आप छुट्टी पर हैं और आप अपने गंतव्य का पता लगाने, स्वादिष्ट स्थानीय खाद्य पदार्थ खाने और वहां देखने के लिए सब कुछ देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। लेकिन तब आपका पेट खराब लगता है। हो सकता है कि आपको खाए हुए कई घंटे हो गए हों, फिर भी आपको पेट भरा हुआ महसूस हो। हो सकता है कि आप फूला हुआ, मिचली महसूस कर रहे हों या यूं कहें कि कब्ज़ हो गया हो। आप घर पर ऐसा कभी महसूस नहीं करते हैं। क्या दिया? क्या आपने कुछ खाया था?
माउंट सिनाई न्यूयॉर्क के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ मिशेल कोहेन कहते हैं कि यात्रा के दौरान आप अपने पेट के मुद्दों के साथ अकेले नहीं हैं। मरीज अक्सर उनके पास यात्रा संबंधी परेशानी लेकर आते हैं।
"सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि लोगों को जो सबसे आम चीजें मिलती हैं, वे हैं पेट खराब, फूला हुआ और कब्ज," वह कहती हैं। दस्त भी हो सकता है - आपने ट्रैवलर्स डायरिया के बारे में सुना होगा - लेकिन यह आमतौर पर सामान्य यात्रा के बजाय संक्रमण से संबंधित होता है।
ऐसा क्यों होता है?
जब हम यात्रा पर होते हैं तो हममें से बहुत से लोगों को पेट की समस्याओं का सामना करने के कुछ कारण होते हैं, और ज्यादातर इसका संबंध हमारे शरीर के अभ्यस्त बदलाव से होता है। "हमारे शरीर एक निश्चित प्रकार की लय और अनुसूची के लिए उपयोग किए जाते हैं," कोहेन बताते हैं। जब हम यात्रा करते हैं, तो हम अलग-अलग समय पर खा रहे होते हैं, अलग-अलग समय पर सोते हैं, अनिवार्य रूप से हमारे शरीर को एक नई दिनचर्या में लाने के लिए कहते हैं।
"वह अपने आप में जीआई पथ की पूरी गतिशीलता को बदल सकती है," वह कहती हैं। यात्रा, विशेष रूप से हवाई जहाज से, लोगों को निर्जलित होने के लिए भी प्रेरित कर सकता है (मेरा मतलब है, जिन्होंने बोया नहीं है कम से कम पानी दें ताकि उन्हें शौचालय के लिए उठने के लिए न कहना पड़े?), जिसके कारण कब्ज।
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ये दो चीजें - शेड्यूल में बदलाव और डिहाइड्रेशन - कोहेन के अनुसार मुख्य अपराधी हैं। यह निश्चित रूप से मदद नहीं करता है कि जो लोग यात्रा करते हैं वे अक्सर घर की तुलना में अलग तरह से खाते हैं। चाहे वह अधिक कार्ब- और वसा-भारी खाद्य पदार्थ खा रहा हो या सामान्य से अधिक मात्रा में खा रहा हो, हमारी आंत को थोड़ा लूप के लिए फेंक दिया जाता है। इससे कब्ज हो सकता है और अन्य जीआई परेशान भी हो सकते हैं। कोहेन कहते हैं, "यह सिस्टम को बदल देता है।"
तुम क्या कर सकते हो?
तो, क्या आपकी छुट्टियां हमेशा के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के लिए बर्बाद हो गई हैं? जरुरी नहीं। कोहेन का कहना है कि सबसे आम लक्षणों से राहत पाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि यदि आप घर पर कब्ज और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पहले से ही एक आहार पर हैं, तो यात्रा करते समय इसे जारी रखें, उसने कहा। "आपको बस रुकना नहीं चाहिए क्योंकि आप दूर जा रहे हैं," उसने नोट किया।
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यदि आपके पास घर पर पेट की समस्या नहीं है, लेकिन जब आप यात्रा करते हैं, तो कोहेन इस मुद्दे से आगे निकलने की सलाह देते हैं। यात्रा के पहले, दौरान और बाद में, अधिक पानी पिएं और अधिक फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाएं। वह कहती हैं कि सेब, केले और अखरोट के बार अच्छी फाइबर सामग्री के साथ महान यात्रा स्नैक्स बना सकते हैं। यदि आप मुख्य रूप से सूजन से जूझते हैं, तो कोशिश करें कि भोजन के समय सामान्य से अधिक मात्रा में भोजन न करें। यदि आपको अभी भी समस्या हो रही है, तो हर्बल विकल्पों की तलाश करें। "पुदीना, अदरक, [और] सौंफ़ सूजन के लिए सहायक होते हैं," वह कहती हैं। उन खाद्य पदार्थों या पेय की तलाश करें जिनमें वे हों।
व्यायाम भी महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही घर पर सक्रिय हैं। "जैसे आपके दिल को व्यायाम की ज़रूरत होती है, वैसे ही आपके बृहदान्त्र को व्यायाम की ज़रूरत होती है," कोहेन बताते हैं। लंबी उड़ानों या कार की सवारी और एक भरे हुए यात्रा कार्यक्रम के बीच, आवाजाही को रास्ते से जाने देना आसान हो सकता है। लेकिन आपको लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए गहन कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, वह आगे कहती हैं। यहां तक कि लंबी सैर भी कोलन को गतिमान करने में मदद कर सकती है।
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अभी भी असहज महसूस कर रहे हैं? "अगर वे जानते हैं कि उन्हें वास्तव में कब्ज हो गया है और आहार पर्याप्त नहीं है, तो कभी-कभी मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि वे एक नरम ओवर-द-काउंटर या तो फाइबर या रेचक होने की स्थिति में हाथ में होना शुरू हो जाता है, "कोहेन कहते हैं। वह अनुशंसा करती है कि जैसे ही वे समस्या को गंभीरता से असहज कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय जैसे ही वे लक्षण महसूस करना शुरू करते हैं, उनके मरीज़ फाइबर सहायता या सौम्य रेचक लेते हैं।
अंत में, आपको बेझिझक अपने घूमने-फिरने का आनंद लेने के लिए संपूर्ण, स्वादिष्ट स्थानीय भोजन शामिल करना चाहिए। रास्ते में बस अपने पेट को थोड़ा सा प्यार दो।
