यह बैक-टू-स्कूल का समय है। जबकि इसका मतलब है सीखने और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना, माता-पिता हर जगह जानते हैं कि बच्चे मूल रूप से हैं चलने वाले कचरे के डिब्बे, और स्कूल वे होते हैं जहाँ वे एक साथ इकट्ठे होते हैं और अपना स्थान साझा करने में घंटों समय बिताते हैं — और उनका रोगाणु।
बेशक, वे फिर घर आते हैं और अपने माता-पिता सहित परिवार के बाकी सदस्यों के साथ खुशी-खुशी अपने रोगाणु साझा करते हैं। तो, माता-पिता अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ा सकते हैं और बच्चों के जाने पर खुद को बीमार होने से कैसे बचा सकते हैं वापस स्कूल? आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए यहां कुछ शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।
अपने हाथ धोएं
जब शक होता है, अपने हाथ धोएं.
"अपने हाथों को जितनी बार संभव हो कम से कम 20 सेकंड के लिए गर्म पानी और साबुन से धोएं," डॉ। क्रिस्टीन आर्थरकैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में एक इंटर्निस्ट, शेकनोज को बताता है।
जबकि हाथ धोना ज्यादातर आपके शरीर से कीटाणुओं को बाहर रखने के बारे में है, फिर भी गिरना और सर्दियां आ रही हैं, और यदि आप उन कीटाणुओं को दूर रख सकते हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि जब आपके बच्चे घर में वायरस लाना शुरू करें, तो वह कहते हैं।
अधिक: पता चला, हम सब हाथ धोने में भयानक हैं
अपने काम की आदतें बदलें
जब आप काम करते हैं (खासकर यदि आपकी नौकरी गतिहीन है) अधिक घूमना-फिरना आपके समग्र सामान्य स्वास्थ्य में मदद कर सकता है और आपका प्रतिरक्षा तंत्र टिप-टॉप आकार में, आर्थर कहते हैं। वह जितनी बार हो सके टहलने में निचोड़ने, अपनी इमारत से दूर पार्किंग करने और सीढ़ियाँ लेने का सुझाव देती हैं।
"यदि आप टाइप करते समय खड़े होने में सक्षम हैं, तो जितना संभव हो सके इसे करने का प्रयास करें, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन लंबे समय तक बैठना आपके लिए धूम्रपान के रूप में बुरा हो सकता है," वह बताती हैं।
अधिक जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
डॉ। क्रिस्टोफर हॉलिंग्सवर्थएनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स के एक सर्जन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को जोड़ने का सुझाव देते हैं।
"सीप जस्ता में बहुत अधिक है, जो आपके शरीर द्वारा संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक सभी जैव रसायनों का उत्पादन करने के लिए बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है," वह शेकनोज़ को बताता है। कद्दू के बीज एक उत्कृष्ट स्नैक फूड है जो जिंक और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है - और इसका स्वाद बहुत अच्छा और नमकीन होता है, वह कहते हैं।
अधिक: क्या आपके शीत लक्षण वास्तव में एलर्जी हैं?
व्यायाम - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं
शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, लेकिन अत्यधिक या बार-बार ज़ोरदार व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है, जैसा कि एक में दिखाया गया है अध्ययन 2018 में यूरोपियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट साइंस में प्रकाशित हुआ।
अपने रात के खाने में लहसुन
यदि आप लहसुन से प्यार करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भाग्य में है। हॉलिंग्सवर्थ बताते हैं, "लहसुन संक्रमण से लड़ने के साथ-साथ सूजन को कम करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।"
अपने शॉपिंग कार्ट में और साइट्रस जोड़ें
आह हाँ, वह अच्छा पुराना विटामिन सी। पता चलता है कि यह न केवल आपके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों में है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उत्कृष्ट है।
हॉलिंग्सवर्थ कहते हैं, "विटामिन सी लंबे समय से संक्रमण के बेहतर प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है।" "आपके शरीर में बैक्टीरिया को अवशोषित करने वाली कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है।"
अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें
इसे पढ़कर भी शायद आप अपने चेहरे को छूना चाहेंगे। लेकिन नहीं।
आपातकालीन चिकित्सक डॉ. चिराग शाह ने शेकनोज से कहा कि हमें अपनी आंखों या चेहरे को नहीं छूना चाहिए पूरे दिन या कम से कम तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि हमारे हाथ ताज़ा न हो जाएँ और हमें अपने बच्चों को ऐसा करना सिखाना चाहिए वही।
"बीमार होने के जोखिम को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका संक्रामक बूंदों से टपकती किसी चीज को छूना और फिर बूंदों को अपनी आंखों या नाक में चिपका देना है," वे बताते हैं। इक!
अपने बच्चों को कीटाणुरहित करें
आपको वास्तव में अपने बच्चों को डेकॉन शावर के अधीन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आर्थर सुझाव देते हैं कि आपके बच्चे तुरंत अपने हाथ धो लें स्कूल से घर आने के बाद, और जब वे वहां से गुजरेंगे तो आप उन्हें साफ कपड़े में बदलने पर भी विचार कर सकते हैं दरवाजा।
यह अपरिहार्य लगता है कि एक बार जब आपके छोटे रोगाणु चुंबक स्कूल वापस चले जाते हैं, तो वे अंततः आपके और आपके परिवार के बाकी सदस्यों के साथ साझा करने के लिए कुछ रोगाणु घर लाएंगे। हालांकि उपरोक्त युक्तियों को ध्यान में रखना एक अच्छा विचार है, बार-बार हाथ धोना बहुत महत्वपूर्ण है - खासकर बैठने और खाना खाने से पहले।
तो धो लो, माता-पिता! और अपने बच्चों को भी नियमित रूप से हाथ धोने की डाइट पर रखें। उम्मीद है, आप उन बैक-टू-स्कूल कीटाणुओं को दूर रखेंगे।
