अपने आहार में धोखा देने से वजन घटाने में कैसे मदद मिल सकती है - SheKnows

जब आप अपने गाजर को स्वैप करने और एक सुंदर, गूई, चॉकलेट चिप कुकी के लिए डुबकी लगाने का लुत्फ उठाते हैं, तो क्या आपको चिंता है कि एक कुकी एक बैग में बदल जाएगी? मैं तुम्हें सुनता हूं। वास्तव में, जैसे ही मैं एक के लिए पहुंचता हूं, मैंने व्हूपी गोल्डबर्ग को यह कहते हुए सुना, "क्रिसी, आप खतरे में हैं, लड़की।"

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यदि यह आपको और फिर कुछ का वर्णन करता है, तो मुझे बहुत अच्छी खबर मिली है: आपके आहार में धोखा देने से वास्तव में मदद मिल सकती है वजन घटना! (स्नूपी किसी को भी नाचता है?) ऐसे है।

भले ही मैंने सफलतापूर्वक अपना बदल दिया है खाने की आदत पिछले एक साल में, ऐसे दिन हैं जहाँ मैं पूरी तरह से हूँ दुखी मेरे स्वस्थ आहार के साथ। मैं चॉकलेट बार या कपकेक के लिए मुंह से झाग बनाना शुरू कर देता हूं - मैंने एक बार एक सपना भी देखा था जहां मैंने किसी के ड्राइव-थ्रू ऑर्डर को चुरा लिया था क्योंकि सर्वर ने उसे खिड़की से बाहर कर दिया था। आहें।

आइए इसका सामना करें: जब हमें कुछ खाने के लिए "माना" नहीं जाता है, तो हम इसे और अधिक चाहते हैं। यही कारण है कि मेलिसा मैकक्रीरी, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक जैसे विशेषज्ञ

स्मार्ट, व्यस्त महिलाओं के लिए भावनात्मक भोजन योजना, अपने ग्राहकों को अनुभव को फिर से तैयार करके अपने आहार में धोखाधड़ी को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। "मैं उन्हें अपने जीवन में 'लिप्त' बनाने के लिए प्रोत्साहित करती हूं," वह कहती हैं। "लिप्त है उद्देश्यपूर्ण धोखा जहां आप अपने आप को कुछ ऐसा खाने की अनुमति देते हैं जिसे आप वास्तव में पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति के साथ प्यार करते हैं।"

जब आप स्वस्थ खाने की आदतें बनाते हैं, तो सही मात्रा में अनुशासन और लचीलेपन के साथ आहार बनाना महत्वपूर्ण होता है। मैकक्रीरी कहते हैं, "कोई भी लगातार अभाव की भूमि में नहीं रहना चाहता ('मैं वह नहीं खा सकता!'), और अकेले इच्छाशक्ति से सफलता कोई मज़ा नहीं है।" जब आप अपने आप को कभी-कभार धोखा देने का दिन प्रदान करते हैं - जहाँ आप कुछ ऐसा खाते हैं जो आमतौर पर "निषिद्ध" होता है - यह आपकी गति को बरकरार रखते हुए आपको अपने आहार से राहत देता है।

बेशक, धोखा कर सकते हैं बैकफायर, खासकर यदि आप इसके बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं। मैकक्रीरी कहते हैं, "इससे नासमझ भोजन हो सकता है - जब हमें यह पसंद नहीं है कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, तो खुद को विचलित करने या सुन्न करने की एक बड़ी प्रवृत्ति है।"

सिक्के के फ़्लिपसाइड पर, शायद धोखा देना चाहते हैं इसका मतलब है कि आप जिस आहार पर हैं वह उसे काट नहीं रहा है। "जब लोगों को लगता है कि उन्हें धोखा देने की ज़रूरत है, तो मैं उन्हें खुद से पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, 'यह आहार मेरे लिए क्या कर रहा है?" कैरी रुंडे, एनडी, केसी हेल्थ इंस्टीट्यूट में प्राकृतिक चिकित्सक डॉक्टर कहते हैं। "अगर यह सकारात्मक नहीं है, तो शायद यह उनके लिए नहीं है।"

यदि आपको लगता है कि आपका आहार टिकाऊ है, लेकिन क्रेविंग बड़े पैमाने पर आती है, तो आप अपने आहार में एक धोखा दिन कैसे जोड़ सकते हैं, यह एक द्वि घातुमान दिन में बदल नहीं सकता है? खुशी है कि आपने पूछा! यहां बताया गया है कि अपने आहार को कम पीसने जैसा महसूस कैसे करें:

उन प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनके साथ आप संबंध बनाना चाहते हैं। अपनी सूची के माध्यम से मिलाएं और किसी भी "ट्रिगर खाद्य पदार्थ" को पार करें - जिन्हें आप बिल्कुल, सकारात्मक रूप से द्वि घातुमान करेंगे - या देखें कि क्या आप कम कैलोरी विकल्प पा सकते हैं। (बस वह मत करो जो मेरी माँ करती है - वह चिल्लाती है, "ओह, वे केवल 100 कैलोरी हैं!" और खाने के लिए आगे बढ़ते हैं पूरा बॉक्स।) जब आप एक मील का पत्थर तक पहुँचने के बाद एक धोखा दिन निर्धारित करना चाहते हैं, तो आपके पास पहले से ही आपके विकल्प होंगे आसान।

जब आपके पास कंपनी हो तो फैंसी चांदी के बर्तनों को बाहर लाने की तरह अपने भोजन की फुहार पर विचार करें: बैठो और आनंद लो! इसे टेलीविजन, कंप्यूटर के सामने या सामाजिकता के दौरान न खाएं। इसे एक खास पल बनाएं, सिर्फ आपके लिए। आखिरकार, आपने इसे अर्जित किया है!

यदि आप आत्म-नियंत्रण के साथ संघर्ष करते हैं (बेशर्मी से हाथ उठाते हैं), तो समय से पहले व्यक्तिगत रूप से अलग-अलग फुहारें बनाएं ताकि आप निहत्थे आगे बढ़ने का मोह न करें।

यदि आप मेरे जैसे हैं और आपके पास बिल्कुल भी आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो अपने जीवनसाथी या प्रियजन से अपनी छींटाकशी को छिपाने के लिए कहें और जब आप इसे अर्जित करें तब ही उन्हें बाहर निकालें। चूँकि मैं पुलिस के कुत्ते की तरह स्नैक्स सूंघता हूँ, मैं अपनी माँ के लिए अपनी फुहारें रखता हूँ। (सौभाग्य से, हम वही पसंद नहीं करते हैं।)

यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन दोषी महसूस कर सकते हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी गिनती से अपने दैनिक आहार लक्ष्यों में इसे शामिल करने के तरीके के रूप में अपना खर्च घटाएं।

जब मैं छींटाकशी करता हूं, तो मैं इसे उस दिन के अंत में करता हूं जब मुझे दोषी महसूस करने की संभावना कम होती है और महिमा का आनंद लेने की अधिक संभावना होती है। आने वाले कल के साथ, यह आपको अपने आहार के साथ, बिना द्वि घातुमान के, जहां आपने छोड़ा था, वहां से मूल रूप से लेने में मदद करता है।

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