हम सभी ऐसे समय से गुजरते हैं जब हम उतना अच्छा महसूस नहीं करते जितना हम करना चाहते हैं। चाहे आप अपने आप पर निराश हों, किसी विशेष स्थिति या हाल ही में आपके द्वारा किए गए आघात, हम कुछ सुझाव साझा करते हैं कि आप सकारात्मक कैसे रह सकते हैं।
करने के लिए चीज़ें ढूंढें
दुर्भाग्य से जब चीजें कठिन होने लगती हैं, तो कर्ल करना और बिल्कुल कुछ नहीं करना आसान होता है। लेकिन उस समय कुछ भी नहीं करने से आप केवल उस सटीक स्थिति के बारे में सोचते हैं जो आपको मिल रही है। वे कहते हैं कि जब आप मज़े कर रहे होते हैं तो समय उड़ जाता है। ठीक है, जब आप नीचे होते हैं तो मौज-मस्ती करना आपके लिए अकल्पनीय लग सकता है, लेकिन जब आप व्यस्त होते हैं तो समय भी उड़ जाता है। और अगर आप बुद्धिमानी से चुनते हैं, तो वह चीज जो आपको व्यस्त रखती है, वह आपको रास्ते में थोड़ी मस्ती करने के लिए प्रेरित कर सकती है। परीक्षण करने के लिए एक शौक चुनना मुश्किल नहीं है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप करते थे लेकिन कुछ समय के लिए आपके पास समय नहीं था। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं। यह कुछ ऐसा भी हो सकता है जो आपको नहीं लगता कि आप पसंद करेंगे लेकिन एक बार और सभी के लिए निश्चित रूप से जानना चाहते हैं। कोई भी शौक जो आपको भावनात्मक रूप से जिस चीज से गुजर रहा है, उसके बजाय किसी कार्य पर केंद्रित रखता है, वह सही है। यह कुछ चालाक हो सकता है जैसे कि बुनाई या पेंटिंग, कुछ व्यावहारिक जैसे खाना बनाना या घर में सुधार, या कुछ शारीरिक जैसे नृत्य कक्षाएं या एथलेटिक्स टीम में शामिल होना। आपके लिए जो कुछ भी काम करता है।
आप जो हैं उसे पहचानें
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप केवल एक चीज नहीं हैं। कोई विशेष भूमिका या कौशल आपको परिभाषित नहीं करता है। जब हम अपनी पहचान का एक हिस्सा खो देते हैं - चाहे वह ब्रेकअप हो, नौकरी छूटना हो या कई अन्य चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा हो - बहुत से लोगों को ऐसा लगता है जैसे वे अब खुद नहीं हैं। यद्यपि आपको निश्चित रूप से अपने नुकसान के लिए शोक करने की अनुमति है, अपने आप को अपने जीवन के अन्य सभी पहलुओं की याद दिलाएं जो आपको बनाते हैं कि आप कौन हैं। वे मूर्त हो सकते हैं (जैसे, आप चालाक हैं, आप चीजों को ठीक करने में अच्छे हैं, आप एक महान रसोइया हैं) या भावनात्मक (जैसे, आप एक अच्छे श्रोता हैं, आप अपने प्रियजनों की परवाह करते हैं, आप उदार हैं, आप चालाक)। यह सूची पहली बार में लिखना मुश्किल हो सकता है। आप मूर्खतापूर्ण या अयोग्य महसूस कर सकते हैं। लेकिन तुम नहीं हो। उन सभी लक्षणों और कौशलों के बारे में सोचने में अपना समय लें, जिनके लिए आप खुश हैं। भले ही आपके जीवन का एक हिस्सा बदल गया हो, लेकिन अभी भी बहुत सी अच्छी चीजें मनाई जानी बाकी हैं।
अपना ख्याल
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो कुछ सरल कार्य भी थकाऊ लग सकते हैं। और इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी सामान्य भलाई को कम होने दें। फिलहाल, बैक बर्नर पर खाना, व्यायाम और स्वच्छता रखना सही महसूस कर सकता है। लेकिन समय के साथ, यह व्यवहार चीजों को और खराब कर सकता है। खराब भोजन करना या बिल्कुल भी नहीं खाना आपकी थकावट और ऊर्जा की कमी की भावना को बढ़ा देगा। और न नहाना या अच्छे, साफ कपड़े पहनना आपके आत्म-मूल्य की भावना को जल्दी से कम कर सकता है। अपने पसंदीदा पोशाक को पहनना और सुबह में एक त्वरित स्मूदी या दलिया का कटोरा एक साथ फेंकना प्रतीत हो सकता है जल निकासी कार्यों की तरह, लेकिन वे अंततः आपको वह ताकत और ऊर्जा देंगे जो आपको इसे पूरे दिन बनाने के लिए चाहिए।
इसे एक दिन एक समय लो
एक बिंदु या किसी अन्य पर, हर किसी को ऐसी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो डरावनी या दुर्गम लगती हैं। रोजगार या बेरोजगारी से निराशा, मित्रों या परिवार के साथ परेशानी, दर्दनाक घटनाएं और बड़े जीवन परिवर्तन सभी भारी हो सकते हैं। लेकिन हम उन्हें कैसे देखते हैं, इससे वे विशेष रूप से अभिभूत हो जाते हैं। अक्सर यह वर्तमान स्थिति नहीं होती है जो इतनी कठिन होती है कि यह डर होता है कि यह कभी बेहतर नहीं हो सकता है या यह और भी खराब हो सकता है। कई शराबियों के लिए, यह शराब पीना नहीं छोड़ रहा है जो कि सबसे कठिन हिस्सा है; यह डर है कि वे अपने संयम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होंगे। यह भावना कई मुद्दों से परे है। हालांकि आने वाले समय के बारे में चिंता करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन इस पर ध्यान देना इसे आसान नहीं बनाता है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि एक बार में सिर्फ एक दिन जीवन लिया जाए। समय वास्तव में परम मरहम लगाने वाला है, इसलिए हर दिन आप इसे सफल बनाते हैं। आपको आज मजबूत या खुश या अधिक सफल महसूस करने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस आज के दिन को जितना हो सके उतना अच्छा करना है। समय के साथ, हर दिन आप इसे पूरा करेंगे, यह आपको उपचार के एक कदम और करीब लाएगा।
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