जब यह आता है व्यायाम, हम में से अधिकांश के इरादे सबसे अच्छे हैं। हमें नए जूते मिलते हैं, जिम की सदस्यता खरीदते हैं या कसरत उपकरण के टुकड़े को यह सोचकर ऑर्डर करते हैं यह वह खरीदारी होगी जो हमें अभ्यास में लाती है। हो सकता है कि यह कुछ दिनों के लिए हो, लेकिन अंत में, आप संभवतः पूरी तरह से बंद या बंद हो जाएंगे।
कभी-कभी, आप मीटिंग्स के बीच 20-मिनट की त्वरित पैदल यात्रा, या जिम जाने के लिए आधे घंटे की यात्रा पर विचार करते हैं, लेकिन फिर आश्चर्य करें कि क्या कोई बिंदु है, यह देखते हुए कि आप वास्तव में कितनी बार उन्हें लेस करते हैं स्नीकर्स जैसा कि यह निकला, यह करता है आखिर मदद करो।
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में प्रकाशित एक नया अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल पाया कि व्यायाम के त्वरित मुकाबलों - हम 10 मिनट जितनी छोटी बात कर रहे हैं - के पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
यह मौजूदा व्यायाम दिशानिर्देशों के बिल्कुल विपरीत है, जो किसी को यह सोचने पर मजबूर करते हैं "गिनती" के लिए व्यायाम के रूप में (और इसका कोई प्रभाव पड़ता है) वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट प्रत्येक सप्ताह जोरदार होना चाहिए? तीव्रता शारीरिक गतिविधि। एक आदर्श दुनिया में, ऐसा होगा। लेकिन वास्तविक दुनिया में, यह बहुत से लोगों के लिए थोड़ा कठिन लग सकता है, जिससे कई लोगों को पता चल जाता है कि अगर उन्हें हर हफ्ते पूरी रकम नहीं मिल पाती है, तो पहले में करने लायक नहीं है जगह।
व्यायाम के 10 मिनट के मुकाबलों का सुझाव देने का विचार में शुरू हुआ 2008 अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, लेकिन इस बिंदु तक, यह देखने के लिए कोई समर्पित शोध नहीं था कि क्या यह वास्तव में प्रभावी है।
में एक संपादकीय जो अध्ययन के साथ चलता था, लेखकों का निष्कर्ष है कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि - यहां तक कि छोटे मुकाबलों में भी - मृत्यु दर को कम करती है और किसी भी लम्बाई के कसरत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं। वे कहते हैं कि हालांकि अध्ययन के परिणाम अमेरिकियों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने की समस्या का समाधान नहीं करते हैं और अधिक, यह उन नीतियों को प्रोत्साहित कर सकता है जो लोगों के लिए अपने दैनिक जीवन में अतिरिक्त आवाजाही करना आसान बना देंगी जीवन।
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NS लेखक सुझाव देते हैं यह "आर्किटेक्ट्स के साथ साझेदारी करके प्रमुख सीढ़ियों और पार्किंग स्थल जो इमारतों से दूर हैं" के साथ इमारतों को डिजाइन करने के लिए पूरा किया जा सकता है शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ "कुशल, सुरक्षित और सस्ती सार्वजनिक परिवहन प्रणालियों" के निर्माण को प्रोत्साहित करें, जिसके परिणामस्वरूप अधिक पैदल चलना और कम हो सकता है ड्राइविंग।
इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि क्या सोफे से उतरना और किराने की दुकान पर जल्दी चलना इसके लायक है, तो अब आप जानते हैं कि यह है।
