे धीमा कर दें। या आठ से 10 सेकंड के लिए जल्दी से सीढ़ियाँ चढ़ें, फिर वापस जाएँ
15 सेकंड के लिए धीमी गति। जब आप चल रहे हों तो आप वही काम कर सकते हैं। अपने बच्चे को जॉगर स्ट्रॉलर में समान गति से धकेलने के बजाय, उसे मिलाएँ: तेज़ दौड़ें, फिर उसे धीमा करें। NS
भिन्नता आपके बच्चे का मनोरंजन करती रहेगी, और आपका चयापचय दिन भर अधिक समय तक सक्रिय रहेगा।
प्रोटीन खाएं
आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को मेटाबोलाइज करने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। जैक ग्रोपेल बताते हैं, "प्रोटीन आधारित भोजन से ऊष्मीय प्रभाव पैदा होगा जो कुल कैलोरी का 30 प्रतिशत के करीब है।"
पीएचडी, ऑरलैंडो में एलजीई परफॉर्मेंस सिस्टम्स के सह-संस्थापक। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे भोजन का सेवन करते हैं जिसमें 600 कैलोरी प्रोटीन होता है, तो आप केवल खाने से लगभग 180 कैलोरी बर्न करेंगे
यह।
इसके ऊपर मसाला डालें!
दालचीनी वसा कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बना सकती है और बढ़ा सकती है वजन घटना. अपनी कॉफी में पानी का छींटा जोड़ने का प्रयास करें। शोधकर्ताओं ने 1 चम्मच लाल मिर्च की चटनी और 1 चम्मच मिला कर पाया है
भोजन के लिए सरसों का, अध्ययन प्रतिभागियों ने चयापचय दर में 25 प्रतिशत तक की वृद्धि का अनुभव किया। मसालेदार खाने से भी आप ज्यादा पानी पीते हैं, जिससे वजन भी कम हो सकता है।
मध्यम मात्रा में कॉफी पीने से आप कैलोरी बर्न करने की दर को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कॉफी में क्रीम, चीनी और अन्य सिरप न भरें, अन्यथा आप
वसा जलने वाले कॉफी ब्रेक के उद्देश्य को हराने के लिए!
अधिक फिजूलखर्ची
जो लोग प्राकृतिक "फिजेटर्स" हैं, वे गैर-फिजेटर्स की तुलना में कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलाते हैं। शोधकर्ता इस गतिविधि को NEAT कहते हैं - गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के लिए छोटा। और मोटे लोगों में a. से कम हो सकता है
फिजूलखर्ची करने के लिए जैविक आवश्यकता. एक मोटा व्यक्ति स्वाभाविक रूप से दुबले व्यक्तियों की तुलना में प्रतिदिन औसतन 150 मिनट अधिक बैठता है। कम एनईएटी स्कोर या फिजूलखर्ची की प्रवृत्ति के कारण, मोटे लोग 350. जलते हैं
दुबले लोगों की तुलना में एक दिन में कम कैलोरी। वजन कम करने के बाद भी, जो लोग मोटे थे, उनमें अभी भी अधिक बैठने की प्रवृत्ति थी और उनके NEAT स्कोर के उच्च होने की संभावना कम थी। फिजूलखर्ची मई
अपने चयापचय उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि करें। बैठने के बजाय खड़े होने का प्रयास करें। अपनी एड़ी पर उछाल। बैठते समय स्थिति बदलें। अधिक घूमें। वसा दूर भगाओ!
च्यू गम
च्युइंग गम एक घंटे में 11 और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। तो कहते हैं डैन बेनार्डोट, पीएचडी, आरडी, के लेखक गंभीर एथलीटों के लिए पोषण.
कुछ कृत्रिम मिठास के बारे में प्रश्नों के कारण, इसे सुरक्षित रखें और xylitol या maltitol से मीठा गम चबाएं, या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में स्वाभाविक रूप से मीठा गम देखें। अगर आप पूरे दिन गम चबाते हैं
अपने भोजन या फिटनेस की आदतों को बदले बिना, यह अनुमान लगाया जाता है कि आप एक वर्ष में 10 पाउंड शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं।
