कॉफी के लिए जाने से पहले, इन्हें आजमाएं योग जरूरत पड़ने पर उस अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देता है। यह आपको फिटर भी बना सकता है... चौंकाने वाला, हम जानते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रेरणा क्या है, वास्तव में। हर किसी को सुबह बट में थोड़ा किक या शाम को थोड़ा बूस्ट-बूस्ट की जरूरत होती है। जबकि कैफीन आसान तरीका है, यह स्वास्थ्यप्रद नहीं है; यह योग के विपरीत, कभी-कभार होने वाले मांसपेशियों के तनाव में भी मदद नहीं करता है।
तो एक बार जब आप कुछ योग पैंट में निचोड़ लेते हैं और उन भयानक लेग वार्मर डालते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ के साथ शुरुआत करें सरल, गहरी उदर श्वास और कपालभाति - धीमी, गहरी के साथ बारी-बारी से छोटी, त्वरित साँस छोड़ने की एक श्रृंखला साँस लेना। आप सूर्य नमस्कार को वार्म-अप के रूप में भी कर सकते हैं। अब आप तैयार हैं!
1
स्पाइनल ट्विस्ट के साथ त्रिभुज
- अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने कंधे की चौड़ाई को लगभग दोगुना करें। अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें और अपने बाएं पैर को बाईं ओर मोड़ें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के बगल में फर्श पर रखकर कमर को मोड़ें। अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, और इसे देखें। लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ो।
2
वर्धमान चाँद
- फर्श पर घुटने टेकें, फिर अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, और इसे अपने हाथों के बीच रखें। अपने घुटने को चटाई पर रखते हुए अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं।
- अपना संतुलन बनाए रखते हुए, अपने हाथों को एक साथ रखें, और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए उन्हें अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- अपना संतुलन बनाए रखते हुए और अपने हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए पीछे की ओर झुकें। आपको इस बिंदु पर अपनी मांसपेशियों को खींचते हुए महसूस करना चाहिए। छह से आठ सांसों तक रुकें।
3
इच्छुक विमान
- अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर बैठें, पैर एक साथ। अपने हाथों को अपने पीछे रखें, और अपना सिर पीछे छोड़ दें।
- जितना हो सके अपने आप को ऊपर उठाएं। यह एक उल्टे पुश-अप स्थिति की तरह दिखना चाहिए। छह से आठ सांसों तक रुकें।
4
आधा स्पाइनल ट्विस्ट
- बैठने की स्थिति में शुरू करें, आपके पैर सीधे आपके सामने फैले हुए हैं और हाथ आपकी पीठ के पीछे आराम कर रहे हैं।
- अपने बाएं पैर को अपने दाहिने बछड़े के बाहर के बगल में सपाट रखें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के खिलाफ दबाएं, अपनी उंगलियों से अपने बाएं पैर के तलवे को छूएं।
- अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। छह से आठ सांसों तक रुकें।
5
मछली
- अपने पैरों को एक साथ सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के नीचे रखें, अपने हाथों (हथेलियों को ऊपर की ओर) को अपनी जांघों के जितना हो सके उतना पास रखें।
- अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपने सिर को पीछे छोड़ते हुए अपनी छाती को जितना ऊपर उठा सकते हैं, उठाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अधिकांश भार अपनी कोहनी पर रखते हुए, अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर नीचे करें। छह से आठ सांसों तक रुकें।
आपको खीरे की तरह ताजा और हेयर बैंड की तरह लोचदार महसूस करना चाहिए। हमें बताएं कि आपके लिए क्या काम किया!
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