अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता के साथ नए साल की शुरुआत करने के लिए तैयार हैं? क्या पूरक आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य खोज का हिस्सा हैं? पूरक आहार लेने के सही तरीके के विशेषज्ञ सुझावों के लिए आगे पढ़ें।
पूरक चमत्कार की गोलियां नहीं हैं
राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संसाधन केंद्र के अनुसार, लगभग 60 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं कम से कम एक विटामिन या खनिज पूरक - भले ही उन्हें उनके स्वास्थ्य देखभाल द्वारा ऐसा करने की सलाह नहीं दी गई हो प्रदाता। इनमें से कई महिलाएं स्वयं की देखभाल की कमी, विशेष रूप से उनके खराब आहार और व्यायाम की कमी की भरपाई की उम्मीद में पूरक आहार लेती हैं। अरबों डॉलर के पूरक उद्योग के विकास के बावजूद, पूरक एक इलाज नहीं हैं-न ही वे चमत्कारिक गोलियां हैं जो एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए तैयार हैं। हालाँकि, वे एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ा सकते हैं और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ कुछ बीमारियों का इलाज भी कर सकते हैं।
पूरक को "पूरक" के रूप में देखें
समग्र जीवित विशेषज्ञ डॉ माइकल फ़िंकेलस्टीन, उत्तरी वेस्टचेस्टर में एकीकृत चिकित्सा के पूर्व प्रमुख न्यू यॉर्क में अस्पताल, चेतावनी देता है कि पहले देखभाल किए बिना पूरक आहार लेने का खतरा है स्वयं। "मुझे अक्सर कुछ शर्तों या बीमारियों के इलाज के लिए या प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पूरक आहार की सिफारिश करने के लिए कहा जाता है प्रणाली, या उम्र बढ़ने से जुड़ी स्थितियों को संबोधित करने के लिए, डॉ फिंकेलस्टीन कहते हैं, जो संस्थापक भी हैं और के निर्देशक
सनरावेन, एक वेस्टचेस्टर समग्र चिकित्सा और रहने का केंद्र। "मेरी प्रारंभिक प्रतिक्रिया पहले कुशल जीवन के सिद्धांतों की व्याख्या करना है, और कैसे एक के संदर्भ में पूरक के मुद्दे पर संपर्क करना है खुद का अधिक समग्र रूप से ख्याल रखता है।" डॉ फ़िंकेलस्टीन बताते हैं कि स्व-देखभाल के बजाय पूरक आहार पर निर्भर रहना अस्वस्थता का एक रूप है आत्म-भ्रम। "हमें इस विचार में बहकाया जाता है कि उपचार (पूरक) सरल होना चाहिए और जल्दी से कार्य करना चाहिए। अंततः, हम एक ऐसी मानसिकता में चले जाते हैं जो हमें अपनी स्वास्थ्य स्थिति की उत्पत्ति और उनके माध्यम से सीखने और विकसित होने के अवसरों की उपेक्षा करने की अनुमति देती है। ” हालांकि, यह कहा जा रहा है, डॉ फिंकेलस्टीन का कहना है कि पूरक के लिए एक भूमिका है, लेकिन मूल रूप से उन्हें "पूरक" के रूप में देखा जाना चाहिए और नहीं उपचार। उन्होंने आगे कहा, "जबकि पूरक लक्षणों को कम करने और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, वे स्वयं ही हैं शायद ही कभी उपयोगी। ” इसका मतलब है कि इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आपको स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है जीवन शैली।पूरक विटामिन और खनिज की कमी को रोक सकते हैं
यहां तक कि सबसे अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग भी विटामिन और खनिजों का दैनिक कोटा प्राप्त करने में कम पड़ सकते हैं। अच्छी दैनिक स्वास्थ्य आदतों को बनाए रखने के अलावा, जैसे उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त आराम, डॉ फिंकेलस्टीन का कहना है कि अधिकांश लोग एक अच्छा मल्टीविटामिन/मल्टीमिनरल लेने से लाभ उठा सकते हैं जटिल। वह सलाह देते हैं, "सप्लीमेंट जो पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं, इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छे होते हैं - उन लोगों के विपरीत जो" ज्यादातर संश्लेषित "पोषक तत्व" होते हैं।" पूरक के लिए अपने स्थानीय फार्मासिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें सिफारिशें।
महिलाओं के मुद्दों के लिए पूरक
हालांकि एक बहु यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप बुनियादी विटामिन और खनिज की कमी से पीड़ित नहीं हैं, पूरक कुछ सामान्य महिलाओं के मुद्दों को कैसे संबोधित कर सकते हैं?
महिलाओं का मुद्दा #1: PMS
यदि आप अपनी अवधि से एक सप्ताह पहले डरते हैं - हर महीने - डॉ फिंकेलस्टीन अनुशंसा करते हैं कि आप शुरू करें एक मल्टीविटामिन/मल्टीमिनरल कॉम्प्लेक्स के साथ और कुछ अतिरिक्त मैग्नीशियम जोड़ें, जो हो सकता है फायदेमंद। उन्होंने आगे कहा, "यहाँ, हालांकि, आहार महत्वपूर्ण है: पशु उत्पादों (मांस, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी और अंडे) की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है, जैसा कि कम करना है कैफीन, अल्कोहल और साधारण परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, जैसे कि ब्रेड, जूस, सोडा और सबसे अधिक तैयार डेसर्ट। (आप भी कोशिश कर सकते हैं यह पीएमएस के लिए प्राकृतिक उपचार.)
महिलाओं का मुद्दा #2: अनिद्रा
नींद की कमी एक शर्त है कि डॉ फिंकेलस्टीन आसानी से पूरक आहार का सुझाव नहीं देते हैं। वे कहते हैं, "किसी के सोने के तरीके से निपटने के लिए किसी के दिन की समीक्षा का कोई विकल्प नहीं है। दूसरे शब्दों में, शाम की अवधि समाप्त होने का समय होना चाहिए। जबकि कुछ पूरक सहायक हो सकते हैं, अगर हम खुद को अपनी सीमा से आगे बढ़ा रहे हैं, तो सबसे अच्छा, उनके केवल अल्पकालिक लाभ होंगे। "बोतल" तक पहुँचने से पहले, मैं टीवी बंद कर देता।" (अनिद्रा? पढ़ें कि महिलाओं को सोने में परेशानी क्यों होती है और बेहतर नींद की रणनीतियाँ।)
महिलाओं का मुद्दा #3: तनाव
कई सप्लीमेंट्स के तनाव कम करने वाले दावों के बावजूद, डॉ फिंकेलस्टीन का कहना है कि सप्लीमेंट केवल अस्थायी समर्थन प्रदान कर सकते हैं और तनाव की जड़ को संबोधित करना एक बेहतर समाधान है। वह बताते हैं, "कुछ सप्लीमेंट्स, जैसे सेंट जॉन्स वोर्ट या वेलेरियन को चिंताजनक (चिंता-विरोधी) गुण होने के लिए कहा जाता है। हालांकि यह मामला हो सकता है, हमारे तनाव के अंतर्निहित कारण को संबोधित करने के बजाय इन्हें लेना और हम इसे कैसे संभालते हैं, यह लंबे समय में अधिक हानिकारक होगा। ” (तनाव कम करने के लिए एक्सपर्ट टिप्स।)
महिलाओं का मुद्दा #4: बीमारी
हालांकि महिलाओं के लिए अद्वितीय नहीं है - पुरुष भी बीमार हो जाते हैं - महिलाओं को बेहतर महसूस करने के लिए पूरक के लिए पहुंचने की अधिक संभावना हो सकती है। फ़िंकेलस्टीन आराम प्रदान करने के लिए तीव्र लक्षणों को कम करने में विश्वास करते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि आपको बीमारी को एक संदेश के रूप में भी देखना होगा कि आपको भविष्य में अपनी बेहतर देखभाल करने की आवश्यकता है। वह तत्काल लक्षणों से राहत के लिए पूरक लेने की सलाह देते हैं, लेकिन बाद में खराब स्वास्थ्य विकल्प बनाने के बहाने के रूप में पूरक को हाथ में नहीं रखने की सलाह देते हैं।
पूरक खतरनाक हो सकते हैं
भले ही पूरक सुपरमार्केट, दवा की दुकान और यहां तक कि सुविधा स्टोर अलमारियों पर आसानी से बेचे जाते हैं, लेकिन वे जोखिम-मुक्त नहीं होते हैं। फिंकेलस्टीन के अनुसार, तीन तरह से पूरक आहार का दीर्घकालिक उपयोग हानिकारक हो सकता है: लागत, निर्भरता और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को छिपाने की आदत। लागत: समय के साथ, पूरक की कीमत एक वित्तीय नाली हो सकती है - खासकर यदि आप हर "अगला सबसे अच्छा पूरक" खरीदने के लिए कूदते हैं। में इसके अलावा, डॉ फ़िंकेलस्टीन का कहना है कि आपको अन्य "लागतों" पर विचार करने की आवश्यकता है, जैसे कि दीर्घकालिक दुष्प्रभाव जो कई के साथ होते हैं पूरक। निर्भरता: अधिक समग्र दृष्टिकोण के बजाय पूरक आहार पर निर्भरता के परिणामस्वरूप आप स्वयं की देखभाल करने के अधिक विश्वसनीय तरीकों से संपर्क खो सकते हैं। फिंकेलस्टीन ने चेतावनी दी है कि निर्भरता लोगों को बाहरी ताकतों पर अधिक निर्भरता के मार्ग पर ले जाती है अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने और इसे एक दीर्घकालिक स्थिति होने के बजाय, उनके जीवन संतुलन में है हो रहा। स्वास्थ्य स्थितियों को छिपाने की आदत: जब आप सप्लीमेंट्स पर भरोसा करते हैं, तो आप अपने लक्षणों को तुरंत ठीक करने का विकल्प चुनते हुए सीखने और बढ़ने का अवसर खो देते हैं। डॉ फिंकेलस्टीन कहते हैं, "गोलियों के लिए इतनी जल्दी पहुंचने से हम बेहतर रणनीति और सोचने के अधिक समग्र तरीके पर विचार करने का मौका चूक जाते हैं जो हमें वास्तव में स्वस्थ और खुश बनाता है।"
जमीनी स्तर
बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी खोज जारी रखें लेकिन खुद को यह सोचकर भ्रमित न करें कि पूरक इसे आसान बनाने जा रहे हैं। इसके बजाय, अपनी जीवनशैली में सुधार के साथ शुरुआत करें और अपना ख्याल रखने को प्राथमिकता दें। बेहतर खाने, अधिक व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए जीवनशैली के विकल्प गोलियों पर दीर्घकालिक निर्भरता की तुलना में सुरक्षित और कम विवादास्पद हैं। "हालांकि इनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, वे लंबे समय में अधिक प्रभावी होते हैं और लोगों को समग्र रूप से अधिक स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। यह सिर्फ एक बेहतर तरीका है, ”डॉ फिंकेलस्टीन कहते हैं। "और मैं लोगों को इसे बहुत सावधानी से सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, और जब आवश्यक हो तो किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन की तलाश करें जो उनके प्रयासों को निर्देशित करने में मदद कर सके ताकि वे सबसे प्रभावी और कुशल हों।"
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