यदि आपने इस वसंत में दौड़ना शुरू कर दिया है, तो आप पा सकते हैं कि आप कुछ परेशान करने वाले कष्टों का अनुभव कर रहे हैं जिन पर आपने विचार नहीं किया था: छाले, छाले और बहुत कुछ। इन मुद्दों को रोकने में मदद करने का तरीका यहां दिया गया है।
आम धावक के कष्टों जैसे फफोले को अपने प्रशिक्षण से दूर न होने दें। इन मामूली चोटों को रोकने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।
फफोले
यदि आप पाते हैं कि आपको दर्दनाक छाले हो रहे हैं, तो देखें कि आप दौड़ते समय किस प्रकार के मोज़े पहनते हैं। कई धावक पाते हैं कि गैर-सूती मोज़े सबसे अच्छा काम करते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि मोज़े अच्छी तरह से फिट हों (उन्हें दोगुना करना भी फायदेमंद हो सकता है)। इसके अलावा, जांचें कि आपके जूते कैसे फिट होते हैं - एक स्पोर्ट्स स्टोर का एक विशेषज्ञ आपके लिए सबसे उपयुक्त जूते खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
फफोले को रोकने के लिए एक अतिरिक्त उपाय के रूप में, दौड़ते समय घर्षण को कम करने में मदद करने के लिए अपने पैरों पर टैल्कम पाउडर छिड़कें। विचार यह है कि अपने पैरों को जितना हो सके सूखा रखें। इसके अलावा, कई एंटी-फ्रिक्शन बाम जो फफोले को बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं, बाजार में उपलब्ध हैं।
चेफ़िंग
अपने पैरों पर फफोले के अलावा, आप पा सकते हैं कि दौड़ने से उन क्षेत्रों में जलन होती है जहाँ बहुत अधिक घर्षण होता है। इस बारे में सोचें कि आपकी टी-शर्ट आपके शरीर के खिलाफ कैसे रगड़ती है, आपकी ईंधन बेल्ट कैसे ऊपर और नीचे चलती है और जब आप प्रत्येक कदम उठाते हैं तो आपकी बाहें आगे-पीछे कैसे होती हैं। यह सब घर्षण जलन और लाली, फफोले या यहां तक कि त्वचा के लिए इतना कच्चा हो सकता है कि वह खून बह रहा हो (जब उनकी टी-शर्ट उनकी छाती के खिलाफ रगड़ती है तो निप्पल फटना पुरुषों के लिए एक आम मुद्दा है; स्पोर्ट्स ब्रा की वजह से महिलाओं को यह समस्या नहीं होती है)। चफिंग को रोकने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव घर्षण से ग्रस्त क्षेत्रों में बॉडीग्लाइड® जैसे स्नेहक को लागू करना है।
काले पैर के नाखून
आपके पैर के नाखूनों के नीचे खून के फफोले बन सकते हैं, जिससे वे काले हो सकते हैं। वास्तव में, कुछ मामलों में, आप अपना पैर का नाखून भी खो सकते हैं। काले पैर के नाखून कई कारणों से हो सकते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि वे गलत तरीके से चलने वाले जूते हैं, खासकर अगर वे आपके पैर को सामने की ओर दबाते हैं। यदि रक्त की सूजन दर्दनाक हो जाती है, तो आप इसे एक निष्फल पिन से निकालने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आपका सबसे अच्छा विकल्प यह है कि इसका इलाज पोडियाट्रिस्ट द्वारा किया जाए। काले पैर के नाखूनों को रोकने में मदद करने के लिए, अपने पैर के नाखूनों को अच्छी तरह से ट्रिम करके रखें (अपने पैर की उंगलियों को जूतों के सामने से टकराने और रगड़ने से कम करने के लिए), और ऐसे जूते पहनें जो बहुत तंग न हों। इस कारण से, दोपहर या शाम को चलने वाले जूते की खरीदारी करना सुनिश्चित करें, जब पैर अधिक सूज जाते हैं। यदि आप सुबह में एक जोड़ी खरीदते हैं, तो आप दोपहर में दौड़ते समय उन्हें बहुत तंग पा सकते हैं।
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