इनायत से बुढ़ापा एक ऐसी चीज है जिसे करने की हम सभी ख्वाहिश रखते हैं। एक सफल, पूर्ण जीवन जीने के लिए फिट महसूस करना और हर उम्र में अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना आवश्यक है। इसलिए हमने कुछ बेहतरीन पर गौर किया है फिटनेस टिप्स आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद करने के लिए।
हमने एडम फ्रीडमैन, सीएससीएस, सीएन और के संस्थापक से पूछा उन्नत एथलेटिक्सकुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके साझा करने के लिए मजबूत, दुबले, स्वस्थ और खुश रहें।
जिस तरह से आप आनंद लेते हैं उसमें सक्रिय हो जाएं
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो उस खेल या गतिविधि के लिए साइन अप करें जिसे आप पसंद करते हैं। फ्राइडमैन कहते हैं, "यह आपको अपने प्रशिक्षण में प्रेरित रखने और प्रक्रिया में मजा करने में मदद करेगा।" "चंचल प्रतिस्पर्धा के तत्व को जोड़ना, चाहे वह आपके साथ हो या दूसरों के बीच, एक युवा मानसिकता को प्रोत्साहित करेगा और आपके शरीर की बेहतर देखभाल करने के लिए मूल्य जोड़ देगा," वे बताते हैं। साइन अप करें और 10 किलोमीटर की दौड़ के लिए प्रशिक्षण लें, एक दौड़ या तैराकी क्लब खोजें, बास्केटबॉल या सॉकर लीग में शामिल हों या नृत्य सबक लें - जो कुछ भी आपके चेहरे पर मुस्कान लाता है और आपको कठिन प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है।
स्ट्रेचिंग करें
लंबे और दुबले रहने के लिए दैनिक स्ट्रेच के साथ अपनी मुद्रा में सुधार करें। "स्ट्रेचिंग गुरुत्वाकर्षण के संचित प्रभाव को कम करता है जो हमारे सिर, गर्दन और कंधों को आगे खींचता है," फ्राइडमैन बताते हैं। सोने से पहले हर रात, वह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए आपकी छाती, आपके कंधों के सामने और आपकी गर्दन के सामने को फैलाने का सुझाव देता है। "जब आपकी मुद्रा सही संरेखण में होती है, तो ऊर्जा हमारे शरीर में अधिक आसानी से प्रवाहित होती है, और यह सौंदर्य की दृष्टि से बहुत बेहतर दिखती है।"
अपने शरीर को अपनी कला का काम बनाएं
वर्कआउट करना हमेशा प्राथमिकता नहीं होती है और अक्सर यह एक घर का काम जैसा महसूस हो सकता है, इसलिए फ्राइडमैन अधिक प्रेरित होने के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने की सलाह देते हैं। "एक मूर्तिकार के रूप में अपनी फिटनेस का दृष्टिकोण करें, और अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के लक्षित अभ्यासों के साथ आकार दें," वे कहते हैं। "यह एक मजेदार शौक बन जाता है न कि अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होने का अभ्यास।" फ्रीडमैन सकारात्मक आत्म-छवि बनाने के महत्व पर भी जोर देते हैं। "मैं आपको आईने में खड़े होने पर अपनी एक तस्वीर लेने या एक आत्म-चित्र बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम और आपकी वर्तमान भौतिक स्थिति की स्वीकृति प्राप्त करने का एक तरीका है, जो सुधार को पहचानने और सकारात्मक आत्म-छवि का समर्थन करने के लिए आवश्यक है।"
कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग में सुधार करें
नियमित व्यायाम से समग्र स्वास्थ्य में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा देने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। फ्राइडमैन आपके कार्डियो कंडीशनिंग को बेहतर बनाने और उम्र के अनुसार आकार में रहने के लिए HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। “इसमें स्प्रिंटिंग के मुकाबलों के बाद समय पर रिकवरी शामिल है। यह हमारे शरीर की ऊर्जा उत्पन्न करने की क्षमता में सुधार करेगा और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा ताकि हमारे शरीर के ऊतकों को पोषित किया जा सके और आपको युवा दिखने में मदद मिल सके, ”वे बताते हैं। "इसे हर हफ्ते दो से तीन बार 15 से 20 मिनट के लिए शामिल करें। यह तनाव मुक्त करने और व्यायाम के दौरान और बाद में जली हुई कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है।"
अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण में निर्माण करें
यदि आप बल्किंग के डर से शक्ति प्रशिक्षण छोड़ रहे हैं, तो वजन को अपनाने का समय आ गया है। "यह एक मिथक है कि यदि आप भारी वजन उठाते हैं तो आप बॉडीबिल्डर की तरह दिखने जा रहे हैं। यह एक मिथक नहीं है कि जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, मांसपेशियों को जोड़ना अधिक कठिन होता जाता है, और [हम] मांसपेशियों को अधिक आसानी से खो देते हैं, "फ्राइडमैन कहते हैं। "सबसे पहले, हमें अपने पसंदीदा काम करने के लिए आने वाले वर्षों तक सक्रिय रखने के लिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जैसे नृत्य करना और अपने बच्चों का पीछा करना। हमें अपने कपड़ों में अच्छी तरह फिट होने के लिए [हमारे] आकार को बनाए रखने के लिए उस मांसपेशी की भी आवश्यकता होती है, और एक फर्म नग्न हमेशा एक डूपी नग्न से बेहतर दिखता है, "वे बताते हैं।
तुरता सलाह
फ्रीडमैन उचित तकनीक सीखने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने का सुझाव देते हैं ताकि आप सुरक्षित रहें और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम प्रभावी हों।
बोनस फील-यंगर टिप्स
फ्राइडमैन लंबे समय तक युवा दिखने और महसूस करने के लिए कुछ और आवश्यक स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स साझा करता है। "एक साथ, ये पांच युक्तियां संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने के लिए जो कुछ भी आप करना चाहते हैं या करने की आवश्यकता है, उसमें अधिक उत्पादक होने की ओर ले जाते हैं," वे बताते हैं।
- पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद शरीर में वसा के भंडार को कम करने के लिए आवश्यक हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देती है, बेहतर निर्णय लेने और भावनात्मक रूप से स्थिर होने के लिए आवश्यक ऊर्जा होती है।
- उचित पोषण पर ध्यान दें: रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए खाएं, जो हार्मोनल संतुलन बनाता है, शरीर में वसा के भंडार को मुक्त करता है, मांसपेशियों को बढ़ावा देता है, शर्करा की कमी को कम करता है और पूरे दिन स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखता है।
- और व्यायाम करो: यह ऊर्जा व्यय में वृद्धि करेगा, मांसपेशियों का निर्माण करेगा, शरीर को आकार देगा और मानसिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
- सप्लीमेंट्स के साथ अपने शरीर को बूस्ट करें: सप्लीमेंट्स लेना एक बीमा पॉलिसी की तरह है जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले किसी भी पोषक तत्व-गरीब भोजन की कमी को पूरा करती है। एक गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन और साथ ही आवश्यक फैटी एसिड, जैसे मछली का तेल और अलसी का तेल लें।
- हाइड्रेटेड रहना: दिन में तीन से चार लीटर पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है और ऊर्जा उत्पादन में मदद मिलती है।
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