मिथक # 1:
कार्डियो करते समय आपको फैट बर्निंग जोन में रहना चाहिए।
ट्रेडमिल और अन्य कार्डियो उपकरण विभिन्न क्षेत्रों को दर्शाते हुए रंगीन चार्ट प्रदर्शित करते हैं, जिनमें से एक "वसा जलने" क्षेत्र को इंगित करता है। ये क्षेत्र कुल कैलोरी नहीं, जले हुए वसा के प्रतिशत को संदर्भित करते हैं। आप सबसे ज्यादा जलते हैं प्रतिशत जब आप सो रहे हों तो वसा का। लेकिन आप कम से कम कैलोरी भी बर्न कर रहे हैं, जो कि शरीर में वसा के नुकसान की ओर जाता है। इसके बजाय, अधिक से अधिक जलाने के तरीकों की तलाश करें संख्या सभी पर कैलोरी और वजन और वसा-गिर जाएगा।
मिथक # 2:
लंबे कार्डियो सत्र सबसे अच्छा काम करते हैं।
सर्वोत्तम इरादों के साथ भी, एक समय में 60 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करना हमेशा संभव या संभव नहीं होता है। और अगर आप पाउंड कम करना चाहते हैं, तो यह भी सबसे कारगर तरीका नहीं है। इसके बजाय, अंतराल का प्रयास करें, जिसमें कम-तीव्र वसूली अवधि के साथ गहन अभ्यास के वैकल्पिक मुकाबलों को शामिल किया गया है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार, एक ही तीव्रता से काम करने की तुलना में कम, तीव्र व्यायाम फटने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। सक्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि काम के अंतराल के दौरान अधिक तीव्रता की अनुमति देती है और बाद में, कुल मिलाकर अधिक कैलोरी बर्न होती है। कार्डियो उपकरणों पर पूर्व-क्रमादेशित अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रमों का प्रयास करें, या समान मात्रा में आसान परिश्रम के साथ 30 से 60 सेकंड की जोरदार गतिविधि को बारी-बारी से स्वयं करें।
मिथक #3:
वजन घटाने के लिए, वजन कम करें और केवल कार्डियो से चिपके रहें।
कार्डियोवास्कुलर फिटनेस व्यायाम करते समय अधिक कैलोरी जलाकर शरीर में वसा कम करने में मदद करता है, लेकिन वजन प्रशिक्षण अधिक वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है, भले ही आप आराम कर रहे हों। जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय में किए गए शोध में दो घंटे तक वसा जलने में वृद्धि देखी गई उपरांत एक वजन प्रशिक्षण कसरत समाप्त हो गया। स्वाभाविक रूप से, कसरत की तीव्रता निर्धारित करती है कि आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे। कसरत जितनी कठिन होगी, जलने के बाद का प्रभाव उतना ही लंबा होगा।
मिथक #4:
मेरे पास समय नहीं है!
यदि कार्डियो और वेट ट्रेनिंग शेड्यूल करना बहुत अधिक समय और प्रयास जैसा लगता है, तो दोनों को मिलाकर देखें। कार्डियो और वेट ट्रेनिंग का संयोजन न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि समय भी बचाता है। सर्किट ट्रेनिंग नामक यह तकनीक कार्डियो के अंतराल के साथ-साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण अंतराल पर केंद्रित है। आप कसरत "स्टेशन" बना सकते हैं, प्रत्येक में मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह के लिए एक अलग भार प्रशिक्षण अभ्यास होता है। कैलोरी-बर्निंग को अधिकतम रखने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बीच प्रत्येक स्टेशन को 30 सेकंड की अधिकतम आराम अवधि के साथ करें।
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