भूखे मत जाओ
सिर्फ इसलिए कि चिप्स को जाना है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अलविदा कहना होगा नाश्ता. स्कोलनिक बताते हैं कि स्वस्थ स्नैक्स दिन के लिए समग्र पोषक तत्व सेवन में योगदान करने में मदद करते हैं। "वे भोजन के बीच की भूख की खाई को पाटने में मदद करते हैं और आपको स्वाद के लिए तैयार भोजन में प्रवेश करने और इतनी तेजी से खाने के बिना आनंद लेने की अनुमति देते हैं कि आप अनुभव को याद करते हैं।" वह अपने कुछ पसंदीदा साझा करती है:
- चॉकलेट बूंदा बांदी के साथ जामुन
- सेब के स्लाइस के ऊपर थोडा शहद लगायें
- मकई का लावा
- ग्रेप-नट्स (और जामुन) या शहद के छिड़काव के साथ ग्रीक योगर्ट
- फल या कॉर्न केक के एक टुकड़े पर मूंगफली या बादाम का मक्खन
- लो-फैट दूध और असली चॉकलेट से बना हॉट कोको
- 1 ऑउंस के साथ सेब। पनीर का
स्वास्थ्यप्रद आवश्यक चीज़ों के साथ अपनी रसोई को फिर से भरें
यदि आप पूरी तरह से नंगे पेंट्री और फ्रिज के साथ खरोंच से शुरू करने वाले थे, तो स्कोलनिक निम्नलिखित 10 आवश्यक चीजों का सुझाव देता है जो आपकी रसोई को एक स्वस्थ उच्च नोट पर शुरू करेंगे:
- जमे हुए जामुन
- अलग-अलग हिस्सों में दुबला मांस, लेबल और जमे हुए
- नट्स की विविधता
- भूरे रंग के चावल
- ताजी/जमी हुई सब्जियां
- जतुन तेल
- मसाले
- डिब्बा बंद फलियां
- डिब्बाबंद सामन
- परमेसन चीज़ (हार्ड चीज़ कैलोरी में कम होती हैं)
- कम वसा वाला दूध
- दही
- दलिया
- अंडे
अपने शरीर को स्वस्थ रूप से ईंधन दें
उपरोक्त सूची के साथ, स्कोलनिक सभी को सलाह देता है कि प्रत्येक भोजन में एक फल और/या सब्जी, प्रोटीन और/या डेयरी, एक साबुत अनाज और एक स्वस्थ वसा लेने के लिए एक ठोस प्रयास करें। "ऐसा करने से आप इष्टतम मूड, फोकस और तृप्ति के लिए, पोषक तत्वों के साथ ऊतक के स्तर को संतृप्त रखने में सक्षम होंगे," वह बताती हैं। यहाँ एक स्वच्छ - और स्वस्थ - इस वसंत में रसोई है!
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