सारा बोवेन शीया और डिमिटी मैकडॉवेल, पीछे दौड़ने वाली माँ, अच्छी तरह से, एक और मदर रनर, एक से चिपके रहने के लिए अपनी निश्चित-अग्नि युक्तियाँ साझा करती हैं प्रशिक्षण योजना।
t 5K या 10K के विपरीत, आप हाफ-मैराथन को विंग नहीं कर सकते। आपको एक प्रशिक्षण योजना ढूंढनी होगी - फिर उसका पालन करें, कमोबेश। इसके साथ रहने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।
टी
निर्माण—नहीं मिला—प्रशिक्षण का समय
टी दुर्भाग्य से, जादू के दिन के उजाले आपके सोफे कुशन के नीचे छिपे नहीं हैं जैसे कि अतिरिक्त परिवर्तन। इसलिए अपने लंच ब्रेक पर दौड़ने या स्किप करने से पहले जागने के लिए प्रतिबद्ध रहें मातृभूमि (जब तक आप ट्रेडमिल पर नहीं देखते)।
बात करो
t अपने सहकर्मियों और परिवार को अपने प्रशिक्षण और दौड़ योजनाओं के बारे में बताने से आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलती है।
इसे अपने कैलेंडर में जोड़ें
टी अपने रंगकर्मी और चिकित्सक के साथ अपनी नियुक्ति के साथ अपने वर्कआउट को अपने आईकैल में प्रोग्राम करें। (दौड़ना आपके बालों को गोरा नहीं बना सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके मूड को हल्का कर देगा।)
मित्रों को खोजें
टी बीआरएफ - सबसे अच्छा चलने वाला दोस्त - आपकी तरफ से मील को आसान बना सकता है (नहीं आसान, बस आसान)। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं जो समान दौड़ या दूरी के लिए प्रशिक्षण ले रहा है, तो आपके साथ जुड़ने के लिए गैल दोस्तों को सूचीबद्ध करें आपके लंबे समय तक चलने वाले हिस्से - 10-मिलर की पहली छमाही या अंतिम तीन जब आप दौड़ रहे हों आठ।
आभासी जाओ
टी प्रोत्साहन और प्रेरणा की नियमित खुराक के लिए डेली माइल या स्ट्रावा जैसे चलने वाले सोशल मीडिया ऐप का उपयोग करें।
स्वयं को पुरस्कृत करो
t चाहे वह स्टिकर चार्ट हो या 5-मिलर के बाद कद्दू-मसाला लट्टे, हम स्वीकृत करते हैं।
मत सोचो - बस जाओ
टी ।
t जब आप बिस्तर पर लेटे हों और दौड़ने के लिए उठना नहीं चाहते, जब आपके पास अपने काम के लिए 35 अन्य चीजें हों सूची या जब आपका बच्चा (या बॉस या पति / पत्नी) आपको दौड़ने के बारे में अपराध-यात्रा दे रहा हो - बस बाहर निकलो दरवाजा।
टी NS वह चल रही टीम को जानती है पीएफ में अपना पहला हाफ मैराथन दौड़ रहा है। चांग्स रॉक 'एन' रोल एरिज़ोना मैराथन और 1/2 मैराथन इवेंट। जनवरी में रजिस्टर करें और उनसे जुड़ें!
