दिन 1
एक शब्द पहेली करो। आइए इस चुनौती को अपने दिमाग में सुधार करके शुरू करें। शब्द पहेलियाँ एकाग्रता में सुधार करती हैं, आपको तेज़ी से पढ़ने और तनाव कम करने में मदद करती हैं।
दूसरा दिन
शीटकेक मशरूम और वसाबी खाने से मसूड़ों की बीमारी और कैविटी से लड़ें - दूसरे शब्दों में, जापानी भोजन! खुद का इलाज करें या घर पर जापानी खाना बनाएं.
तीसरा दिन
एक गिलास क्रैनबेरी जूस लें। यह यूटीआई को रोकने में मदद करता है - क्या हमें और कुछ कहना चाहिए?
दिन 4
कुछ सूरज ले आओ! सूरज की रोशनी कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करती है, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाती है, आपकी प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करती है, बैक्टीरिया को मारती है और अवसाद को दूर करने में मदद करती है।
दिन 5
अपनी कैलोरी गिनें। केवल एक दिन के लिए, अपनी कैलोरी पर नज़र रखें ताकि आप देख सकें कि आप अधिक खा रहे हैं या कम खा रहे हैं। यदि आवश्यक हो तो आवश्यक समायोजन करें।
दिन ६
अपने दिमाग को साफ करने के लिए शाम की सैर पर जाएं। एक दोस्त, अपने पति या पत्नी, अपने बच्चे को ले लो या अकेले जाओ। आप जो भी चुनते हैं, बाहर निकलकर आप अपनी हृदय गति बढ़ा रहे हैं और एंडोर्फिन जारी कर रहे हैं।
दिन 7
रात के खाने में मछली खाएं। समुद्री भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो सूखी आंखों से पीड़ित लोगों की मदद करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।
दिन 8
डॉ. राज ने हाल ही में स्वस्थ जीवन के लिए कुछ सुझाव साझा किए। एक को विचलित होने में कम समय बिताना था। दिन 8 के लिए, आइए सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं। इसके बजाय, बाहर निकलो और अपने बच्चों के साथ घूमो!
दिन 9
ज्यादा पानी पियो। पानी आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है और आपके सिस्टम को बाहर निकाल देता है। प्रति दिन 10 8-औंस गिलास का लक्ष्य रखें। यदि आप व्यायाम करते हैं या कैफीन (एक मूत्रवर्धक) पीते हैं, तो 12 गिलास पीने का लक्ष्य रखें।
दिन 10
कट आउट भावनात्मक भोजन. यदि आप तनावग्रस्त, ऊब या उदास हैं, तो नाश्ते के अलावा कुछ भी करें - कुछ भी करें। टहलने जाएं, किसी मित्र को बुलाएं, अपना घर साफ करें या अपने पसंदीदा टीवी शो में शामिल हों - बस खाना मत खाओ!
दिन 11
जल्दी सोया करो। प्रति रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। आप अधिक आराम महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, जो अधिक उत्पादक दिन की ओर ले जाता है।
दिन 12
हंसना! हंसने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और यह आत्मा के लिए अच्छा है। अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें जो आपको डीवीडी प्लेयर में एक कॉमेडी में हंसाते या पॉप करते हैं।
दिन 13
अपने हाथ अधिक बार धोएं। अपने हाथ धोने या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करने से आपको बीमार होने से बचाने में मदद मिलती है। कम से कम 12 सेकंड के लिए धो लें।
दिन 14
एक गिलास लें हरी चाय - यह फैट बर्न करते हुए कैंसर और हृदय रोग से भी लड़ता है।
दिन १५
स्मूदी बनाएं। अतिरिक्त बढ़ावा देने और आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए पालक के कुछ पत्ते डालें। स्मूदी भर रही हैं, वसा में कम हैं और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरी हुई हैं।
दिन 16
नाश्ते में लो फैट दही खाएं। यह कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च है और वसा जलाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में दही खाते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं।
दिन 17
अपने लिए कुछ करो। अपने आप को एक पेडीक्योर के साथ व्यवहार करें, वह नई शर्ट खरीदें जिसे आप देख रहे हैं या हाथ में अपनी पसंदीदा किताब के साथ आराम से बबल बाथ में बस जाएं। आप हर समय खुद को खराब करने के लायक हैं।
दिन 18
किसी को गले लगाओ। यह कोई भी हो सकता है - एक पति या पत्नी, बच्चा, दोस्त या पालतू - बस करो! गले लगाने से आप और रिसीवर अंदर से गर्म और आराम से महसूस करते हैं।
दिन 19
साहसी बनो। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आप करना चाहते हैं लेकिन हमेशा बहुत डरते रहे हैं - जैसे स्काइडाइविंग, टैटू बनवाना, हॉट-एयर बैलून राइड के लिए जाना या पेंटबॉल करना। आप जिस उत्साह का अनुभव करेंगे, वह आपको कुछ भी करने का साहस देगा (जैसे .) अपने बॉस से काम पर उस वेतन वृद्धि के लिए पूछना).
दिन 20
लैवेंडर से स्नान करें। आपको अपने बड़े साहसिक कार्य के बाद आराम करने की आवश्यकता होगी, इसलिए लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों के साथ टब में आराम करें। यह तनाव को कम करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
दिन 21
दोपहर के भोजन के लिए अपने पसंदीदा सैंडविच में एवोकाडो को शामिल करें। एवोकाडो विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो दोनों ही आपको स्वस्थ, चमकदार त्वचा प्रदान करते हैं।
दिन 22
किसी को माफ कर दो। क्षमा स्वयं को मुक्त करने का कार्य है। यदि कोई शिकायत है जिसे आप पकड़ रहे हैं, तो उसे जाने दें।
दिन 23
धोखाधड़ी वाला दिन! आज अपना पसंदीदा खाना या मिठाई खाएं। हम सभी एक इलाज के लायक हैं - भोजन के रूप में - समय-समय पर। हम प्यार करते हैं नमकीन कछुआ कुकीज़.
दिन 24
एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। लक्ष्य को प्राप्त करने योग्य बनाएं - जैसे कि एक सप्ताह के लिए हर दिन काम पर अपने ब्रेक पर टहलने जाना या अपने पसंदीदा टीवी शो के विज्ञापनों के दौरान पुश-अप्स और क्रंच करना।
दिन 25
मुट्ठी भर पिस्ता (या अपने पसंदीदा अखरोट). नट्स में अच्छे वसा होते हैं, जो आपकी कमर को पतला रखने और सतर्कता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
दिन 26
जीवन में अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करके केवल सकारात्मक विचार ही सोचें। जो लोग सकारात्मक सोचते हैं उनके पास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है, तनाव को बेहतर ढंग से संभालते हैं, उनके अवसाद का अनुभव करने और लंबे जीवन जीने की संभावना कम होती है।
दिन 27
आज सुबह अपनी कॉफी में दालचीनी मिलाएं। दालचीनी इंसुलिन स्पाइक्स को नियंत्रित करती है, जो आपकी भूख को कम करने में मदद करती है।
दिन 28
संदेश प्राप्त करना। यह पीठ दर्द को कम करता है, निर्मित तनाव को दूर करता है और चिंता और तनाव में मदद करता है। मालिश भी है सौंदर्य लाभ!
दिन 29
लहसुन के साथ पकाएं। रात का खाना बनाते समय, अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ लहसुन डालें, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करें।
दिन 30
आज कोई कैलोरी न पिएं। जूस, दूध या लट्टे के बजाय पानी, ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी चुनें। के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, अमेरिकी अकेले पेय में प्रतिदिन 400 कैलोरी का उपभोग करते हैं!
दिन ३१
किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। दूसरों के लिए काम करना वास्तव में हमारे अपने तनाव के स्तर को कम करता है और हमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक सहकर्मी के लिए दोपहर का भोजन खरीदें, स्टारबक्स ड्राइव-थ्रू में अपने पीछे के व्यक्ति के पेय के लिए भुगतान करें या बस अपने पति का पसंदीदा रात्रिभोज बनाएं। दयालुता के यादृच्छिक, सरल कार्य बहुत आगे जाते हैं।
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