क्या आप एक होम जिम बनाने के लिए तरस रहे हैं लेकिन कर्ज में खरीदारी नहीं करना चाहते हैं स्वास्थ्य उपकरण? आप खुशकिस्मत हैं। घरेलू फिटनेस उपकरणों की एक स्वस्थ श्रृंखला है जो आपको मोटी रकम खर्च किए बिना फिट कर देगी। आपको जिम-साइज़ संख्या में फ़िटनेस टूल की ज़रूरत नहीं है, ये चार फ़िटनेस अनिवार्यताएँ आपको वे सभी कसरतें प्रदान करेंगी जो आप चाहते हैं।
घर पर वर्कआउट फिट रहने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब आपके पास समय की कमी हो। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी पैसे फैंसी फिटनेस उपकरण जैसे ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीनों पर गिराने होंगे। इसके बजाय, इन चार कम लागत वाली फिटनेस वस्तुओं पर विचार करें जो आपको एक ठोस पसीने में प्राप्त करने की आवश्यकता है।
स्थिरता गेंद
स्वास्थ्य लाभ: रबर की इस बड़ी गेंद पर संतुलन बनाकर, आप अपनी कोर, पीठ और बट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। आप स्थिरता बॉल का उपयोग हल्के (और अतिरिक्त-बड़े) वजन के रूप में ताकत कसरत भी कर सकते हैं और साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाने वाले हिस्सों को करने के लिए स्थिरता गेंद का उपयोग कर सकते हैं।
लागत: $20-$30 - Gaiam द्वारा एक स्थिरता गेंद का प्रयास करें.
फिटनेस चाल: स्टेबिलिटी बॉल को पकड़कर और साइड बेंड्स करके अपने एब्स पर काम करें।
गेंद को पकड़ो और इसे अपने पेट के सामने रखें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपनी टेलबोन में टक करें और अपने एब्स को उलझाएं। गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी दाहिनी ओर झुकाएं। अपने दोनों पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाए रखना सुनिश्चित करें, और जितना हो सके झुकें। पांच सेकंड के लिए रुकें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लौटाएँ, और फिर उन्हें अपने पेट के सामने फिर से नीचे गिराएँ। फिर अपनी बाईं ओर वही दिनचर्या करें, हर बार अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 दोहराव करें।
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डम्बल
स्वास्थ्य लाभ: डम्बल उठाना आपकी ऊपरी भुजाओं, पीठ और कंधों जैसे विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। और वे फेफड़े और बछड़ा उठाने जैसे निचले शरीर की चाल पर काम करते समय अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं।
लागत: 3-,5- और 8-पाउंड वजन के एक सेट के लिए लगभग $60 - कैप बारबेल द्वारा इन डम्बल को आज़माएं.
फिटनेस चाल: अपने निचले शरीर को डंबेल फेफड़ों के साथ काम करें।
अपने पक्ष में रखे पांच या आठ पौंड डंबेल के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से लगभग दो फीट पीछे बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी कमर पर मजबूती से रखते हुए, धीरे-धीरे दाहिने घुटने को नीचे की ओर एक लंज स्थिति में छोड़ दें। धीरे से खड़े होने की स्थिति में लौट आएं, फिर अपने दाहिने पैर को सामने रखते हुए गति को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव करें।
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प्रतिरोध संघों
स्वास्थ्य लाभ: ये बैंड, जो प्रत्येक छोर पर एक हैंडल के साथ बस खिंचाव वाली टयूबिंग हैं, आपके समन्वय, संतुलन को बढ़ा सकते हैं और विभिन्न अभ्यासों के साथ कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं।
लागत: तीन के एक सेट के लिए लगभग $20 (विभिन्न प्रतिरोध शक्तियों में) — Altus द्वारा इन प्रतिरोध बैंडों को आजमाएं (बाईं ओर दिखाया गया है)।
फिटनेस चाल: प्रतिरोध बैंड बाइसप कर्ल के साथ अपनी ऊपरी बाहों को टोन करें। खड़े रहते हुए, बैंड को पैरों के नीचे के चारों ओर रखें और हैंडल को पकड़ें। अपनी बाहों को अपनी तरफ से बंद रखें और अपनी कोहनियों को आगे बढ़ाए बिना, कोहनियों पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों (कलाई को सीधा रखते हुए) को अपनी छाती तक लाएं। दो सेकंड के लिए रुकें। फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस उनकी प्रारंभिक स्थिति में लाएं। 
15 दोहराव के लिए कर्ल करें।
रस्सी कूदना
स्वास्थ्य लाभ: एक भयानक कार्डियो बूस्ट - 10 मिनट का प्रोग्राम जंप रोप सत्र 30 मिनट के जॉग जितना प्रभावी हो सकता है, और लंबी और दुबली मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत अच्छा है।
लागत: $15-$30 - हेल्दीजंप द्वारा इस जंप रोप को आजमाएं.
फिटनेस चाल: जंप रोप के साथ स्पीड रिपीट करके धीरज बनाएं और फैट बर्न करें।
पांच मिनट के लिए जगह-जगह मार्च करके वार्म अप करें। अपनी कूद रस्सी को पकड़ें और एक मिनट के लिए जितनी तेजी से कूद सकते हैं कूदें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। इस जंप/रेस्ट रोटेशन को 15 से 20 मिनट तक दोहराएं। पांच मिनट के लिए धीरे-धीरे कूदते या चलते हुए शांत हो जाएं।
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