आपका सामाजिक मीडिया फ़ीड में बाढ़ आ गई है वजन घटना सेल्फी और #ट्रांसफॉर्मेशनमंगलवार पोस्ट आपके दोस्तों की फिटनेस यात्रा का दस्तावेजीकरण करते हैं, लेकिन क्या आपको बोर्ड पर कूदना चाहिए?
शायद।
जैसा कि संभवतः मनुष्य को ज्ञात सबसे कष्टप्रद उत्तर है, इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है (अभी तक) कि क्या सोशल मीडिया पर वजन घटाने का दस्तावेजीकरण वास्तव में मददगार है।
हालाँकि, जो स्पष्ट है, वह यह है कि फोटो दस्तावेज़ीकरण अपने आप में एक अविश्वसनीय रूप से प्रेरक उपकरण हो सकता है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर रहने में मदद करता है। वास्तव में, एक चिकित्सक और पीएच.डी. द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन। कोलंबिया के बैरेंक्विला में एलिकांटे विश्वविद्यालय के उम्मीदवार ने पाया कि जब एक पोषण क्लिनिक में 271 रोगियों को साप्ताहिक पूर्ण-शरीर की तस्वीरें लेने के लिए कहा गया था पारंपरिक मापों के अलावा, जैसे बीएमआई, कमर से कूल्हे का अनुपात और भोजन और व्यायाम डायरी, एक पूर्ण 90-प्रतिशत ने कार्यक्रम पूरा किया और इससे अधिक 70 प्रतिशत अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल किया.
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इस अध्ययन के बारे में विशेष रूप से दिलचस्प बात यह है कि कमर परिधि - तस्वीरों में देखे गए सबसे स्पष्ट दृश्य परिवर्तनों में से एक - विशेष रूप से प्रतिभागियों को प्रेरित कर रहा था। वे अपने शरीर को बदलते देखना पसंद करते थे, और वे परिवर्तन से प्रेरित थे।
इतना अधिक कि 50 प्रतिशत रोगियों ने भी कार्यक्रम में भाग लेने के लिए दूरस्थ रूप से चुना - उनके फोन पर क्लिनिक में चलने के बजाय हर हफ्ते उनकी तस्वीरों को मापना और ईमेल करना - उनमें कोई स्पष्ट अंतर नहीं था परिणाम दूसरे शब्दों में, समय के साथ परिवर्तन देखना काफी प्रेरित कर रहा था कि रोगी कर सकें अक्षरशः इसे फोन करें और फिर भी परिणाम देखें, व्यक्तिगत रूप से जवाबदेही की आवश्यकता नहीं है।
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लेकिन सोशल मीडिया पर जो देखा जा रहा है, उससे इसका क्या संबंध है? यदि फोटो दस्तावेज उपयोगी है, तो क्या इसे सार्वजनिक मंच पर साझा किया जाना चाहिए?
मैंने इस स्थिति का समर्थन या खंडन करने के लिए अध्ययन खोजने की कोशिश की और खाली हाथ आया। जबकि कई अध्ययन वास्तव में सुझाव देते हैं कि सोशल मीडिया और ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रम उन लोगों को लाभान्वित कर सकते हैं वजन कम करने की तलाश में, मुझे ऐसा कुछ भी नहीं मिला जो विशेष रूप से सामाजिक के माध्यम से फोटो दस्तावेज पर देखा गया हो मीडिया।
इसके बजाय, मैं अपना बहुत छोटा, बहुत अवैज्ञानिक दृष्टिकोण लेकर आया: मेरे दोस्तों से उनके अनुभवों के बारे में पूछें। जबकि मेरा विशाल तीन उत्तरदाताओं के नमूने के आकार के अलग-अलग लक्ष्य और परिणाम थे, जिस पर वे सभी सहमत हो सकते थे कि फोटो प्रलेखन, समग्र रूप से, अविश्वसनीय रूप से प्रेरक था, उदाहरण के लिए, लिंडा, एक ब्लॉगर फिटी, जोर देता है, "तस्वीरें मुझे पैमाने से ज्यादा बताती हैं। आखिरकार, मुझे परवाह नहीं है कि स्केल क्या कहता है, जब तक कि तस्वीरें मुझे बताती हैं कि मैं पतला या पतला दिख रहा हूं।"
क्रिस्टी जॉयस, एक निजी प्रशिक्षक जो कभी अधिक वजन का था और यह सुनिश्चित नहीं था कि अपनी वजन घटाने की यात्रा कैसे शुरू की जाए, आगे कहती है, “हर दिन खुद को देखकर, यह बताना मुश्किल हो जाता है कि क्या कोई प्रगति हुई है। यह मेरे दिमाग से खेल खेलना शुरू कर देता है। दो या तीन महीने पहले ली गई एक और तस्वीर के साथ एक वर्तमान तस्वीर की तुलना वास्तव में उस समय के दौरान मेरे शरीर में हुए किसी भी बदलाव को सामने लाती है। ”
लेकिन जबकि फोटो प्रलेखन सहायक हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है सोशल मीडिया प्रलेखन है। एलीशा लेटिज़िया, एक शाकाहारी माँ जो अपने स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों का दस्तावेजीकरण करने के लिए सोशल मीडिया का रुख करती है, ने समय के साथ अपने वजन घटाने की तस्वीरें साझा करना बंद करने का फैसला किया। "फोटो प्रलेखन मेरे लिए सहायक है क्योंकि मैं एक दृश्य व्यक्ति हूं। यह मुझे यह देखने की अनुमति देता है कि मैं कहाँ हूँ और कल्पना करता हूँ कि मैं कहाँ होना चाहता हूँ। लेकिन मैं अपने वजन बढ़ने के बारे में कुछ नकारात्मक टिप्पणियों के बाद [तस्वीरों को साझा करने] के बारे में जागरूक हो गया।"
जैसा कि हम सभी जानते हैं, सोशल मीडिया पर लोग क्रूर हो सकते हैं - यहां तक कि वे लोग भी जिन्हें हम सहायक समझते हैं। लेटिज़िया ने नकारात्मकता को आश्चर्यजनक और विचलित करने वाला पाया। "जैसे ही मेरा वजन बढ़ना शुरू हुआ, मैंने नकारात्मक टिप्पणियों में वृद्धि देखी। मुझे आश्चर्य हुआ कि लोगों ने कितनी तेजी से वजन बढ़ने पर ध्यान दिया और वे कितने गंभीर और नकारात्मक हो सकते हैं। ”
तो आपके लिए इसका क्या मतलब है?
फोटो प्रलेखन = अच्छा। आगे बढ़ो और प्रगति चित्रों को स्नैप करें, हर दूसरे सप्ताह या महीने में एक बार लक्ष्य रखें। उन्हें अपने फोन में रखें या उनका प्रिंट आउट लें और उन्हें कहीं पोस्ट करें जो आप उन्हें नियमित रूप से देखेंगे।
यदि आप सोशल मीडिया के माध्यम से दस्तावेज बनाना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले ध्यान से सोचें। आपका इरादा क्या है? आप कैसे चाहते हैं कि सोशल मीडिया आपकी मदद करे? क्या आप संभावित नकारात्मकता के लिए तैयार हैं?
लिंडा सोशल मीडिया पर पोस्ट करना चुनती है क्योंकि "यह मुझे जवाबदेह रखने में मदद करता है, इसे अपलोड करना आसान है, यह सब कुछ तारीखों के अनुसार व्यवस्थित रखता है और यह मेरे दर्शकों को भी प्रेरित करता है।"
क्रिस्टी जॉयस की भी ऐसी ही प्रेरणा थी। "मैं अपनी प्रगति की तस्वीरें न केवल अपनी कल्याण यात्रा का दस्तावेजीकरण करने के लिए पोस्ट करता हूं, बल्कि अन्य महिलाओं को यह दिखाने के लिए कि मैंने अपने संघर्षों का सामना किया है, और व्यायाम और स्वस्थ भोजन के माध्यम से उनके लिए क्या संभव है।"
