जबकि सभी नेत्र रोगों को रोका नहीं जा सकता है, आप कर सकते हैं दृष्टि हानि के जोखिम को कम करने और अपने नेत्र स्वास्थ्य में सुधार के उपाय करें। मई स्वस्थ दृष्टि माह है और, अपने आईस्मार्ट अभियान के माध्यम से, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित युक्तियों की सिफारिश करती है।
20 मिलियन से अधिक अमेरिकी वर्तमान में गंभीर दृष्टि हानि से पीड़ित हैं, और उनमें से कई निवारक उपाय करके और नियमित रूप से आंखों की जांच करवाकर अपनी आंखों की रोशनी बचा सकते थे। "गंभीर नेत्र रोगों और संभावित अंधेपन को रोकने के लिए उचित देखभाल और सावधानी बहुत महत्वपूर्ण है," डॉ मार्गुराइट मैकडॉनल्ड्स, नैदानिक संवाददाता कहते हैं अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी. धूप का चश्मा पहनने या वार्षिक आंखों की जांच कराने जैसी सरल चीजें आपकी दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैं।
दृष्टि हानि से बचने के लिए 10 टिप्स
1. धूप के चश्मे पहने
100 प्रतिशत पराबैंगनी (यूवी) किरणों को अवरुद्ध करने वाले धूप का चश्मा पहनने से आपकी आंखों को सीधी धूप से बचाकर मोतियाबिंद के विकास में देरी हो सकती है जो रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है। धूप का चश्मा भी नाजुक पलक की त्वचा की रक्षा करता है और आंखों के आसपास झुर्रियों और त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करता है। (
2. धूम्रपान न करें
तंबाकू का धूम्रपान सीधे तौर पर उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों और पूर्व धूम्रपान करने वालों में एएमडी विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। धूम्रपान करने वालों में मोतियाबिंद होने का खतरा भी बढ़ जाता है। (धूम्रपान छोड़ने के और भी कारण)
3. सही खाएं
विटामिन या खनिज की कमी रेटिना के कार्य को खराब कर सकती है। यह विश्वास कि गाजर खाने से दृष्टि में सुधार होता है, कुछ सच्चाई है, लेकिन विभिन्न प्रकार की सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां, आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होनी चाहिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए के उच्च स्तर वाले आहार पर लोगों में जल्दी और उन्नत एएमडी विकसित होने की संभावना कम होती है। (एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 से आंखों की रोशनी बढ़ाएं)
4. एक आधारभूत नेत्र परीक्षा प्राप्त करें
जिन वयस्कों में नेत्र रोग के कोई लक्षण या जोखिम कारक नहीं हैं, उन्हें 40 वर्ष की आयु में आधारभूत नेत्र रोग की जांच करवानी चाहिए (वह उम्र जब रोग के शुरुआती लक्षण और दृष्टि में परिवर्तन होना शुरू हो सकता है)। प्रारंभिक जांच के परिणामों के आधार पर, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ अनुवर्ती परीक्षाओं के लिए आवश्यक अंतराल निर्धारित करेगा। यदि आपके पास नेत्र रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लक्षण या पारिवारिक इतिहास हैं, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखना चाहिए कि आपकी आंखों की कितनी बार जांच की जानी चाहिए। (अन्य चिकित्सा परीक्षणों के बारे में अधिक जानें जिनकी आपको आवश्यकता है)
5. आंखों की सुरक्षा पहनें
अमेरिका में हर साल खेल, घर की मरम्मत और अन्य घरेलू परियोजनाओं से अनुमानित 2.5 मिलियन आंखों की चोटें होती हैं। केवल उचित आंखों की सुरक्षा पहनने से कई चोटों से बचा जा सकता है। खेल नेत्र सुरक्षा उस खेल की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए; इन आवश्यकताओं को आमतौर पर खेल के शासी निकाय और/या अमेरिकन सोसाइटी फॉर टेस्टिंग एंड मैटेरियल्स (एएसटीएम) द्वारा स्थापित और प्रमाणित किया जाता है। अधिकांश मरम्मत परियोजनाओं और घर के आसपास की गतिविधियों के लिए, मानक एएनएसआई-अनुमोदित सुरक्षात्मक आईवियर पर्याप्त है।
6. अपने परिवार के इतिहास को जानें
परिवारों में कई नेत्र रोग समूह होते हैं, इसलिए अपने परिवार के नेत्र रोग के इतिहास को जानने और अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ इस पर चर्चा करने से आपकी दृष्टि हानि और अन्य नेत्र स्थितियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। (अपने परिवार के मेडिकल रिकॉर्ड को व्यवस्थित करने के आसान तरीके)
7. जल्द हस्तक्षेप
मोतियाबिंद, डायबिटिक रेटिनोपैथी, ग्लूकोमा और एएमडी सहित उम्र से संबंधित नेत्र रोग नाटकीय रूप से आज के 28 मिलियन से बढ़कर वर्ष 2020 तक 43 मिलियन हो जाने की उम्मीद है। अधिकांश गंभीर आंख की स्थिति, जैसे कि ग्लूकोमा और एएमडी, का अधिक आसानी से और सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है यदि निदान और जल्दी इलाज किया जाता है। अनुपचारित छोड़ दिया, ये रोग गंभीर दृष्टि हानि और अंधापन का कारण बन सकते हैं। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, अभी शुरुआती हस्तक्षेप बाद में दृष्टि हानि को रोकेगा। (आंखों की रोशनी बचाने के लिए और टिप्स)
8. अपने नेत्र देखभाल प्रदाता को जानें
जब आप अपनी आंखों की जांच कराने जाते हैं, तो कई प्रकार के नेत्र देखभाल प्रदाता होते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं। नेत्र रोग विशेषज्ञ, ऑप्टोमेट्रिस्ट और ऑप्टिशियन सभी उपभोक्ताओं को नेत्र देखभाल सेवाएं प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, प्रत्येक के पास प्रशिक्षण और विशेषज्ञता का एक अलग स्तर है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति या उपचार के लिए सही प्रदाता देख रहे हैं। नेत्र रोग विशेषज्ञों को विशेष रूप से चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस से लेकर जटिल और नाजुक नेत्र शल्य चिकित्सा तक, आंखों की देखभाल का पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
9. अपने नेत्र चिकित्सक के संपर्क लेंस निर्देशों का पालन करें
अपने कॉन्टैक्ट लेंस की देखभाल और उपयोग के संबंध में अपने नेत्र देखभाल प्रदाता के निर्देशों का पालन करें। दुर्व्यवहार, जैसे कि ऐसे संपर्कों में सोना जो रात भर पहनने के लिए स्वीकृत नहीं हैं, लार या पानी को गीले घोल के रूप में उपयोग करना, समय सीमा समाप्त होने का उपयोग करना समाधान, और उनके अनुशंसित पहनने से परे डिस्पोजेबल कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने से कॉर्नियल अल्सर, गंभीर दर्द और यहां तक कि दृष्टि भी हो सकती है हानि।
10. आंखों की थकान से रहें सावधान
अगर आपकी आंखें कंप्यूटर पर काम करने या करीबी काम करने से थक गई हैं, तो आप 20-20-20 नियम का पालन कर सकते हैं: हर 20 मिनट में अपने काम से 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें। यदि आंखों की थकान बनी रहती है, तो यह कई अलग-अलग स्थितियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि ड्राई आई सिंड्रोम, प्रेसबायोपिया, या लेंस के साथ चश्मा जो ठीक से केंद्रित नहीं हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको आंखों में थकान क्यों हो रही है और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए किसी नेत्र चिकित्सक से मिलें। आप किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ को प्रश्न सबमिट कर सकते हैं या अपने क्षेत्र में नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिल सकते हैं GetEyeSmart.org.
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